Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби

Шаг 8. Исцелите своего внутреннего ребенка, установите связь со своим внутренним миром

В процессе разрыва травматической связи необходимо прийти к пониманию как своего внутреннего ребенка, так и тех частей внутри себя, которые эту травматическую связь сделали возможной. Клинический психолог доктор Ричард Шварц разработал модель внутренних семейных систем, где идентифицировал различные состояния «я», которые наблюдал у своих клиентов (Brenner, Schwartz, Becker, 2023). У каждого человека есть сострадательное ядро – самость (или селф), но модель внутренних семейных систем предполагает, что есть и другие части внутреннего мира (субличности), которые отличаются от этого ядра, самости. Эти части способны формироваться под влиянием детского опыта и пережитых в раннем возрасте травм. Когда эти субличности здоровы, не несут на себе никакого дополнительного груза и способны вносить вклад в наше благополучие и выживание без использования неадаптивных стратегий, то внутренней системой может успешно управлять ядро – самость, сострадательное, спокойное, интегрированное и уравновешенное «я». Каждая субличность желает общему селф добра, но может использовать неадаптивные стратегии для достижения своих целей. Эти внутренние части могут проявляться посредством поведения, мыслей, эмоций, образов и ощущений, они также предоставляют селф обратную связь по поводу принимаемых селф решений. Когда эти субличности обременены травмами и триггерами, они могут проявлять себя крайне агрессивно. Даже если их намерения – защитить нас и позаботиться о нашей безопасности, они могут причинять нам вред.

Как правило, выделяют три основных типа этих внутренних частей: «изгнанник», «менеджер» и «пожарный».

Изгнанник. Это более молодая субличность, хранящая стыд, испуг и раны, вызванные травмами раннего детства. «Изгнанник» наиболее уязвим и хрупок; он жаждет подтверждения своей значимости и ищет утешения, а также ощущает потребность делиться своей историей, хочет быть услышанным. «Изгнанник» стремится изо всех сил не допустить чувства покинутости и привязывается к нарциссу – из страха оказаться снова брошенным и столкнуться с детской травмой в одиночку. Травматическая связь этой внутренней части с абьюзером особенно сильна: «изгнанник» видит в абьюзере фигуру спасителя, хотя абьюзер и сам является источником нынешней боли и травмы. Поскольку нарцисс или психопат действует по принципу «причини боль и спаси», а также использует прерывистое подкрепление, «изгнанник» всегда начеку, что приводит к отчаянным попыткам не допустить расставания и постоянно искать подтверждения своей значимости у абьюзера. Поэтому вы вновь и вновь возвращаетесь в отношения, даже если они нездоровые и деструктивные.

Менеджер. Эта внутренняя часть личности пытается контролировать отношения – и для этого использует микроменеджмент и проявляет гиперопеку. «Менеджер» – это защитная субличность, которая активно и упреждающе пытается держать под контролем потенциально травмирующие ситуации, чтобы предотвратить боль «изгнанника» еще до того, как она проявится. «Менеджер» пытается защитить «младших» и укрыть их раны от опасностей окружающего мира. «Менеджер» – это перфекционизм, забота, достигаторство, постоянный бег к очередной цели, стремление угодить людям, созависимость и гиперкритическое либо агрессивное поведение по отношению к другим. Всё ради контроля. В отношениях с нарциссом «менеджер» пытается контролировать поведение нарцисса или занимается самообвинением, чтобы подавить проявление глубинных травм. «Менеджер» может играть для нарцисса роль опекуна, пытаясь перевоспитать его, вернуть эмпатию. Чаще всего эти попытки не приносят результата. «Менеджер» также может пытаться осуществлять излишний контроль над нарциссом или критиковать его, стараясь предотвратить абьюз.

«Менеджер» может заставлять вас изо всех сил исправлять или улучшать себя, чтобы избежать абьюза со стороны нарцисса. А также оправдываться, защищаться, угождать или заискивать ради сохранения отношений, чтобы боль от потери нарцисса не разрушила то, что вы уже улучшили. «Менеджер» подталкивает вас к желанию не вдумываться в происходящее, отвлечься на другое – достигать чего-нибудь или стремиться к каким-то целям, лишь бы не иметь дело с реальностью абьюза. Увы, но это означает, что все ваши усилия направлены на выживание в отношениях, а не на их завершение, а это затрудняет выход из травматической связи со всеми присущими ей опасностями. У некоторых жертв нарциссического абьюза включаются внутренние механизмы, позволяющие им полностью отказаться от отношений, чтобы любой ценой избежать боли.

Пожарный. Он тоже играет роль защитника, немедленно реагирует на боль «изгнанника», заменяет ее зависимостями и другими отвлекающими факторами. «Пожарный» вступает в дело в случае нештатной ситуации. Когда он чувствует приближение беды, то немедленно начинает «тушить огонь», что выражается в диссоциации и аддиктивном поведении. Тем самым он защищает «изгнанника» от интенсивных переживаний путем притупления боли. В отношениях с нарциссом или психопатом ваш внутренний «пожарный» способен вызвать диссоциацию и вовлечь вас в экстремальные формы поведения, чтобы вы могли «замереть» посреди всей боли и хаоса. «Пожарный» также побуждает вас испытывать наслаждение от тех удовольствий, которые абьюзивные отношения периодически приносят (например, лавбомбинг и секс), одновременно диссоциируясь от самого абьюза. Это лишь усиливает биохимическую связь с абьюзером. Однако избегание боли может лишь усугубить симптомы травмы и привести к тому, что вы будете отрицать очевидность абьюза, укрепляя тем самым травматическую связь с нарциссом.

Надежда на интеграцию и расширение возможностей внутренних частей, чтобы они работали совместно на достижение каждая своих целей более здоровыми способами, – есть. Ваш «менеджер» постепенно отпускает контроль над окружающим, обращается к самоконтролю и уделяет внимание заботе о себе. «Пожарный» постепенно начинает разгребать завалы и прорабатывать боль, не заглушая ее. «Изгнанник» исцеляет свои раны и освобождается от детского чувства стыда или вины. Когда они с вашей помощью делают всё это, то получают ощущение большей безопасности и уверенности и переходят к более сильным ролям. Без чрезмерной опеки со стороны «менеджера» и «пожарного» «изгнанник» смотрит в лицо своей подлинной боли и, не ощущая прежнего давления, справляется с ней более эффективными методами. Теперь «изгнанник» способен испытывать дискомфорт и стресс, когда токсичного человека нет рядом, и при этом не пытается избежать этого одиночества и тем самым лишь укрепить травматическую связь с нарциссом. «Изгнанник» чувствует себя более открытым для поиска подтверждения своей значимости и утешения у тех, кто действительно проявляет эмпатию, доброту и сострадание. «Изгнанник» наконец-то находит безопасное убежище как внутри, так и в мире, среди людей, которые обладают эмпатией. «Изгнанник» может делиться историями без страха, что нарцисс его заткнет и накажет.

Когда все внутренние части работают сообща и осуществляют здоровую коммуникацию, селф проявляется как сострадательный, спокойный, творческий, любознательный и нацеленный на интеграцию лидер. Селф учитывает обратную связь от сбросивших бремя субличностей и организует внутреннюю систему безопасности, заботы и благополучия, как и должно быть. Интеграция и общение со своими внутренними частями помогут вам понять, которая из них способна доминировать в ваших отношениях с нарциссом и работать против