Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

посмотреть вверх, мы поднимаем подбородок, а не запрокидываем голову назад. Правда? Вот и вся разница. Одно движение – подъем подбородка вверх, принесет пользу, другое – запрокидывание головы назад, может стать причиной травмы. Поэтому важно выполнять упражнения осознанно, понимая, что делаем и как. Если сложно или непонятно, лучше выберите другое упражнение, которое уже вам знакомо и точно не нанесет вреда.

Упражнение 78. Увеличиваем подвижность шейного отдела 3

Научимся выполнять правильные круговые движения головой.

Исходное положение: правильная осанка, контроль двух осей тела. Выполнять можно сидя или стоя – выберите удобное для вас положение.

Соедините кисти рук в замок. Положите их на заднюю поверхность шеи. Зафиксируйте руки. Выполните плавно круговые движения головой вправо и влево, по 8 кругов в каждую сторону. По мере увеличения подвижности шейного отдела позвоночника сцеплять руки в замок можно постепенно все менее крепким, но все же совсем страховку не убирайте.

Упражнение 79. Укрепление мышц шеи

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль корпуса. Поднимите голову на 1 сантиметр от пола, опустите. При выполнении упражнения голову высоко не поднимайте, мышцы живота расслаблены. Выполнить 8 раз.

Отдохните, выполняя повороты головы в стороны. Повторите еще 8 подъемов.

Теперь немного усложним упражнение. Поднимите голову на 1 сантиметр над полом, в этом положении выполните повороты головы вправо и влево. Займите исходное положение, отдохните.

Выполняя упражнение, следите за своими ощущениями, если тяжело, сделайте 1 раз. Если упражнение дается легко, значит, сделайте по 16 повторений. Не торопитесь сразу покорить мир и сделать максимальное количество раз. Лучше это делать по нарастающей, идем от простого к сложному.

Помните: верим в силу маленьких шагов, как и в любом развитии.

Глава 20. Вертикальная складка перед ухом у козелка

Общаясь с людьми, мы смотрим в глаза, улавливаем каждый произнесенный звук и, если захотим, можем заметить, какие складки образуются на лицах собеседников при выражении различных эмоций. Морщинки возникают и пропадают, меняется эмоция – и меняется рисунок морщин на лице, правда? И это не расстраивает, ведь вы уже знаете, что это данность, так сотворила природа, от этого не уйти. А еще вы уже знаете, что мимические морщины можно проработать с помощью массажа, зарядки, правильного ухода за лицом, и от них не останется и следа.

Но некоторые морщинки с первого взгляда и не заметишь. Сейчас я хочу обратить ваше внимание на секретную морщинку, которую у себя трудно увидеть (если только на фотографии). Она появляется с возрастом и образуется за счет плохой проработки околоушного пространства. Я говорю о вертикальной морщине перед ухом около козелка.

Обратимся к анатомии: костные, мышечные, жировые и кожные ткани на лице соединены между собой миофасциальными связками, соединительной тканью. Со временем эти слои смещаются и, хотя уровни смещения одного слоя относительно другого минимальны и различны, это вызывает появление морщин.

Если мы посмотрим на послойное строение кожно-мышечных тканей лица, то увидим, что лицо состоит из нескольких слоев:

Первый слой – кожа. Затем на различных уровнях глубины залегают мышцы, покрытые фасциями4.

Второй слой – нижняя часть мимических и жевательных мышц, покрытых фасциями, которые составляют глубокую мышечно-апоневротическую систему ДМАС.

Третий слой – мимические мышцы.

Мимические мышцы верхних трех слоев вместе с платизмой, мышцами лба, фасциями и апоневрозами, составляющими поверхностную мышечно-апоневротическую систему СМАС.

Четвертый слой – располагаются связки.

Пятый слой – подкожно-жировая клетчатка.

Все эти слои имеют смещение друг относительно друга. От надкостницы до СМАС идет наиболее подвижный слой, и эту подвижность необходимо поддерживать. Если происходит спайка между этими слоями – происходит процесс залипания одного слоя относительно другого, ухудшается циркуляция кровеносной и лимфатической системы, и нарушается подвижность кожных слоев относительно черепа.

Теперь понятно, что точечно, в определенных зонах, происходит залипание кожных слоев (СМАС) с костными тканями. Одной такой зоной является зона перед ухом, в этом месте нарушается подвижность слоев, и в итоге образуются околоушные складки. Для предотвращения этой проблемы необходимо выполнять упражнения, способные вернуть подвижность тканей и восстановить работу сосудистой системы.

Упражнение 80. Массаж ушной раковины

Пальцами разотрите ухо, плавными движениями снизу-вверх.

От мочки до крайней верхней точки уха по задней поверхности;

От козелка до крайней верхней точки уха по передней поверхности, у самого лица.

Выполнять массаж 40–60 секунд (до покраснения).

Мы выполняем массаж снизу-вверх, движения идут по восходящим энергетическим линиям и приносят энергию заряда, позитива и прилив жизненных сил.

Вы почувствуете, как просыпается ваше тело и заряжается энергией жизни, света и добра. Этот массаж я предлагаю выполнять, когда тяжело проснуться и так хочется еще полежать и понежиться. Он поможет вам встать и с удовольствием начать день.

Можно этот массаж использовать и в середине рабочего дня, например, когда вы понимаете, что сил нет, а впереди еще ответственная встреча. На ушной раковине сосредоточены активные точки нашего организма, а само ухо похоже на эмбрион человека. Этими знаниями пользуются врачи при проведении процедур иглотерапии и мануальных практик, так что и мы можем применить эти знания на практике.

Этот массаж можно делать и для установления гармонизации, нахождения внутреннего баланса, успокоения, только в этом случае направление движения должно быть сверху вниз. По времени тоже 40–60 секунд, но растирание ушной раковины не такое активное, как в предыдущем варианте. Массаж в этом случае совершается сверху вниз по нисходящим энергетическим потокам.

Упражнение 81. Массаж околоушного пространства

Поднесите ладони к нижней части уха, поставьте указательный палец перед ухом, а средний – в заушную область. Прикоснитесь не только подушечками пальцев, а всей внутренней поверхностью. Плотно прижмите пальцы к черепу и начинайте растирать массажными движениями вверх-вниз – так, чтобы разогрелась вся поверхность околоушного пространства. Выполнять в течение 1 минуты.

В результате вы получите: улучшение кровообращения, лимфотока, снятие спаечных процессов в нижележащих слоях, устранение морщин перед ухом. Также это упражнение помогает улучшить слух.

Упражнение 82. Вытяжение надчерепных мышц: передней, верхней и задней мышц уха

Потяните себя правой рукой за левое ухо вверх. Удерживайте это вытяжение, пока будете