РЭПТ: рационально-эмотивная поведенческая терапия. Полный курс от Альберта Эллиса - Альберт Эллис

13. Верьте в мифы об изменениях:

а) я слишком стар;

б) это слишком сложно;

в) я такой, какой есть;

г) возможно, все наладится само собой;

д) я слишком слаб (глуп, не мотивирован и т. д.), чтобы измениться самостоятельно.

14. Рационализируйте ситуацию:

а) я начну завтра (по принципу маньяна[54]);

б) все как-нибудь решится;

в) я больше никогда не буду счастлив.

15. Просто думайте о проблеме и ждите вдохновения, прежде чем что-либо предпринять.

Безусловное принятие терапевтом

Помимо всего прочего, ваша задача как терапевта заключается в том, чтобы по возможности моделировать позитивные, полезные установки и убеждения для вашего клиента. Один из способов добиться этого — практиковать безусловное принятие клиента, или, как называл это Карл Роджерс, безусловное позитивное отношение, независимо от того, насколько плохо или саморазрушительно ведет себя клиент. В зависимости от клиента, это, конечно, бывает непросто, но если вы хотите, чтобы он развивал безусловное самопринятие, то моделирование безусловного принятия очень полезно. Конечно, это не означает, что, если ваш клиент начинает оскорблять вас или ведет себя возмутительно, вы должны принимать его с распростертыми объятиями. Нельзя допускать, чтобы ваши клиенты использовали вас в качестве козла отпущения! Однако вы можете решительно провести границы и отвергнуть поведение клиента, не осуждая его как личность.

Обучение безусловному принятию себя и других

В дополнение к моделированию безусловного принятия для вашего клиента крайне важно, чтобы вы также активно преподавали ему теорию и практику безусловного принятия себя и других. Важнейший элемент этой концепции — философия, согласно которой людей нельзя оценивать исключительно по какому-либо одному или нескольким примерам поведения или характеристикам. Отдельные характеристики и поведение, безусловно, можно оценивать, но, когда вы ведете себя плохо, разве это делает вас как личность плохим или никчемным? Быть абсолютно плохим означает, что каждый отдельный аспект вашей личности (кто вы есть сейчас и кем вы были в прошлом) на сто процентов плохой, причем с первого дня вашего существования.

К сожалению, большинство из нас привыкли навешивать на себя и на других людей негативные ярлыки, когда мы совершаем поступки, о которых сожалеем, или замечаем в других людях то, что нам не нравится. Интересно, что гораздо реже люди называют себя абсолютно достойными, когда замечают у себя какие-либо положительные стороны! Мы не поощряем ни один из этих подходов. Вам как терапевту следует определить и помочь своим клиентам увидеть поведение, которое им не нравится, и предпринять шаги по его изменению, одновременно признавая себя несовершенными людьми. Но если, основываясь на этих недостатках, они осуждают себя как личность, вместо того чтобы сосредоточиться на конкретном поведении или черте характера, они в значительной степени подавляют свою способность изменить эти недостатки. То же самое касается их восприятия других людей. Они, конечно, могут благоразумно решить не общаться с некоторыми людьми, но если будут осуждать их глобально, основываясь на отдельных чертах характера, то станут придерживаться того же иррационального убеждения, которое используют против себя!

Вероятно, вам также придется обсудить со своими клиентами «миф о чувстве вины». Многие люди считают, что важно чувствовать себя виноватым или «плохим» в связи со своим поведением, потому что это якобы приводит к позитивным изменениям. Проблема в том, что, хотя сожаление и полезно, чувство вины часто приводит к тому, что человек возвращается к прежнему саморазрушительному поведению и самосаботажу. Сожаление — это когда вы оглядываетесь на ситуацию и приходите к выводу, что хотели бы вести себя по-другому. Сожаление — это когда вы оцениваете свой поступок как плохой. Чувство вины — это сочетание сожаления и сильного самоуничижения. Другими словами, это не только сожаление о чем-то, но и навешивание на себя ярлыка «никчемного» или «плохого» человека за то, что вы так себя вели. Если я считаю себя совершенно «плохим» или «никчемным», велика вероятность, что я продолжу вести себя так, как, по моему мнению, вел бы себя «плохой» или «никчемный» человек, тем самым сохраняя негативные паттерны и накапливая больше доказательств против себя. Осуждайте поступок, но не человека!

Помочь вашим клиентам в достижении безусловного принятия исключительно сложно, поскольку практически все люди во всем мире имеют сильную биологически и социально обусловленную тенденцию оценивать себя, других людей и весь мир обусловленно. Чтобы выжить и преуспеть, следует в первую очередь оценивать свое поведение. Так, людям важно осознавать свои успехи и неудачи на работе, в школе, с коллегами и даже в спорте, иначе они будут плохо выполнять задачи и не смогут исправиться. Поэтому они рационально и логично оценивают свои результаты как «хорошие» или «плохие». Но, как показал Коржибски[55], они затем чрезмерно обобщают и оценивают себя как «успешных людей» или «неудачников». Таким образом, они повышают самооценку и хвалят себя, когда достигают хорошего результата, и очерняют себя, когда результат оставляет желать лучшего. Как показал Альберт Эллис в нескольких книгах[56], самоуважение — эмоциональное расстройство, в то время как безусловное самопринятие — здоровая философия, которая предполагает полное принятие себя, несмотря на свои несовершенные результаты.

РЭПТ решительно (эмоционально) и настойчиво (поведенчески) учит клиентов тому, что они всегда могут выбрать безусловное самопринятие вместо обусловленной самооценки. РЭПТ также в значительной степени способствует тому, чтобы помочь клиентам следовать принципам безусловного принятия других людей и безусловного принятия жизни. В контексте безусловного принятия окружающих следует всегда принимать других людей, но далеко не все, что эти люди делают; а в контексте безусловного принятия жизни следует принимать жизнь и весь мир, несмотря на неблагоприятные условия, которые мы в настоящее время не может изменить[57]. Таким образом, РЭПТ представляет собой более философский метод, чем многие другие методы когнитивно-поведенческой терапии[58].

Поощрение

Как высокоинтерактивные терапевты, мы часто склонны думать, что поощрение наших клиентов — естественная часть терапевтических отношений. Ведь принято считать, что всем, кто выбрал профессию, связанную с помощью людям, поощрение дается довольно легко. Однако иногда мы забываем, что поощрение важно не только для стимулирования изменений, но и для их признания. Недавно к Кэтрин Макларен обратился клиент, который в течение многих месяцев усердно работал над достижением своих целей. Мы рассмотрели те области, которые он по-прежнему считал проблемными для себя, отметив положительные аспекты применения новых стратегий мышления и перечислив, что еще хотелось бы изменить. Ближе к концу сессии он сказал: «Я знаю, что важно работать над этими целями, но я также чувствую, что усердно работал и в других областях» — и продолжил перечислять свои достижения.

Кэтрин Макларен: «Он, конечно, был