Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

Упражнение 38. Проработка малой скуловой мышцы

Вытяните губы вперед, не напрягая краевую часть круговой мышцы рта. Выполните выталкивание губ 8 раз медленно и 16 раз в быстром темпе, не снимая напряжение с малой скуловой мышцы.

Сразу эту мышцу найти сложно, воспользуйтесь подсказками:

• Произнесите звук «У». Скажите: «лУчший», «чУть-чУть», «шУба» и т. д.

• Поставьте палец перед губами и потянитесь к нему губами.

• Пошлите воздушный поцелуй, точнее, выполните первую часть воздушного поцелуя.

• Вспомните, как капризничают избалованные девушки или делают селфи с вытянутыми «уточкой» губами (передразните их).

• Потянитесь вперед, как рыба-прилипала, или изобразите губами граммофончик.

• Произнесите звук «Ч» или «Ш», как будто кто-то расшумелся, а вы хотите навести порядок и призываете к спокойствию и тишине.

Напряжение должно ощущаться под носогубной складкой. Получается, что вместо углубления на кожных тканях происходит их выравнивание, этого мы и хотим добиться.

Еще одна подсказка – произнесите звук «Ё», можно проговаривать слова или петь песню с этой буквой (ёж, ёлка…).

Используйте любую из этих подсказок. Важно, чтобы не было складок на губе!

Причина 4. «Стекание» жировых пакетов на лице

Под силой гравитации идет «стекание» лица, жировых пакетов. Справиться с этой проблемой поможет массаж. Классический ежедневный и формирующий массаж.

Упражнение 39. Классический массаж

Массаж выполняется по линиям наименьшего растяжения кожи (см. рис. 17 в главе 8). Эти линии называются массажными, или линиями Лангера, они идут по направлению от оси симметрии лица к наружной части:

• первая линия: от подбородка к мочке уха;

• вторая линия: от уголка губы к козелку;

• третья линия: от крыла носа к верхней части уха;

• четвертая линия: от середины лба к височной части.

Массаж хорошо совмещать с нанесением крема.

• Нанесите на подушечки пальцев крем.

• Точечными движениями, по массажным линиям нанесите крем на лицо.

• По каждой линии сделайте по 3–4 повторения, с легкой фиксацией в конце линии.

• Вбейте легкими движениями крем по массажным линиям. По каждой линии по 3–4 повторения, с легкой фиксацией в конце линии.

• Похлопывающие движения ладонями по массажным линиям. По каждой линии по 3–4 повторения, с легкой фиксацией в конце линии.

• Похлопывающий массаж подъязычной зоны тыльной стороной ладони в течение 15 секунд.

• «Пальцевый душ». Легкими движениями по массажным линиям выполнить движения пальцами рук, имитируя игру на фортепьяно. По каждой линии по 3–4 повторения, с легкой фиксацией в конце линии.

• «Пальцевый душ». Вокруг глаз по костному краю глазницы и дополнительно у наружного края глаза.

Внимание! Выполнять массаж необходимо ежедневно!

Упражнение 40. Формирующий массаж лица

Основанием ладони выполнить перекаты кистей рук по массажным линиям (по линиям Лангера). По направлению от оси симметрии лица к наружной его части:

• первая линия: от подбородка к мочке уха;

• вторая линия: от уголка губы к козелку;

• третья линия: от крыла носа к верхней части уха.

Выполнять медленно, по 3–4 повторения по каждой линии. Без растяжения кожи и образования складок на лице!

Причина 5. Возрастные изменения строения челюстного сустава

Нижняя челюсть – единственная подвижная кость на лице. Движения выполняются за счет сокращения скелетных мышц. Вперед – назад, вправо – влево, вверх – вниз. Два первых движения выполняются крайне редко, поэтому не работающая латеральная и медиальная крыловидные мышцы теряют свой тонус и сокращаются, сохнут (как и все неработающие мышцы). Следовательно, край нижней челюсти поднимается вверх, уменьшая расстояние от скулы до края нижней челюсти. Жевательная мышца может сократиться и стать меньше, а вот кожа на лице – нет. Ее становится как будто больше, и она уходит в носогубную складку и в марионеточную складку.

«Звезды» пользуются таким трюком: чтобы выглядеть моложе, необходимо представить, что между коренными зубами у вас помещена монета ребром, и все время держать это расстояние, не смыкая зубы. Таким образом идет процесс вытяжения и снятия напряжения с жевательной мышцы (спазмирование жевательной мышцы одна из самых распространенных проблем этого века).

Упражнение 41. Вытяжение жевательной мышцы, снятие напряжения с челюстного сустава

Помним про правильную осанку. Представьте, что на краю нижней челюсти у вас помещены гири. Они тянут вниз всю челюсть (а не переднюю часть, не открывайте рот, а опускайте всю челюсть вниз). Это упражнение иногда называют «лифт». Вы понимаете – опускаться лифт должен ровно, а не с перекосом. Упражнение сложное, постарайтесь уйти в свои ощущения и почувствовать вытяжение жевательной мышцы. Выполнять в течение 1 минуты. Отдых, и повторить 3 раза.

Внимание! Мимические мышцы лица не работают.

Упражнение 42. Вытяжение жевательной мышцы, снятие напряжения с челюстного сустава

Правильная осанка. Язык поместить на верхние зубы, как бы обнять их языком. С усилием прижать широким языком зубы. Мышцы лица расслаблены. Верхняя губа без напряжения. Удерживать это положение в течение 1 минуты.

Выполнять упражнения необходимо ежедневно. Это кропотливая работа, но приятная, так как скоро вы заметите, что складки становятся более мягкими и лицо молодеет.

Снять напряжение с жевательной мышцы можно теплом своих рук, но не всегда в течение дня есть время, чтобы остановиться и посвятить минутку себе. Мы живем в очень быстрый век с ощущением, что ничего не успеваем. Поэтому я люблю упражнения, которые можно выполнять попутно, параллельно с другими делами. Сейчас я хочу предложить вам упражнение на расслабление жевательной мышцы и проработки височно-нижнечелюстного сустава с помощью винной пробки. Именно винной, а не из-под шампанского, здесь важен размер. А материал – пробковое дерево, чтобы не испортить эмаль зубов.

Упражнение 43. Упражнение с винной пробкой для снятия напряжения с жевательной мышцы

Приоткройте челюстной сустав, поместите фалангу пальца между зубами. Комфортно? Поместите две фаланги пальцев между зубами, три… Обычно дальше теряется состояние комфорта в работе челюстного сустава. Запоминайте это раскрытие, это пригодится в дальнейшем, когда мы проведем эксперимент.

Поместите винную пробку между зубами. Сжимать не надо, легко держим зубами, мышцы лица, в том числе и круговая мышца губ, расслаблены. Ходим с пробкой 5 минут, если комфортно, можно дольше – 10–15 минут.

Вынимаем пробку. Закрываем глаза, уходим в ощущения.

Анализируем:

• состояние жевательной мышцы (тепло, расслабление, наполнение, распирание…);

• состояние височно-нижнечелюстного сустава (расслаблен, спокоен, снято напряжение);

• положение задних зубов относительно друг друга (плотно сжаты или