Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

на бочок, какого бы размера ни была грудь, все равно идет нависание и образуется складка. Если есть возможность проложить между грудок маленькую подушечку, край одеяла – великолепно, значит, утром будет меньше забот и массажных техник. А если не получается спать по-другому: тогда разучиваем массаж области декольте.

Упражнение 67. Массаж области декольте

Предварительно очистить область декольте и шеи, как перед любым другим массажем.

Вариант 1. Мысленно нарисуем три линии: первая – от ямки между грудей к подмышечной впадине; вторая – от ямки между грудей к середине ключицы; третья – от ямки между грудей к началу ключицы.

Зажимаем правую руку в кулачок и по только что нарисованным линиям с левой стороны по спирали, снизу-вверх и по диагонали выполняем массаж области декольте. По каждой линии проходимся по 4 раза с левой. Поменяйте руки и выполните то же самое упражнение с правой стороны.

Затем раскрываем ладонь и нежными прикосновениями мягко проглаживаем по диагонали (параллельно массажным линиям) всю область декольте. Далее наносим крем на область декольте и шеи.

Вариант 2. Данный массаж похож на предыдущий, только движения выполняем не по спирали, а по тем же массажным линиям, но внутренней частью ладони. Делайте плотное поглаживание по диагонали снизу-вверх, по каждой линии по 4 повторения с правой и левой стороны. Затем – легкое поглаживание и нанесение крема.

Вариант 3. Мысленно проводим вертикальные линии от груди до ключицы, с правой и левой стороны по 3 линии.

Делаем горизонтальный зажим кожи, мышечных тканей, соединительных, жировых тканей и формируем горизонтальный валик над грудной железой. Образовавшийся валик надо перекатить вверх до ключицы по обозначенным линиям.

Перекатываем валик по каждой линии по 4 раза.

Затем делаем валик над грудиной и по центральной линии перекатываем валик также снизу-вверх 4 раза.

Это не самая простая массажная техника, при выполнении возможны болевые ощущения, но какой потрясающий эффект! Вы очень скоро заметите, что кожа приобрела другое качество. Застоявшиеся места проснулись. Кровь, лимфа – все потекло с удвоенной силой.

Всего за один сеанс массажа вы почувствуете и увидите изменения в области декольте. А регулярность выполнения приносит ошеломляющий эффект – молодость и свежесть!

Глава 17. Осанка

Вспомним себя, в 14–15 лет почти никто не задумывается о правильной осанке. Осанка – это так… для родителей, которые монотонно повторяют: не сутулься, расправь плечи. Самый распространенный физический метод внушения – хлопнуть между лопаток, чтобы ошарашенный ребенок увел плечи назад, а родители остались довольны, вот только осанка при этом лучше не стала.

Сейчас мне хочется помочь родителям – научить, как объяснить ребенку, почему так важно сохранить физиологически правильную осанку и что для этого нужно делать.

Когда мы молоды, кажется, что все впереди, все само собой исправится и ничего делать для этого не надо. Тут хочу сделать паузу…

Если изменения уже произошли, то само по себе ничего не исправится, сколько бы лет вам ни было. Требуется регулярный контроль. Стоп, стоп, не закрывайте эту главу – она самая главная в этой книге!

Именно от осанки зависит наше здоровье, самочувствие, настроение, активность, уверенность, красота, желание покорять сердца, нравиться окружающим и гордиться собой.

Чтобы в любом возрасте иметь идеальную осанку, необходимо знать несколько правил.

Начнем с главного – с построения физиологически правильной осанки.

В теле должны соблюдаться хотя бы две оси – вертикальная и горизонтальная (об этом я подробнее рассказываю в своей первой книге «Гимнастика для лица. Практики для сохранения красоты и молодости». Глава 2). Первая – вертикальная, где на одной линии должны находиться затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

Выполним тест. Встаньте на ноги. Закройте глаза и ощутите, на какую часть стопы опирается ваше тело, куда вы отклоняетесь? Вы падаете вперед, на носки, вас тянет назад, на внутренний край стопы или на внешний? Итак, где ваша опора? При правильной осанке вес корпуса должен распределяться равномерно по трем точкам стопы: под плюсневой костью большого пальца, под мизинцем и пяткой. Три точки на правой и три точки на левой ноге.

Сейчас, уже зная это, встаньте правильно, с опорой на все три точки. Заметили – осанка изменилась сама! Вспоминайте чаще этот тест, тогда без дополнительных усилий вы выровняете спину.

Упражнение 68. Правильная осанка

Встаньте спиной к углу шкафа или дверному косяку, главное – чтобы угол был выпирающий. Выстраивайте горизонтальную линию так, чтобы прижатыми к углу оказались голова, межлопаточное пространство, межъягодичная часть, пятки. Запоминайте – это правильное положение. В таком положении следует стоять по 5 минут ежедневно.

Упражнение 69. Раскрытие грудного отдела

Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Поднимите руки в стороны, разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вперед. Отведите руки назад, удерживая вертикальную ось. Выполнять 20 раз ежедневно.

Внимание! Плечи не поднимать, только руки. Если при выполнении упражнения устают плечи и верхняя часть трапециевидной мышцы, то опустите руки ниже и выполняйте это упражнение в комфортном для вас темпе и ритме.

Упражнение 70. Раскрытие грудного отдела 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки вдоль корпуса.

Возьмите небольшой мяч в правую руку, поднимите одновременно обе руки над головой и передайте мяч в левую руку. Выполните 20 раз.

Внимание! Мяч передается из руки в руку над головой, а не над грудной клеткой.

Возьмите мяч в правую руку. Соедините руки за спиной и передайте мяч в левую руку. Выполните 20 раз.

Внимание! При передаче мяча грудная клетка раскрыта, лопатки вместе, плечи не выводятся вперед.

Соединим два предыдущих упражнения. Возьмите мяч в правую руку, поднимите одновременно обе руки над головой и передайте мяч в левую руку. Опустите руки, соедините их за спиной и передайте мяч в правую руку. У вас получилось движение по кругу. Выполните 20 раз в одну сторону, затем в обратном направлении.

С первой осью разобрались? Напоминаю: вертикальная линия проходит от копчика до макушки, причем больших прогибов в поясничном и шейном отделах не должно быть.

Вторая визуальная ось – горизонтальная. От первого шейного позвонка (у основания черепа)