Чего хочет мой ребенок. Нейропсихология о том, как понять потребности своих детей и построить гармоничные отношения - Мона Делахук

Поэтому давайте рассмотрим альтернативу тайм-ауту – проверку.

Что такое проверка? Это барометр телесного бюджета.

1. Проверьте себя: постарайтесь определить, в какой цветной зоне вы находитесь.

2. Проверьте ребенка: постарайтесь определить, в какой цветной зоне находится ваш ребенок.

3. Применяйте методы, учитывающие особенности вашего ребенка. Проявляйте сочувствие. Задействуйте подход «снизу вверх» или «сверху вниз». Ваша задача на этом этапе – эмоционально подстроиться под ребенка и понять, что нужно его нервной системе, чтобы он мог вернуться в зону равновесия.

Родитель, или любой взрослый, заботящийся о ребенке, – это ключевой фактор, воздействующий на спокойствие ребенка, поэтому проверка всегда начинается с проверки самих себя. Мы начинаем с этого, потому что, когда мы общаемся с ребенком, ребенок воспринимает опасность или отсутствие опасности прежде всего на невербальном уровне. То, как мы говорим, изначально важнее того, что мы говорим. Многие родители знают, что, когда потерявший терпение взрослый пытается взаимодействовать с потерявшим терпение ребенком, дело может кончиться катастрофой. Поэтому мы начинаем с оценки собственной цветной зоны, отражающей степень нашей устойчивости в данный момент. Проверка полезна, потому что, настраиваясь на ребенка, мы помогаем ему выработать терпимость к фрустрации и способствуем его переходу в зону продуктивного вызова. С тайм-аутами ребенок, вероятнее всего, усвоит, что его поведение или эмоции неприемлемы и должны прекратиться, чтобы мы могли оставаться рядом с ним. Проверка подводит нас к сути проблемы – внутренней неуравновешенности ребенка.

Шаг 1: проверьте себя (как я себя чувствую?)

Во-первых, проверьте, в какой цветной зоне вы находитесь, – без стыда или осуждения, осознавая, что это может быть любая из трех. Цвет зоны – индикатор вашего телесного бюджета. Он подсказывает, что вы способны (или не способны) дать своему ребенку в данный момент. Вы чувствуете себя спокойно, вы вне себя от волнения или испытываете нечто среднее между этими двумя состояниями? Старайтесь не давать оценок, просто признайте то, что уже известно вашему телу.

В зеленой зоне мы чувствуем себя в безопасности и транслируем чувство надежности и защищенности. Вот почему начинать лучше отсюда. Мы делимся этими чувствами через выражение лица, тон голоса и движения. Когда вы находитесь в зеленой зоне, у вас больше возможностей выбрать подходящую для ребенка реакцию и меньше шансов, что вы вспылите, сорветесь или, наоборот, впадете в оцепенение.

Это не значит, что вы обязательно должны быть в зеленой зоне. Ваша цель не совершенство, а осознанность.

Подведите итог: где вы находитесь – в зеленой, красной или синей зоне? В зеленой вы чувствуете, что у вас все под контролем и готовы вдумчиво и чутко исполнять свои родительские обязанности. Если вы чувствуете себя именно так, переходите ко второму этапу.

Если это не так, то, вероятно, вы взволнованы и взвинчены (красная зона), а ваше тело испытывает физический стресс – у вас колотится сердце, скачут мысли, вспотели ладони, вы часто и поверхностно дышите и можете сказать или сделать что-то плохое вашему ребенку. Ваше тело демонстрирует стрессовую реакцию. Просто признайте это для себя. Или, допустим, вы в синей зоне. В этом случае вы чувствуете отрешенность, внезапную слабость, ступор, оцепенение. Это тоже нормально – просто назовите эти чувства. Возможно, вы где-то посередине между этими двумя зонами. Так или иначе, вам необходимо определить, достаточно ли вы контролируете ситуацию, чтобы играть родительскую роль. Если нет, ничего страшного – просто остановитесь и понаблюдайте.

