Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

Выводы

Правильная осанка необходима в любом возрасте, от нее зависит наше здоровье, прямая спина – самый большой дар, данный нам природой. Подбирать для себя упражнения, правильно их выполнять и понимать смысл выполняемых упражнений – необходимо, и это во многом зависит от осознанного отношения и подхода к себе.

Осанка – фундамент нашего хорошего настроения, привлекательности, уверенности, высоких вибраций, молодости. Я не хочу повторять прописные истины, но считаю своим долгом напоминать как можно чаще: цените свое здоровье!

Глава 18. «Вдовий горбик»

Возраст выдают мелочи: малоподвижность шейного отдела позвоночника, выведенные вперед плечи, неуверенная походка, неправильная осанка, голова подалась вперед, на соединении шеи и грудного отдела уплотнение, а на спине сразу после шеи горбик. Кто-то называет его отложением солей, кто-то скажет – «холка», кто-то – «вдовий горбик». Но какое бы название ни носило это место, у девочек оно должно быть беспроблемным, красивым и грациозным. Если бы у лебедя был такой горбик, то он не был бы лебедем, он уже был бы гусем. А вы кем хотите быть? Гусем или лебедем?

Начинаем преображение, как обычно, с осознания причин. Отечность в этом районе возникает из-за неправильной осанки и малоподвижности этого отдела позвоночника.

Начинаем с массажа. Поднимите правую руку вверх, согните в локте, щипковыми движениями выполните массаж шеи и места соединения шейного и грудного отделов.

Выполнить правой и левой рукой в течение 3–5 минут.

Упражнение 75. Убираем «вдовий горбик»

Максимально отведите голову вперед по второй оси (зафиксировав плечи), оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем отведите голову назад, до первой оси.

Выполнить 8 раз.

При выведении головы вперед поворачивайте ее вокруг второй оси. Возвращаясь, плавно верните голову в исходное положение. Выведите голову вперед с поворотом в другую сторону. Вернитесь в исходное положение.

Выполнить 8 раз.

С этим упражнением вы знакомы: голова уходила вперед и назад по горизонтальной оси, а теперь усложняем: ось изменила наклон, выводя голову вперед, дополнительно тянитесь вверх, по диагонали. Возвращайтесь в исходное положение. Добавляем вращение головы. Вперед – вверх + поворот головы, исходное положение, поворот головы в другую сторону.

Третий вариант выполнения упражнения, когда ось меняется с наклоном вперед: выводя голову вперед, дополнительно тянитесь вниз, по диагонали. Возвращайтесь в исходное положение. Добавляем вращение головы. Вперед – вниз + поворот головы, исходное положение, поворот головы в другую сторону.

Упражнение непростое, разучивать его необходимо по шагам, все делая плавно, ощущая работу, вытяжение мышц и связок спины и шеи.

При выполнении этого упражнения вы полностью уберете проблемы образования отечности места соединения шеи и грудного отдела, значит, вы своими руками закроете еще одну проблему под названием «вдовий горбик».

Глава 19. Головные боли и профилактика шейного остеохондроза

Головные боли могут быть вызваны застойными явлениями в затылочной области, малоподвижностью шейного отдела позвоночника, проблемами в межпозвонковых дисках, спазмированием и скованностью мышечных и соединительных тканей, а также многими другими факторами. Разделим эти проблемы по блокам и постараемся разобраться, как можно себе помочь.

Думаю, вы не удивитесь, если я скажу, что первое и главное, за чем необходимо следить, – это правильная осанка.

Второе – подвижность в шейном отделе. Если обратить внимание на людей в молодом возрасте и детей, то можно увидеть, что повороты головы им даются очень легко, иногда даже кажется, что у детей голова вращается на 360 градусов вокруг своей оси.

С возрастом большинство людей начинают вести менее подвижный образ жизни, осанка портится, ухудшается циркуляция в сосудистой системе, возникают проблемы с межпозвонковыми дисками. Для самосохранения люди замирают в физиологически неправильном, но удобном для себя положении, и это очень явно выдает и их возраст, и отношение к жизни.

Первая скорая помощь в такой ситуации – упражнения на увеличение подвижности шейного отдела.

Упражнение 76. Увеличиваем подвижность шейного отдела 1

Исходное положение: правильная осанка, контроль двух осей тела. Выполнять можно сидя или стоя – выберите удобное для вас положение.

Взгляд на потолок и, сохраняя вторую ось, рисуем головой знак бесконечности вокруг первой оси.

Без резких движений, плавно выводим знак бесконечности в одном направлении 8 раз. Отдых: выполните повороты головы вправо и влево 4 раза.

Продолжаем делать упражнение, на потолке рисуем знак бесконечности в другом направлении. Выполнить 8 раз.

Отдых: потянитесь правым ухом вверх, затем левым.

Следующий этап упражнения:

Поверните голову направо: нарисуйте знак бесконечности на потолке в одном и другом направлении. Выполнить 8 раз в одну и в другую сторону.

Отдых: выполните кивок.

Поверните голову налево: нарисуйте знак бесконечности на потолке в одном и другом направлении. Выполнить 8 раз в одну и в другую сторону.

После выполнения упражнения закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Голова стала легкой, светлой, невесомой. Улучшилась подвижность шейного отдела позвоночника.

Внимание! При выполнении упражнения могут возникать поскрипывания и пощелкивания. Внимательно отнеситесь к этим звукам и выполняйте упражнения, не допуская появления боли и неприятных ощущений. Постепенно амплитуда поворота шеи увеличится и подвижность восстановится.

Упражнение 77. Увеличиваем подвижность шейного отдела 2

Исходное положение: правильная осанка, контроль двух осей тела. Выполнять можно сидя или стоя – выберите удобное для вас положение.

Выполняем упражнение в одной горизонтальной плоскости. Выводим голову вперед с поворотом в правую сторону (потянувшись правым ухом вправо) и возвращаемся в исходное положение. Выполнить в другом направлении. Чередуйте круговые движения то вправо, то влево поочередно. Выполнить 16 раз.

В моей практике меня часто спрашивают: а можно выполнять круговые движения головой? Скажу честно, я благодарна вам за этот вопрос, значит, вы думаете над выполнением упражнений и хотите делать их максимально грамотно.

Дело в том, что подвижность позвонков и межпозвонковых дисков имеет физиологические возможности и пределы. Мы стараемся увеличивать амплитуду их подвижности, но есть движения, которые мы хотим повторить сразу, а без подготовки или выполняя их неосознанно, можем нанести травму. К таким упражнениям я отношу круговое движение головой. Почему? Давайте разбираться. Есть привычные нам движения, как правило, они физиологичны и безвредны, например, чтобы