РЭПТ: рационально-эмотивная поведенческая терапия. Полный курс от Альберта Эллиса - Альберт Эллис

не стали бы делать перед другими людьми, а если бы все-таки сделали, вам было бы очень стыдно. Это не должен быть поступок, который мог бы навредить вам: например, если бы вы ходили голой по улице и вас бы арестовали. Или если бы вы сказали одному из ваших преподавателей, что он настоящая сволочь. И не делайте ничего, что могло бы навредить другим, например не бейте никого по лицу и не клевещите ни на кого. Представьте, что вы, например, признаётесь кому-нибудь, что вас недавно выписали из психиатрической лечебницы. Или отплясываете джигу на тротуаре. Или просите у совершенно незнакомого человека одолжить вам сто долларов. Выберите поступок, который почти все, включая вас, сочли бы постыдным, но он не навлечет на вас или других людей никаких неприятностей».

«Вы имеете в виду знаменитое упражнение РЭПТ по преодолению стыда, о котором я слышала: громко выкрикивать названия остановок в метро или автобусе и не выходить из вагона или автобуса».

«Да, это одно из наших основных упражнений, через которое прошли многие из моих клиентов и которое принесло им пользу. Хотите попробовать?»

«Нет уж, спасибо. Но я могу попросить у незнакомого человека один доллар. Мне было бы очень стыдно это сделать».

«Хорошо. Давайте попробуем это. Выйдите на улицу, прямо перед Институтом, если хотите, или в любом другом месте, и попробуйте взять взаймы доллар у незнакомца. Но это только первая часть, легкая».

«А что будет во второй, более сложной части?»

«Когда будете просить у незнакомца доллар, постарайся не чувствовать стыда. Поработайте над чувством смущения и унижения — которые вы сами выбираете испытывать, хотя совершенно не обязаны их испытывать, — и заставьте себя не чувствовать стыд и смущение».

«Можно мне чувствовать себя неловко?»

«Да, вполне. Чувствуйте неловкость, сожаление, раскаяние, чувствуйте себя немного глупо или даже стыдитесь того, что беспокоите незнакомого человека. Но не испытывайте чувства вины, не унижайте себя и не стыдитесь себя».

«Думаете, у меня получится?»

«Конечно получится! Попробуйте — и убедитесь сами!»

Чана сначала колебалась и выполнила это упражнение по преодолению стыда только через неделю, непосредственно перед сессией. Она убеждала себя, что ей будет слишком неловко, и, возможно, она бы никогда этого не сделала, если бы у нее не была назначена сессия, на которой я бы спросил ее, выполнила ли она задание. Но в конце концов она набралась смелости и сделала это.

«Что вы чувствовали, выполняя это упражнение?» — спросил я Чану.

«Сначала мне было очень неловко. Я едва могла говорить и с трудом ворочала языком. И в первый раз, когда я это сделала, у меня так пересохло во рту, что человек, которого я выбрала, очень респектабельно одетый мужчина, идущий мимо отеля Waldorf Astoria, не расслышал, что я сказала. Поэтому мне пришлось повторить, и это было так неловко».

«А потом?»

«Потом я последовала вашему совету. Я сказала себе: “Он, наверное, думает, что у меня с головой не в порядке или я одна из грязных бездомных. Но я больше никогда его не увижу, и мне не нужно его чертово одобрение. Пусть думает что хочет!” После этого я почувствовала себя намного лучше, а когда попробовала проделать это упражнение в третий раз, то действительно перестала чувствовать стыд. К пятому разу я воспринимала все это как шутку и даже получала удовольствие».

Так часто бывает, когда люди выполняют упражнения РЭПТ по борьбе со стыдом. Вскоре они чувствуют гораздо меньше неловкости, а иногда даже получают от этого удовольствие. Что касается Чаны, то она вскоре поняла, что может выполнять упражнения по борьбе со стыдом как с людьми, которые ее знают, так и с теми, кто ее не знает. Следуя моему совету, она сознательно начала рассказывать своим университетским друзьям, как она боится сдавать экзамены, как постоянно откладывает учебу, как отказывается изучать некоторые важные предметы в вузе, потому что знает, что придется сдавать по ним экзамены в течение семестра. Чем больше она признавалась в этих слабостях, тем больше видела, что почти всегда люди полностью принимают ее такой, какая она есть. И тогда она тоже начала принимать себя. Она по-прежнему очень не любила свою панику и склонность к избеганию, но все реже и реже осуждала себя. Ее тревога по поводу ее тревоги заметно уменьшилась, как и первоначальный страх перед сдачей экзаменов. Упражнения по борьбе с чувством стыда, которые она выполняла, помогли ей понять, что как на первичном уровне ее беспокойства (паника по поводу провала на экзаменах), так и на вторичном уровне (ужас перед своим первичным беспокойством) именно стыд лежал в основе ее расстройства. Она поняла, что, когда работает над уменьшением чувства стыда, ее беспокойство практически полностью исчезает. Ее новая эффективная философия, вдохновленная упражнением по борьбе со стыдом, заключалась в следующем: «Мне не нужно их чертово одобрение. Пусть думают что хотят!» Это в кратчайшие сроки позволило ей добиться философски глубоких изменений.

Обучение навыкам

Иногда проблемы вашего клиента могут усугубляться недостатком конкретных навыков. Это могут быть профессиональные навыки (например, использование определенного компьютерного программного обеспечения) или межличностные и социальные навыки. Вы можете поощрять своих клиентов посещать курсы и семинары по соответствующим темам, чтобы улучшить навыки. Пэм, помощник по административной работе, была очень недовольна своей должностью и хотела сменить профессию, но боялась, что не найдет ничего лучше. Она требовала от себя найти «идеальную» работу, но при этом беспокоилась, что ее навыки, возможно, устарели. Ей посоветовали изучить, какие тренинги можно пройти, чтобы стать более востребованной как сотрудник, и в итоге она выбрала несколько полезных курсов. Это было практическое решение — в некотором смысле «неэлегантное». Действительно, если бы мы сосредоточились только на обучении техническим навыкам, Кэтрин Макларен, вероятно, не смогла бы зарабатывать себе на жизнь как терапевт, но это было полезно для Пэм и повысило ее уверенность в своей профессиональной востребованности.

Часто клиенты сталкиваются с серьезными проблемами в социальной среде. Это не означает, что они полностью неспособны к социальному взаимодействию, просто у них не было возможности научиться тем или иным навыкам межличностного общения или практиковаться. Например, Кэтрин Макларен работала со многими клиентами, которые испытывали крайний дискомфорт при знакомстве с новыми людьми. После того как мы поработали над уменьшением их тревоги в таких ситуациях, стало ясно, что некоторые из них не очень хорошо умеют начинать и поддерживать разговор. В большинстве случаев это было