РЭПТ: рационально-эмотивная поведенческая терапия. Полный курс от Альберта Эллиса - Альберт Эллис

поручают роль терапевта. В-третьих, хотя это упражнение можно использовать для того, чтобы вы смоделировали для клиента его роль в определенном сценарии, чаще всего обратная ролевая игра используется, чтобы помочь клиенту активно оспорить свои иррациональные убеждения, которые вы высказываете и за которые держитесь так же крепко, как это делал ваш клиент на предыдущих сессиях. Это бывает очень полезно для клиентов, которым тяжело оспорить свои ИУ или которые делают это недостаточно серьезно и без особой убежденности.

Юмор

Мы, люди, порой склонны воспринимать себя и свои несовершенства слишком серьезно. Конечно, бывают моменты, когда нам следует отнестись к ситуации со всей серьезностью, но вы можете побудить своего клиента взглянуть на себя проще и увидеть, что некоторые из его убеждений, доведенные до крайности, на самом деле забавны. Конечно, подшучивать можно только над убеждениями и поведением клиента, а не над его личностью. С помощью преувеличений и сравнений вы можете привнести в свои сессии немного дурачества и веселья, одновременно решая серьезные проблемы.

Джесси, участница группы РЭПТ и опытный юрист, недавно заявила, что после еды чувствует себя виноватой, потому что считает, что у нее избыточный вес, а это неприемлемо, и поэтому она не должна есть. В ходе дальнейших расспросов Джесси высказала еще более радикальное убеждение, что «только худые люди имеют право есть». Она и члены группы посмеялись над саморазрушительной и иррациональной природой этого убеждения. «Надо срочно напечатать объявление во всех газетах, — сказал кто-то, — а то на свете столько полных людей, которые еще не знают об этом!» Неудивительно, что употребление любой пищи в любом объеме расстраивало Джесси! Своим сумасбродным мышлением она обрекла себя на заведомый проигрыш. Конечно, с некоторыми клиентами юмор не всегда уместен, и следует руководствоваться здравым смыслом при его использовании (как и любого другого метода или вмешательства). Как правило, если юмор рождается на сессии естественным образом, то он обычно уместен.

Другая форма юмора и попытка отнестись к жизни чуть менее серьезно — рациональные юмористические песни, которые мы используем в Институте в Нью-Йорке и на наших тренингах по всему миру. Клиентам также можно дать задание петь эти песни дома, для себя. Приведем несколько примеров, которые вы можете использовать на сессиях со своими клиентами.

БЕЗУПРЕЧНАЯ РАССУДИТЕЛЬНОСТЬ

(На мелодию Funiculi, Funicula Луиджи Денца)

Кто-то скажет, что в мире все должно быть правильно,

И я так думаю, и я так думаю!

Кто-то скажет, что малейшее несовершенство

Невыносимо — и я так думаю!

Ведь я должен доказать, что я сверхчеловек,

Намного лучше, чем простые смертные!

Я должен показать, что обладаю удивительной проницательностью

И всегда в числе Великих мира сего!

Безупречная, безупречная рассудительность —

Вот на чем я держусь!

Я не заслуживаю жить,

Если совершаю ошибки!

Рассудительность — вот моя суперсила!

ЛЮБИ МЕНЯ, ЛЮБИ МЕНЯ, И ТОЛЬКО МЕНЯ!

(На мелодию Yankee Doodle Dandy)

Люби меня, люби меня и только меня,

Иначе я умру без тебя!

Обещай мне свою любовь,

Чтобы я никогда не сомневалась в тебе!

Люби меня, люби меня беззаветно — пожалуйста, постарайся, дорогой,

Но если ты потребуешь моей любви,

Я буду ненавидеть тебя до самой смерти, дорогой!

Люби меня, люби меня всегда,

Безгранично и самозабвенно!

Жизнь — тоска зеленая,

Если ты не любишь меня и только меня!

Люби меня нежно,

Без всяких «если» и «но», дорогой.

Если ты будешь любить меня чуть меньше,

Я буду ненавидеть тебя до чертиков, дорогой!

ТЫ ДЛЯ МЕНЯ И Я ДЛЯ МЕНЯ

(На мелодию Tea for Two Винсента Юманса)

Представляю тебя на моих коленях,

Только ты для меня и я для меня!

И тогда ты увидишь,

Как я буду счастлив, дорогая!

Хоть ты и упрашиваешь меня,

Тебе никогда не достучаться до меня —

Потому что я аутист,

Как и любой настоящий мистик!

Я интересуюсь только собой,

И дел у меня по горло, дорогая!

Если ты осмелишься полюбить меня,

Ты увидишь, что моя любовь скоро иссякнет,

Потому что я не создан для равноправных отношений в паре!

Если ты хочешь семью,

То тебе придется нянчиться со мной —

И ты увидишь, как я буду счастлив!

ЖАЛЬ, ЧТО Я СУМАСШЕДШИЙ!

(На мелодию Dixie Дэна Эмметта)

Ах, как жаль, что я не в себе…

Чокнутый на всю голову.

Как, должно быть, здорово быть спокойным и уравновешенным!

Но, боюсь, мне суждено

Быть отклонением от нормы.

Ах, как грустно быть психом, как мои мама и папа!

Как жаль, что я сумасшедший! Да, да!

Как бы я хотел, чтобы в голове у меня

Не стоял такой густой туман!

Я бы мог, конечно, стать нормальным человеком —

Но, увы, я чертовски ленив!

Слова Альберта Эллиса © 1976–1990 by Albert Ellis Institute

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ

1. Искренне верьте, что, если вы будете избегать неприятных ситуаций и проблем, они исчезнут сами собой.

2. Считайте, что вы ничего не можете изменить — вашей жизнью управляют внешние факторы и люди.

3. Никогда не рискуйте.

4. Требуйте одобрения практически от всех людей в вашей жизни — даже от тех, кто не является частью вашей жизни.

5. Считайте, что неудача или отказ — худшее, что может случиться, и что вы этого не вынесете.

6. Требуйте от себя быть на 100% компетентным во всем, что вы делаете, — требуйте совершенства. Унижайте себя, если вы не достигаете его.

7. Считайте, что вы не выносите дискомфорта, потому что жизнь должна быть легкой и справедливой, по крайней мере для вас. Расстраивайтесь каждый раз, когда жизнь нелегка или несправедлива.

8. Повторяйте снова и снова «все будет хорошо», ничего не предпринимая.

9. Не прилагайте значительных усилий для решения своих проблем.

10. Найдите потрясающую причину, объясняющую, почему вы такой, какой есть, и крепко держитесь за нее.

11. Повторяйте «если бы» снова и снова, но, опять же, ничего не предпринимайте.

12. Верьте, что раз вы прокрастинировали, терпели неудачи и ошибались в прошлом, то должны