Затем сделайте паузу, вдохните, убедитесь, что ваш ребенок в безопасности, и задайте себе вопрос: «Что мне сейчас нужно?» В тех рамках, которые допускает ситуация, постарайтесь определить, что вам нужно сделать, чтобы восстановить контроль, вернуться в зеленую зону и позитивно взаимодействовать со своим ребенком. В главе 5 мы поговорим о разнообразных инструментах и приемах, которые помогут нам сосредоточиться, восстановить контроль и не позволить себе сделать или сказать то, о чем мы потом пожалеем (или оправиться от таких моментов). Пока я упомяну только об одном из самых простых и быстрых способов, который помогает многим людям: сделайте глубокий вдох, а затем, если получится, чуть более длинный выдох. (Сделайте несколько таких вдохов и выдохов, если вам это помогает, но имейте в виду, что это работает не для всех, поскольку мы все разные). В данный момент ваша главная задача – позаботиться о себе. Подумайте, не стоит ли вам ненадолго отойти (если есть такая возможность). Скажите ребенку, что собираетесь ненадолго оставить его и скоро вернетесь. Убедитесь, что он в безопасности, а затем перейдите туда, откуда вы посмотрите на происходящее под другим углом. Выпейте воды, почистите зубы или пару минут побудьте в другой комнате, чтобы восстановить силы и дальше действовать более продуктивно.

ЗАДАНИЕ

Когда у вас появится время побыть наедине с собой, вспомните и запишите, что помогает вам чувствовать себя спокойнее в моменте. Что это – особые дыхательные упражнения? Проговаривание вслух того, что вы чувствуете? Какое-то движение, например рука на сердце или поджатые пальцы ног? Повторение успокаивающей фразы или мантры?

Шаг 2: проверьте ребенка (как он себя чувствует?)

Затем проверьте, в какой цветной зоне находится ваш ребенок. Если ваш ребенок в зеленой зоне, установите с ним контакт, поговорите и вместе разберитесь, как решить возникший вопрос. Это хорошо работает для детей постарше, которые уже могут общаться с помощью слов, поскольку зеленая зона – это то место, где мы говорим с ребенком и вместе решаем проблемы. (В следующих главах мы подробнее обсудим, что предпринять в зависимости от возраста и уровня развития ребенка.)

Конечно, если вы переживаете один из тех моментов, когда обычно используете тайм-аут, то ребенок, вероятно, находится далеко не в зеленой зоне. Возможно, он в красной зоне (взволнован, кричит, дерется, стремится двигаться), или в синей зоне (замкнут, погружен в себя, не откликается на ваши попытки общаться), или где-то посередине между красной и синей зонами (хнычет, упрашивает, ведет себя настороженно, выглядит тревожным). Так или иначе, все это указывает на то, что ваш ребенок чувствует себя незащищенным и нуждается в прочной платформе, а не в выговорах или наказаниях. Чтобы помочь ребенку вернуться в зеленую зону, сделайте следующий шаг.

Шаг 3: понимание и поддержка, предназначенная именно для вашего ребенка

На третьем этапе проверки вы выбираете, как реагировать, в зависимости от того, в какой цветной зоне находится ребенок. Ваша цель – настроиться на него и вместе с ним вернуться в зеленую зону. Если ребенок находится в красной или синей зоне или где-то между ними, первое, что мы должны сделать, – это без осуждения подтвердить тот дискомфорт, который испытывает ребенок. Это важно, потому что люди чувствуют себя лучше, когда их страдания встречают понимание и они знают, что не одиноки. Если вы просто будете рядом и проявите сочувствие, это уже поможет успокоить нервную систему ребенка. Затем постарайтесь выяснить, что вам говорит нервная система вашего ребенка. Для этого настройтесь на ребенка физически, умственно и эмоционально – этот процесс называется корегуляция и в общих чертах сводится к тому, что мы пополняем телесный бюджет ребенка согласно его текущим потребностям. В следующей главе я расскажу об этом процессе подробнее. По сути, третий шаг дает нам общее представление о том, что делать дальше.

Иногда дальше надо обсудить проблему с ребенком, если он к этому готов, иногда – успокоить его, чтобы к нему вернулась способность рассуждать, а иногда – стоять на своем, потому что вы уверены, что ребенок справится с задачей. Все зависит от ситуации, от того, в какой зоне находится ребенок в данный момент, а также от некоторых других элементов, о которых я расскажу во второй части книги, где мы выясним, как применять на практике то,