Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова

Человеку, у которого активен Ребенок со знаком плюс, подрощен внутренний Взрослый и есть добрый поддерживающий внутренний Родитель, не нужно себя заставлять. Это у них любимые работы, счастливые семьи, путешествия, возможности, хобби, деньги. Про таких людей и говорят: «Он живет в потоке», «Ему сопутствует удача», «Ему везет». Еще бы, конечно, везет! С такой‐то внутренней группой поддержки.

Сейчас я предложу вам тест, который поможет определить, какую позицию вы чаще занимаете и как это влияет на вашу жизнь.[10]

Опросник

Эго‐состояния по Берну7

Инструкция к тесту: Сейчас мы попробуем понять, в какой мере у вас проявлены три Эго‐состояния. Для этого оцените утверждения в баллах от 0 до 10, где 0 – «совсем не согласен, это не про меня» и 10 – «полностью согласен». Остальные числа расставьте, пожалуйста, по степени близости к 1 и 10.

1. Мне порой не хватает выдержки.

2. Если мои желания мешают мне, то я умею их подавлять.

3. Родители, как более взрослые люди, должны устраивать семейную жизнь своих детей.

4. Я иногда преувеличиваю свою роль в каких‐либо событиях.

5. Меня нелегко провести.

6. Мне бы понравилось быть воспитателем.

7. Бывает, мне хочется подурачиться, как маленькому.

8. Думаю, что правильно понимаю все происходящие события.

9. Каждый должен выполнять свой долг.

10. Нередко я поступаю не как надо, а как хочется.

11. Принимая решение, я стараюсь продумать его последствия.

12. Младшее поколение должно учиться у старших, как ему следует жить.

13. Я, как и многие, бываю обидчив.

14. Мне удается видеть в людях больше, чем они говорят о себе.

15. Дети должны следовать указаниям родителей.

16. Я – увлекающийся человек.

17. Мой основной критерий оценки людей – объективность.

18. Мои взгляды непоколебимы.

19. Бывает, что я не уступаю в споре лишь потому, что не хочу уступать.

20. Правила оправданны лишь до тех пор, пока они полезны.

21. Люди должны соблюдать все правила, независимо от обстоятельств.

Ключ к тесту

Опросник Эго‐состояний Э. Берна

Подсчитайте сумму баллов по каждому Эго‐состоянию:

Эго‐состояние «Ребенок»: 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19.

Эго‐состояние «Взрослый»: 2, 5, 8, 11, 14, 17, 20.

Эго‐состояние «Родитель»: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21.

Результаты опросника Э. Берна

Подсчитайте отдельно сумму баллов по строкам, и вы узнаете, в каком Эго‐состоянии чаще всего пребываете. От этого зависит ваше самочувствие и ощущение жизни в целом.

Как будет проявляться дисбаланс в ролях?

Много Родителя

Человек, у которого «много Родителя», будет излишне категоричным и гиперответственным. Окружающие «считывают» его как надменного и «душного», он знает, «как надо», чем обычно раздражает. Ведь люди‐то не дети и совсем не дураки. Им не нравится, когда их учат жить. Если Родителя слишком много, он не дает нам впустить в жизнь ветер перемен и беспрестанно критикует все, что идет вразрез с устоявшимися принципами.

Его философия: «Лучше птица в руках, чем журавль в небе». Он может быть чрезмерно заботливым, но в ущерб себе. Такие черты мешают отдохнуть, расслабиться и получать удовольствие от жизни, ведь за это отвечает контакт с Ребенком.

Я еще раз повторю миф, который постоянно транслируют мне мои клиенты: Внутренний критик нужен для развития и роста, чтобы «не лениться». Нет! Внутренний критик никому и ни для чего не нужен. Да, совсем. Даже 5 % Внутреннего критика будут вам во вред. Он вообще совершенно не нужен. В его нужности убедили вас взрослые, когда вы были маленьким ребенком. Для роста и развития вам нужны три Эго‐состояния: Взрослый, Ребенок со знаком плюс и Родитель со знаком плюс. Этого более чем достаточно.

Много Ребенка

Если у вас превалирует Эго‐состояние «Ребенок», то вы будете обидчивы, зависимы от чужого мнения, неспособны контролировать свои эмоции. Будут страдать сферы воли и дисциплины, что усложнит возможность доводить дела до конца. Такой человек ощущает себя «маленьким на фоне других взрослых», хотя при этом у него могут быть прекрасные результаты во многих областях жизни. Но Ребенок не в силах это признать. Он отчаянно хочет похвалы, а потом в нее не верит: «Это они, чтобы меня подбодрить, говорят». Именно из Эго‐состояния «Ребенок» мы остаемся в зависимых, созависимых, токсичных и абьюзивных отношениях.

Когда Ребенка слишком много, его капризы и прихоти становятся центром нашей жизни – мы можем быть излишне эмоциональными и подстраиваться, вместо того чтобы менять ситуацию.

Мало Ребенка

Если в нас, наоборот, мало Ребенка, мы теряем способность хотеть, мечтать, удивляться, восхищаться, быть любопытными, загораться идеями, радоваться. Подавленная детская часть – это отказ от позитивных эмоций, что приводит к обидчивости и требовательности. Человек, который не в контакте с Ребенком со знаком плюс, порой готов сопротивляться и спорить по любому поводу, чтобы почувствовать свою значимость.

Упражнение

Я предлагаю вам замечать, из какого Эго‐состояния вы действуете в течение дня: из какого говорите, думаете, какая часть принимает решения? Когда вы начнете замечать эти роли, вы сможете управлять ими: взращивать Взрослого, утешать Ребенка, переучивать Родителя.

Установки Аарона Бека и подсознательные программы

Старый чероки учит своего внука.

– В каждом из нас идет борьба, – сказал он мальчику. – Это ужасный бой между двумя волками. Один, черный, олицетворяет гнев, зависть, печаль, сожаление, жадность, высокомерие, чувство вины, негодование и превосходство. Другой, белый, несет радость, мир, любовь, надежду, спокойствие, доброту, сопереживание, истину и веру. Оба волка постоянно борются внутри каждого из нас.

– Какой же волк победит? – спросил внук.

– Тот, которого ты кормишь! – ответил старый чероки.

Я уже использовала эту притчу в воркбуке «На своей стороне» и повторяюсь, потому что считаю ее самой наглядной – она отлично отражает то, как именно мы сегодня формируем свое завтра. Если адаптировать притчу к нашей теме, мы можем заметить, что кормим либо Жертвенного волка, либо Волка-победителя. Те ваши подсознательные программы, которые заложены в детстве и созданы на основе типа привязанности, зачастую кормят Жертвенного волка. Эта «кормушка» работает на автомате. Но мы можем создать новую.

«Если все время человеку говорить, что он «свинья», то он действительно в конце концов захрюкает», – писал Максим Горький. А если мы постоянно твердим себе «Мир опасен», «Я какой‐то не такой», то превращаемся в Жертву. Иногда мы замечаем эти убеждения, но чаще они фоном встроены в сюжетную линию нашей жизни. Базовые позитивные установки возникли у нас, если мы чувствовали любовь и заботу родителей. Негативные