День из жизни мозга: Что происходит в голове, пока мы спим, работаем и пьем кофе - Бент Фрайвальд

Когда вы гуляете по лугу, чувствуете запах костра, замечаете белку на дереве — в мозге пробуждаются воспоминания более древние, чем любой детский опыт. Эволюционные воспоминания. Вот почему природа ощущается так хорошо. Она знакома — даже если вы никогда не жили за городом.

Исследование за исследованием подтверждают: время, проведенное на природе, благотворно влияет на мышление. Но способна ли природа еще и исцелять? В одном исследовании, проведенном в больнице Филадельфии, изучали, влияет ли вид из окна палаты на выздоровление. Работа была опубликована еще в 1984 году в журнале Science и по сей день считается одной из самых влиятельных в области архитектурной и экологической психологии. Результаты не могут не восхищать: пациенты, из окон которых были видны деревья, нуждались в меньшем количестве обезболивающих, реже страдали от осложнений и проводили в больнице меньше времени, чем те, чьи окна выходили на кирпичную стену. Медсестры значительно реже оставляли записи о негативном психологическом состоянии «зеленых» пациентов. Эта работа стала основополагающей для концепции «исцеляющей архитектуры» — подхода, при котором медицинские учреждения проектируются с учетом самочувствия и скорейшего выздоровления пациентов. А в 2025 году результаты исследования были не только подтверждены, но и существенно расширены.

Группа ученых под руководством Макса Штайнингера из Института психологии Венского университета решила проверить: сохраняется ли эффект, если пациенту показывают видео, а не настоящую природу? Участники эксперимента лежали в томографе и смотрели ролики: одни — с природными пейзажами, другие — с городскими видами или интерьерами. Параллельно на тыльную сторону ладони им наносили электрические разряды разной интенсивности — то есть причиняли реальную боль. Участники оценивали, насколько сильной и неприятной она ощущалась. Звучит жестоко — так и было, но результат оправдал средства: после просмотра природных видео участники эксперимента сообщали, что меньше чувствовали боль. И мозг это подтвердил: на снимках было отчетливо видно, что активность в зонах, отвечающих за физическую обработку болевого сигнала, ощутимо снижалась.

Видео природы влияли не просто на настроение — то есть на эмоциональную оценку боли, как это обычно бывает при эффекте плацебо. Они воздействовали на то, что Штайнингер называет «ранними телесными болевыми сигналами», — на физиологический уровень восприятия. По эффективности это составило примерно половину действия обезболивающей таблетки. Иными словами: природа, судя по всему, напрямую вмешивается в то, как мозг обрабатывает болевую информацию, — еще до того, как включается сознательная оценка.

Выходит, для исцеляющего эффекта не нужна даже настоящая земля под ногами или живое пение птиц. Достаточно видеозаписи. Возможно, перед нами начало нового подхода к лечению боли: меньше таблеток — больше хвойного леса. Так что, когда в следующий раз вы заболеете и будете мучиться от боли, попробуйте просто включить ту документалку о Северном море, которую давно сохранили в закладках.

Но все, о чем мы говорили до сих пор, объясняет лишь половину причин, по которым стоит хотя бы иногда ходить на работу пешком. Бывать на свежем воздухе полезно, это мы выяснили. Но дело не только в этом. Дело еще и в самой ходьбе — по крайней мере, если сравнить ее с поездкой на машине или в переполненном вагоне метро.

Это подтверждает и опрос среди 713 работающих жителей трех крупнейших городов Швеции, которые ежедневно добираются до места работы. Ученые установили: удовлетворенность дорогой на работу напрямую влияет на общее ощущение благополучия. Те, кто шел пешком или садился на велосипед, чувствовали себя заметно счастливее, чем те, кто ехал на машине или общественным транспортом.

Немалую роль здесь играет сам факт движения. Даже при обычной ходьбе задействовано огромное количество мышц, слаженно работающих, чтобы перемещать тело вперед — эффективно и устойчиво. Основную работу берет на себя мускулатура ног. Квадрицепс — передняя группа мышц бедра — разгибает и стабилизирует колено. Задняя группа мышц бедра выносит ногу вперед и обеспечивает толчок. Икроножные мышцы отрывают пятку от земли и дают мягкий импульс для отталкивания, а передняя большеберцовая мышца приподнимает стопу, чтобы вы не споткнулись. Не менее важна ягодичная мускулатура. Большая ягодичная мышца (gluteus maximus) обеспечивает мощное продвижение вперед, а малые ягодичные мышцы стабилизируют таз в момент, когда вы стоите на одной ноге. Им помогают мышцы — сгибатели бедра, выносящие ногу вперед в фазе маха, а приводящие мышцы на внутренней стороне бедра удерживают ноги на одной линии.

Словом, ходьба — куда более сложный процесс, чем тупое сидение в электричке. Еще в 1999 году обзорное исследование показало: даже разовая физическая нагрузка — скажем, 30 минут быстрой ходьбы — способна улучшить настроение и качество сна, а люди, ведущие более активный образ жизни, в целом выше оценивают свое психологическое благополучие. И еще один аргумент: тот, кто ездит на работу на машине или в метро, чисто арифметически проводит меньше времени на дневном свете. А вот если бы вы каждый день тратили полтора часа на пешую дорогу туда и обратно — ситуация была бы совсем другой. Глядишь, и от витамина D в таблетках, который зимой принимает чуть ли не каждый второй, можно было бы отказаться.

О том, что дневной свет важен для самочувствия, знают, конечно, все. Но свет способен на большее: он может снизить вероятность того, что вам понадобятся антидепрессанты. В масштабном когортном исследовании с участием почти полумиллиона взрослых британцев ученые изучали, как время, проведенное на улице при дневном свете, влияет на психическое здоровье. Вывод однозначен: чем больше времени человек проводит на дневном свете, тем ниже риск депрессии и потребность в антидепрессантах. И если это не повод хотя бы разок дойти до работы пешком — тогда я не знаю, что вас убедит. Так что — по рукам!

Как тело посылает вам сигналы, которых вы не замечаете

Итак, часть благотворного эффекта прогулок достигается самим движением. О том, как физическая активность влияет на мышление и самочувствие, подробнее поговорим позже. Но взаимодействие мозга и тела — на мой взгляд, один из самых захватывающих сюжетов во всей науке о человеческом разуме. В когнитивистике для этого есть специальный термин — воплощенный разум. За ним стоит идея того, что мышление, восприятие и сознание рождаются в мозге не изолированно, а в непрерывном взаимодействии со всем телом и окружающей средой.

Истоки этой идеи уходят в 1980-е. В книге «Философия во плоти» когнитивный лингвист Джордж Лакофф и философ Марк Джонсон показали, что даже самые абстрактные понятия нередко вырастают из телесного опыта. Когда мы говорим «лето впереди» или «лучшие годы позади», мы буквально