Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

ткани подбородка, в самой выступающей части. При сокращении этой мышцы подбородочная часть поднимается вверх, образуя неровную бугристую поверхность на подбородке (похоже на целлюлит), и вызывает залегание складки под губой (см. рис. 18 (1) и (2)). Казалось бы, ничего страшного, но именно поднятие подбородка вверх создает видимое опущение уголков рта вниз, тем более этому способствует и мышца, опускающая угол рта.

Рис. 18. Образование марионеточной складки и складки под губой (1)

Рис. 18. Образование марионеточной складки и складки под губой (2)

В силу привычки подбородочная мышца всегда находится в перенапряжении, следовательно, первое, чем надо заняться, это снять напряжение и расслабить эту мышцу.

Упражнение 52. Разглаживающий массаж подбородочной мышцы

Большими пальцами упираемся в костный край нижней челюсти, боковой поверхностью указательных пальцев скользим вниз, к большим пальцам. Нажим на ткани средний, не ставим синяков, но и поглаживающее движение здесь не годится. Итак, с нажимом средней жесткости выполняем разглаживающий, разминающий массаж подбородочной мышцы. Выполнять можно симметрично – скользя вниз пальцами, а также асимметрично – поочередно опуская то правый, то левый палец.

Делайте массаж до ощущения, что мышца расслабилась, примерно 30–60 секунд. Выполнять ежедневно.

Упражнение 53. Расслабляем подбородочную мышцу

Под уголком губы двумя пальцами делаем глубокий вертикальный зажим – создаем вертикальную складку из кожи, мышц и соединительных тканей до надкостницы. Контролируйте свои силы, сильных болевых ощущений быть не должно, если очень больно – ослабьте образовавшийся валик, чуть расслабьте пальцы.

Удержите складку 2–3 секунды, выполните перекат этого валика вправо. Выполните такой же перекат в другую сторону, делая перекат по морщинке, складке под губой. Выполните перекат 8 раз. Отдохните.

Выполните базовое упражнение «Буква О» с акцентом на подбородочной мышце, цель – ее расслабить. Затем повторите перекаты, которые мы только что разучили.

Выполнять ежедневно.

Упражнение 54. Приводим подбородочную мышцу в нормотонус

Зафиксируйте пальцами рук подбородочную мышцу. Фиксация может быть любой: подушечками, фалангами пальцев, ладошкой, кулачком – как вам удобно.

Поднимайте вверх середину нижней губы. Видимого подъема губы может не быть, но ощущения работы мышцы есть. Это правильное выполнение упражнения. Почувствовали работу мышцы? Выполните 20 раз. Отдохните и сделайте еще 2 подхода. Выполнять ежедневно.

Выводы

Этим упражнением вы приведете мышцу в нормотонус, снимете с нее напряжение, увеличите ее эластичность. Благодаря работе с подбородочной мышцей увеличивается приток крови, отток лимфы, улучшается состояние кожных тканей, и подбородок не выглядит «сморщенным яблочком» со складкой под губой. Теперь подбородок не выдаст наш возраст и напряжение.

Глава 13. Брыли, марионеточные складки и овал лица

С возрастом лицо меняется. Особенно эти изменения видны у людей с уставшим или деформационным морфотипом старения: опускаются уголки губ, образуя печальное выражение лица, появляются марионеточные складки, формируются брыли.

Чтобы приостановить этот процесс, необходимо понимать, почему это происходит. Вы уже готовы разобраться и найти именно свои причины изменения лица, тогда начинаем.

Причина 1. Ослабевает мышечный каркас – и лицо «опускается»

Как обычно, сначала рассмотрим анатомию лица, см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди).

Мы видим, что рот окружен мимическими мышцами, волокна которых расходятся во все стороны. Основная часть губ образована круговой мышцей рта, а стенки ротовой полости образованы круговой мышцей рта и щечными мышцами. Это отдельные мышцы, но их можно считать единой функциональной системой соединяющихся мышечных волокон.

Щечная мышца расположена во внутренних слоях щечной массы, ближе всего к зубам, см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку). Она помогает перемещать во рту съедаемую пищу. У тех, кто занимается на духовых инструментах, выдувает стекло и т. д., то есть у тех, кто постоянно работает щечной мышцей, она находится в тонусе, у остальных людей – увы, это нерабочая мышца. Соответственно, слабость щечной мышцы приводит к обвисанию щек и образованию брылей.

Вторая мышца, на которую необходимо обратить внимание, – это мышца, поднимающая уголок рта (см. рис. 5, 6 в главе «Анатомия лица»). Свое жесткое крепление она имеет на кости верхней челюсти, мягкое вплетение – уголок рта. Значит, при сокращении этой мышцы уголки губ должны подниматься вверх, а не опускаться и образовывать марионеточную складку на лице.

Найдем на лице эти мышцы.

Упражнение 55. Укрепление щечной мышцы

Продезинфицируйте пальцы рук. Сомкните зубы, поместите большой палец на боковую поверхность щеки, поверх зубов. Прижмите щекой палец к зубам. Старайтесь прижать первую фалангу пальца к зубам. Удерживать 1 минуту.

Старайтесь это делать не губами (помните, что губы расслаблены), работаем щекой.

Подсказка: представьте, будто рассасываете конфетку, вам нужно это «подсасывающее» движение. А еще можно вспомнить, как губами делают «рыбку», при этом втягивая щеки вовнутрь. Вот, еще немного представления – и уже все начинает получаться.

Поздравляю, вы познакомились со щечной мышцей! Повторите это упражнение с одной и с другой стороны. Выполнять его рекомендую ежедневно.

Упражнение 56. Укрепление щечной мышцы (усложненное)

Изобразите ртом букву «О». Поместите указательные пальцы внутрь рта, соединив ладони тыльной стороной. Указательные пальцы лежат между щекой и зубами, тыльная сторона указательного пальца упирается в зубы.

Зафиксируйте положение, проверьте, нет ли складок на лице. Далее согните указательные пальцы в первой фаланге. Почувствуйте, что палец будто куда-то провалился, этот провал и есть – слабая щечная мышца.

Стараясь удержать в тонусе щечную мышцу, толкаем ее пальцем, щека при этом сопротивляется, работаем на сопротивление. То есть напрягаем щечную мышцу, потом пытаемся согнуть фалангу указательного пальца (понятно, что он сильнее щеки и согнется), но вы четко фиксируете нагрузку, чтобы потренировать мышцу щеки, а не убедиться, что перед вами слабый противник.

Представьте, что вы с малышами играете в перетягивание каната. Ваша цель не победить, а укрепить мышцы малышей. Так и в нашем упражнении цель – укрепить мышцу щеки, значит, палец будет «думающим старшим помощником».

Упражнение сложное и по ощущениям, и по технике выполнения, но когда вы научитесь его делать, результат на лице не заставит вас ждать. Щеки и овал лица подтянутся, восстановится кровообращение в средней части лица, улучшится цвет кожи. Скажу больше – вам не придется следить за осанкой, она у вас будет идеальная!

Упражнение 57. Разглаживание марионеточной складки изнутри (инраоральный массаж)

Большой палец правой руки поместите