Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

есть расстояние между зубами и не хочется их соединять). Если расстояние между зубами увеличилось, соответственно, увеличился объем лица и меньше стали носогубные складки. Этого я и хотела добиться.

Теперь проверяем раскрытие височно-нижнечелюстного сустава после снятия напряжения с жевательной мышцы. Помещаем между зубами три фаланги пальцев, легко? Если чувствуете, что можете больше – проверять это не обязательно. Важно понимать, что упражнение с пробкой стало для вас любимым и легко выполнимым.

У меня пробки разложены везде: на кухне (когда я готовлю), в машине (когда пробки на дорогах), у компьютера (когда занимаюсь), попробуйте и вы. Работа с пробкой – замечательное упражнение, но в людном месте его не всегда удобно выполнять.

А сейчас поделюсь с вами еще одним упражнением-невидимкой. Выполняя его, вы снимете напряжение с жевательной мышцы, увеличите расстояние между задними зубами и улучшите состояние носогубных складок, а еще подтянете второй подбородок, улучшите состояние кожи шеи и области декольте. Заинтриговала?

Упражнение 44. Для снятия напряжения с жевательной мышцы

Правильная осанка. Обратите внимание на положение языка в полости рта в спокойном состоянии до начала выполнения упражнения. Запомните это положение.

Правой боковой поверхностью языка нажмите на верхние зубы с правой стороны. Затем левой боковой поверхностью языка нажмите на верхние зубы с левой стороны. Продолжайте выполнять упражнение, нажимая то слева, то справа. Выполняем упражнение в ритме марша в течение 1 минуты.

Меняем направление работы языка. Мысленно делим язык по длине на четыре части: кончик языка, 1/3 языка (по длине), 1/2 языка и корень языка. Прижимаем кончик языка к верхним альвеолярным отросткам. Затем точкой 1/3 языка прижимаемся к верхнему твердому нёбу, после точкой 1/2 языка (по длине) прижимаемся к верхнему твердому нёбу.

Продолжаем поочередно языком нажимать на эти точки: 1, 2, 3 и опять 1, 2, 3… Скорость нажатия неважна, главное, чтобы вы правильно нашли эти точки на языке. Выполняем в течение 1–3 минут.

Закончили. Отдохните, закройте глаза, уйдите в ощущения. Где находится сейчас ваш язык? В каком состоянии находятся височно-нижнечелюстной сустав и жевательная мышца? Мышца расслаблена, сустав спокойный, язык прижат к верхней твердой челюсти. С удовольствием дарю вам это упражнение. Пользуйтесь, не ленитесь и будьте здоровы, красивы, молоды и счастливы.

Подробно о морфотипах старения я рассказываю в своей книге «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости», глава 11.

Глава 10. Кисетные морщины и объем губ

В этой главе я хочу подробно и в деталях разобраться, что надо делать и чего не надо делать, чтобы сохранить объем губ и их свежесть. Ведь, встречаясь с человеком, мы в первую очередь смотрим ему в глаза, считывая в них о его самочувствии, настроении, характере, намерениях. Общаемся дальше, и волей-неволей наш взгляд начинают притягивать губы, они также рассказывают о прошлом, настоящем и будущем. Как бы искусно ни был нанесен макияж, истонченные, поджатые, потерявшие объем губы расскажут о вашем душевном состоянии, внутренней дисгармонии или изнуряющем образе жизни.

Я хочу рассказать вам, почему так происходит, чтобы вы нашли причины изменений и убрали их, или просто смогли сохранить ту невероятную красоту, которую подарила нам природа – трепетные, чувственные, сексуальные, зовущие, манящие, наполненные, четко очерченные, выразительные губы. Сколько поэтических сравнений: лепестки роз, зефир, сладкие как мед, карамельки… Хотите иметь всю жизнь такие губы? Это реально! Начинаем разбираться.

Психоэмоциональное состояние – это одна из главных причин состояния мышечных тканей и работы системы кровообращения, которые и влияют на объем губ. Вспомните свое состояние, когда вы приняли серьезное решение и начинаете его реализовывать, когда вы рассержены, опечалены, страдаете, сосредоточены. Обратите внимание на напряжение в круговой мышце рта, она сокращается, становится меньше, губы поджимаются, красивый контур губ пропадает. Вам нравятся губы в таком состоянии?

Разбираемся дальше: мышца сжата, следовательно, ухудшается кровообращение и теряется не только объем, но и цвет губ.

Еще эксперимент – вспомните состояние, когда вы любуетесь на себя в зеркало, наслаждаясь своим отражением (даже если вы этого никогда не делали, смело представляйте!), можно представить, что вы в отпуске, спа-салоне, на массаже… какое состояние губ – расслабленное! Еще можно представить, что говорите близкому человеку слова любви. Губы сохраняют свой объем и кажется, что становятся еще больше, они наполнены. Правда, есть такое ощущение. А теперь вам нравятся ваши губы?

Делаем вывод. Напряжение мимических мышц лица вызывает их сжатие, укорочение, ухудшение в них циркуляции крови. Это, в свою очередь, ведет к ухудшению состояния связочных структур (каркаса лица) и работу капилляров, которые питают кожу лица, тем самым ухудшая состояние и цвет кожных тканей.

Жить без эмоций невозможно, надо быть живым человеком и эмоционально реагировать на жизненные ситуации, сейчас никто не хочет сделать из вас фарфоровых безэмоциональных кукол, нет, но важно понять: восстанавливая, увеличивая объем губ естественным путем, необходимо начинать со снятия напряжения и расслабления этой мышцы.

Теперь понятно, что вторая причина уменьшения объема губ – уменьшение циркуляции крови в круговой мышце рта за счет ее сжатия, в результате наших эмоций и привычек.

Рассмотрим, какие бывают привычки, когда сжимаем губы: сигарета, коктейль, смузи через трубочку, негативные эмоции, плохая дикция, непонятная речь.

Немного подробнее о дикции и артикуляции. Выполните задание: отложите книгу, подойдите к зеркалу и поговорите с собой, расскажите о ваших планах или о том, что вы сделали за сегодняшний день. Смотрите на верхнюю губу, на ее движение. Она активно двигается или лишь чуть-чуть при некоторых звуках? Обратите внимание на окружающих вас людей, как у них обстоят дела с артикуляцией.

Как же вы удивитесь, заметив, что верхняя губа у многих при разговоре практически не шевелится, мышца не работает, она ленивая! А про работающую и не работающую мышцу мы уже говорили много, когда сравнивали людей, ведущий активный, спортивный образ жизни и праздно лежащих на диване перед телевизором.

Упражнение 45. Увеличиваем объем губ с помощью артикуляции

Встаньте перед зеркалом и активно произнесите любую скороговорку, которая вам нравится. Для нашего случая это будет не скороговорка, а чистоговорка. Слова нужно произносить четко, внятно, проговаривая каждый звук. Не обращайте внимания, если вам кажется, что вы говорите как-то непонятно и смешно, пусть по максимуму работают губы и круговая мышца рта.

Разговаривайте так в течение 5 минут. Уверяю – это не так легко, как кажется. Готовы на эксперимент? Начинаем.

От