Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

Теперь ускоримся, гримасничайте еще быстрее, постарайтесь продержаться в этом темпе 1 минуту.

В данный момент ладони – это ваше зеркало, запоминайте работу мышц через ощущения, амплитуда упражнения может быть любая.

Это работала мышца, поднимающая крыло носа и верхнюю губу. Запоминайте.

Усложняем. Теперь вы хищник и ощериваетесь, показываете клыки. Работает мышца не у спинки носа, а чуть латеральнее, примерно на уровне глазного яблока. Постарайтесь найти ее, сосредоточиться и сделать в быстром темпе подъем щек. Выполняйте 1 минуту.

Можно, как и в предыдущем эксперименте, чуть дотрагиваясь ладонями до лица и зафиксировав руки на уровне щек, работать через ощущения. Попробуйте без рук и с руками «играть в хищников». Сейчас работала мышца, поднимающая верхнюю губу.

Осталось найти малую скуловую мышцу. Все действия повторяем, только теперь просто быстро улыбаемся в течение 1 минуты. Выполняем в быстром темпе и весело.

Самое сложное позади. Со всеми мышцами познакомились, осталось выполнить упражнение.

Упражнение 60. Укрепление мышцы, поднимающей верхнюю губу

Вариант 1. Сформируйте рот буквой «О». Удерживая это положение, выполните сокращение мышцы, поднимающей верхнюю губу, 16 раз. Щеки при этом должны подниматься вверх, к глазам.

Подсказка. Для нахождения этой мышцы необходимо вспомнить детство и изобразить хищного зверя, оскалиться, показывая клыки.

Внимание! Упражнение выполняем с буквой «О».

При выполнении упражнения могут закладываться складки под глазами. Поставьте пальцы на эти места, для предотвращения кожных заломов. Мышцы лица при этом не пережимать, прикосновение очень легкое.

Второй вариант предотвращения морщин под глазами – перед выполнением упражнения наклеить на подглазничную область патчи, они предотвратят образование заломов.

Вариант 2 (усложненный). Формируем рот буквой «О», поднимаем щеки вверх поочередно. Напрягая по очереди мышцу, поднимающую крыло носа и верхнюю губу, – 4 раза, затем мышцу, поднимающую верхнюю губу, – 4 раза и малую скуловую – 4 раза.

Подсказка. Невкусно, хищник с клыками и улыбка.

Упражнение сложное, но выполнимое. Помочь могут ваши чувствительные ладошки.

Глава 15. Шея, или Как убрать «кольца Венеры»

Грация, стать… Что вы понимаете под этими словами? Я представляю человека с прямой спиной, расправленными плечами и длинной шеей. Движения и повороты головы плавные, он с достоинством держит свою осанку.

Рассмотрим такого человека повнимательней в профиль: голова, плечи, тазовые кости и стопы находятся на одной линии. Обратите внимание: голова не уходит вперед и находится не над грудью, а над плечами (это очень важно!). Если голова находится не на одной линии с плечами, то это видно в профиль, а в анфас мы замечаем укорочение шеи, образование вторых подбородков и складок на шее.

Задание: сделайте фото в профиль и в анфас. Затем внимательно рассмотрите снимки, обратите внимание на положение головы относительно тела.

На фотографии в профиль проведите вертикальную линию, убедитесь, что голова, плечи и таз находятся на одной линии. Если нет, встаньте к стене и выполните упражнение на построение физиологически правильной осанки, которое мы уже проходили.

Обратите внимание на прогиб в шейном отделе, он должен быть мягким, без пережатия в месте соединения шеи и позвоночника. Если вы заметили, что ваш нос и подбородок подняты вверх, значит, положение черепа относительно тела неправильное. В данном случае идет сжатие кровеносных сосудов, питающих мозг и кожу, и мышцы лица, из-за этого возможны головные боли, плохое настроение, ухудшение зрения, слуха, потеря координации и еще много неприятных моментов, таких как отечность лица и образование вторых подбородков.

Именно гиперлордоз шейного отдела позвоночника является одним из показателей возрастных изменений. Если вы заметили, что это ваша проблема, то выполняйте упражнения на выстраивание физиологически правильной осанки и нахождение второй оси.

Измерьте расстояние от ключицы до подбородка (передняя поверхность шеи) и от 1-го до 7-го шейного позвонка (задняя поверхность шеи), они должны быть равными.

Если это так, то будьте уверены в вашей идеальной осанке и постарайтесь ее сохранить. Если же задняя поверхность шеи короче, чем передняя, то, скорее всего, и второй подбородок в наличии. Но поймите – ваша шея короче не стала! Это все неправильное положение головы. В данном случае выполняем упражнение на выстраивание первой и второй оси в теле, плюс упражнение «Кивок».

На фотографии анфас обратите внимание на область декольте: кожа рыхлая, в складках или гладкая и натянутая? Если первый вариант, то начинаем делать ежедневно зарядку на раскрытие грудного отдела и укрепление мышц груди, массажные техники на устранение складок в области декольте и улучшение лимфотока.

Рассматриваем ключицы. Они должны быть хорошо видны и располагаться горизонтально. Именно положение ключиц говорит нам о правильной осанке. Если ключицы расходятся, образуя латинскую букву V, это значит, что плечи сильно отведены назад и раскрыты нижние ребра. Если ключицы практически не видны, значит, вы сутулитесь. И в первом и во втором случае проверяем осанку и с удовольствием выполняем упражнения на ее выравнивание.

Теперь смотрим наличие горизонтальных складок на шее. Их нет? Отлично! Тогда смело перелистывайте эту главу, читайте дальше. Есть? Тогда давайте разбираться, что делать.

Для начала рассмотрим причины образования этой проблемы. У человека 7 шейных позвонков, их количество не меняется в течение жизни, в отличие от длины шеи, и сейчас вы поймете, почему так происходит. Между позвонками находятся межпозвонковые диски – это хрящевидные тела, которые из-за неправильного положения шеи могут претерпевать изменения. Мышцы шеи вынуждены подстраиваться под неправильное, не физиологическое положение головы и поэтому постоянно находятся в большом напряжении. А если есть мышечное напряжение, то в шейном отделе не происходит оттока лимфы. Лимфа течет за счет мышечных сокращений от головы к сердцу, то есть сверху вниз по шее. Но если мышцы находятся в напряжении, то оттока нет, и лимфа скапливается в подъязычной области и превращается в фиброзные ткани, которые образуются внизу лица.

Вы сделали диагностирование своей осанки по двум фото и понимаете, что именно неправильная осанка является первопричиной образования горизонтальных складок на шее, так называемых «колец Венеры». Я думаю, что нужно делать, вы тоже уже поняли: вытягиваем шею и так ходим всегда. Красиво и здорово.

Упражнение 61. Книжки подмышки!

Но если складки на шее уже есть, то необходимы массаж и зарядка для шеи.

Нужные упражнения