Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова

class="p1">Люди, у которых сформировалась надежная привязанность с папой и мамой, чаще слышат внутри себя Родителя со знаком плюс, люди с ненадежной привязанностью – наоборот. Увы, вторых больше. Родитель со знаком минус возник, когда наши собственные мама и папа сравнивали нас с «более успешными» детьми или винили нас за четверки, чем только сломали и без того хрупкую веру в себя.

Как вы можете узнать Внутреннего родителя со знаком минус:

• по словам «надо» и «должен», по фразам «Я знаю лучше», «Кто же так делает?», «Так нельзя»;

• по сравнению вас с другими людьми не в вашу пользу;

• по нетерпимости к хорошим событиям в вашей жизни: когда вы успешны или счастливы, он наиболее активен;

• он толкает вас угождать всем, кроме себя;

• это он верит, что жизнь, особенно взрослая, – труд и боль;

• он категоричен, ему сложно услышать альтернативную точку зрения;

• живет через насилие: «все так живут»;

• не знает, что такое удовольствие: все ради служения каким‐то высшим целям;

• критикует, обесценивает;

• нормы, правила, мораль, законы – все это для него важнее, чем вы;

• не умеет расслабиться, всегда начеку;

• уверен: ничего не дается просто так, ради блага надо упахиваться;

• отчитывает вас и других, знает, как надо;

• скептик и прагматик: чудеса, мечты? – нет, не слышал.

Внутренний голос Родителя со знаком минус – вечно бубнящий и недовольный – как радио, но многие из нас давно перестали его замечать. Как я уже писала, этот голос повторяет слова наших реальных родителей. К сожалению, для многих из нас папы и мамы не сделали важную работу – не создали безопасную поддерживающую среду, а их родители не сделали эту работу для них. И это плохая новость. Но есть и хорошая: мы можем сделать ее сами, и я вам в этом помогу.

Внутренний Родитель со знаком минус заставляет нас, он учит и объясняет, покровительствует, а еще ругает или наставляет собеседника, словно перед ним маленький ребенок. Эта часть будет указывать пальцем, похлопывать по плечу, смотреть сверху вниз. Голос у Родителя со знаком минус насмешливый, надменный и обвиняющий.

Сейчас он мог бы сказать мне: «Ну что ты пишешь все одно и то же? Все уже поняли», «Все и так уже это знают». Или: «Другие писатели сто раз об этом говорили, и лучше, чем ты». Родитель со знаком плюс сказал бы мне: «Молодчина! Я горжусь тобой! Ты делаешь мир лучше!» Как вы думаете, с каким из них я с большей вероятностью допишу книгу?

Первый шаг к освобождению от Критика – это принять решение, что вы больше не намерены позволять вас контролировать, и определить его голос как нечто чуждое, не‐истину: «Я больше не дам тебе делать меня жертвой и мешать моему счастью».

Тест

Хотите узнать, насколько силен ваш Родитель со знаком минус? Тогда я предлагаю вам ответить «Да» или «Нет» на 10 вопросов.

1. Я знаю, как надо, и другим расскажу.

2. Я честно говорю людям, что делать, но они часто обижаются.

3. Я всегда вижу, что можно улучшить в других людях.

4. Мне страшно браться за новые дела.

5. Когда сделаю работу, я ищу минусы, недостатки. Кажется, можно было лучше.

6. Бывало, задумаю что‐то и, если сразу не получается, – расстраиваюсь и бросаю.

7. Я недостаточно талантлива и усердна. Можно было бы больше стараться, но я ленивая.

8. Я – тревожный человек: все время думаю, что я забыла и недоделала.

9. Не умею отдыхать. Кажется, зря трачу время.

10. Стараюсь не ошибаться. Очень боюсь ошибиться.

Если вы ответили «да» на 1–3 вопроса, ваш Внутренний злой родитель не такой уж и злой. Если на 4 и больше – он уверенно занимает позиции в вашем разуме и руководит вашей жизнью сильнее, чем стоило бы.

Родитель со знаком плюс

Родитель со знаком плюс помогает нам поддерживать самих себя, быть хорошими мамами и папами своим детям и не учить жизни тех, кто не является нашими отпрысками. Эта субличность организует жизнь детей, любит их, создает безопасность, устанавливает необходимые границы и правила. Внутренний родитель также частично отвечает за отношения с подчиненными.

Обычно при словах о том, что нужно стать себе хорошей мамой или папой, мои клиенты ощущают недоумение и раздражение: «У меня и так не было заботливых родителей, это несправедливо и одиноко, что я должна САМА ими быть для себя». И я согласна, это правда грустно. Но доброго родителя можно найти только внутри. Пока его там нет, никакая «хорошая мама» извне, увы, не приживется. Если у вас пока нет доброго внутреннего голоса, значит, вы купили подходящую книгу.

Упражнение

Какой родитель превалирует у вас? Если взять объем обоих внутренних родителей (+ и – ) за 100 %, то какой процент высказываний приходится на одного и какой – на другого? Что они вам говорят? Что обычно говорит Родитель со знаком минус? Как часто критикует вас и за что? Это похоже на мысли мамы или папы? Испытываете ли вы чувство стыда при этом?

Эго‐состояние «Взрослый»

Внутренние Родитель и Ребенок с нами с детства, а вот Внутренний Взрослый – это та часть, которая не дается нам от рождения. Это наша работа. Мы его либо вырастили, либо нет. Это наш внутренний любящий центр, но при этом весьма рациональный: знания, информация, логика, жизненный опыт. Чуть больше повезло людям с надежной привязанностью, потому что у них была модель функциональных зрелых взрослых. У большинства ее, к сожалению, не было.

Внутреннего Взрослого разные психотерапевтические школы называют по‐разному: Эго, Самость, Селф – это все одно и то же с поправкой на разницу учения.

Итак, по каким признакам вы можете узнать Внутреннего Взрослого:

• это все, что мы называем рациональным мышлением и разумным звеном: учет фактов, контекста, трезвый холодный ум;

• он способен выражать свое мнение и не быть категоричным в отношении чужого;

• вы можете узнать его по ровной спине, уверенной позе, открытому взгляду, четкой речи;

• это фразы: «Я думаю», «Я считаю», «Мое мнение такое», «Я могу», «Я выбираю это» – и слова: «таким образом», «вероятно», «относительно», «сравнительно», «целесообразно», «альтернатива»;

• именно Взрослый отвечает за работу, требующую сосредоточения;

• Взрослый внимателен;

• именно он умеет опираться на реальность, а не на эмоции;

• он умеет контролировать чувства, не выплескивая их на другого человека, но и не подавляя;

• Взрослый гибкий, он умеет адаптироваться к разным обстоятельствам;

• замечает и защищает свои границы, не нарушает чужие;

• умеет строить