Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

А прямо сейчас сделаем вот что: возьмите две тяжелые книги и держите их под мышками. Ходите с ними в течение 10–15 минут. Между прочим, это старая подсказка от преподавательниц Института благородных девиц: книжки подмышки. Просто! А как полезно! Подождите, дальше не читайте – сделайте практику с книгами прямо сейчас, ощутите, как это простое упражнение заставляет вашу спину выпрямиться. Выполняйте его дома или на работе, а потом вы сможете делать его на улице даже без книжек: просто дайте себе команду: «Книжки подмышки!», и память тела поможет вашей спине принять нужное положение.

Упражнение 62. Массаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

Выстройте правильную осанку. Выполните поворот головы направо. Под левым ухом до ключицы вы обнаружите мышцу, она называется грудинно-ключично-сосцевидная. Обхватите ее пальцами, для удобства можно голову чуть наклонить вперед. Перехватывающими движениями делаем массаж этой мышцы. Проминая мышцу, поднимаемся пальцами сначала вверх, а потом вниз. Старайтесь не намять, а снять напряжение с мест, где вы почувствовали уплотнения, это может быть чуть болезненный участок.

Помните: через боль не идем, только снятие напряжения!

Пройдитесь по мышце пару раз вверх и вниз – этого для первого раза вполне достаточно. Скорее всего, вы не сможете захватить мышцу в заушном пространстве и размять ее, не волнуйтесь, при регулярных массажах все будет получаться лучше и лучше.

Теперь выполните такой же массаж с правой стороны, соответственно, повернув голову налево. Если до этого вы уже проработали складки на шее, то заметили, что даже не следите за своей осанкой, корпус держит ее сам.

Упражнение 63. Щипковый массаж шеи

Пальцами обеих рук совершите вертикальный зажим на шее, прощупывая одну полосу от основания шеи до подбородка. Ощутите под пальцами, какой он плотности, затем поднимитесь по сформированному зажиму вверх и вниз, все время оценивая состояние кожи и жировой прослойки. Таким образом обследуйте шею в 3–4 местах. Обратите внимание, что на протяжении сформированной складки были места с уплотнением и, наоборот, совсем «пустые», как будто никакой жировой прослойки там нет. Остановитесь в этих «пустых» местах и посмотрите в зеркало. Это как раз ваша складка на шее.

Все нашли, все поняли, разобрались, осталось сделать массаж самой складки.

Находим пальцами тонкое место, сверяемся с зеркалом – да, это горизонтальная складка на шее, то самое «кольцо Венеры». Делаем кожный зажим, защип пальцами поперек морщинки, и смело выполняем пощипывающий массаж вкруговую по всей складке. Можно для усиления эффекта чуть-чуть пальчиками подкручивать кожу на этой морщинке.

При регулярном выполнении этого массажа ваша шея распрощается со складками и морщинками. Хочу предупредить: для сравнительной характеристики вы можете периодически замерять длину и глубину складки. Я помню, как сама удивлялась: начинаю делать массаж шеи, вроде и неглубокая складка, а сразу после массажа она как будто шире становится. Потом поразмыслила и поняла: конечно! Она становится шире, а не глубже. Соответственно, уходит глубина, а потом и сама складка пропадает навсегда.

Глава 16. Зона декольте

Женская красота состоит из множества компонентов. Красивые плечи, стройные ноги, изящный стан, лебединая шея, манящие губы, омут глаз, высокая грудь, область декольте, и как прекрасно, что все это о нас и о нашей красоте! Не обязательно все сразу – достаточно одной изюминки, на которую все будут обращать внимание и восторгаться. Когда говорится про область декольте, вы ведь не думаете о мужском теле? Конечно, нет! Ведь это женская прерогатива – украшать мир.

Известно, что красота лица начинается с области декольте. Можно даже визуально изменить овал лица, в зависимости от формы выреза на платье или блузке. Но чтобы позволить себе самые легкомысленные вырезы, за областью декольте требуется уход.

Разберем недостатки, которые обычно хочется устранить: дряблость кожи, складки между грудей. Посмотрите, как здесь мало причин для недовольства, готовы исправлять?

Причина 1. Неправильная осанка

Если плечи выведены вперед, то кожа в области декольте провисает, становится дряблой и отечной.

Из-за неправильной осанки мышцы груди укорачиваются и становятся менее эластичными, что сказывается на качестве кровообращения не только в мышечных, но и в кожных тканях, соответственно, кожа выглядит не лучшим образом.

Из-за того, что мышцы груди не в тонусе, идет ухудшение лимфооттока.

Вот вам 1, 2, 3 – и получили дряблость кожи в области декольте, а всего лишь – забыли про правильную осанку.

Предлагаю несколько упражнений, которые помогут исправить ситуацию.

Упражнение 64. Приводим мышцы груди в нормотонус

Исходное положение: стопы на ширине тазовых костей, руки согнуты в локтях и отведены назад. В образовавшийся просвет между спиной и локтевым суставом положить горизонтально палку (как на полку) зафиксировать ее и удерживать в течение 15 минут. При этом плечи максимально опустить вниз, а макушкой потянуться вверх. Ежедневное выполнение упражнения приведет мышцы груди и спины в стабильно-нейтральное положение, в нормотонус.

Упражнение 65. Раскрываем грудную клетку

Исходное положение: стопы на ширине тазовых костей, руки вдоль корпуса. Возьмите палку, заведите за спину на прямых руках, хват палки ладонями сверху. Руки с палкой находятся на уровне ягодиц, плечи опущены, грудная клетка раскрыта.

Зафиксировать это положение на 15 минут.

Упражнение 66. Раскрываем грудную клетку 2

Исходное положение: стопы на ширине тазовых костей, руки с палкой подняты вверх над головой. Расстояние между кистями около метра. Согните руки и опустите палку на грудную клетку, при этом соединяя лопатки вместе (имитация подтягивания).

Снова поднимаем руки вверх, затем сгибаем их в локтях и опускаем палку на плечи, за голову. Если это упражнение дается непросто, то разведите руки шире.

Выполните упражнение, 8 раз опуская палку спереди и 8 раз сзади. Выполнять ежедневно. Вместо палки в данном упражнении можно использовать гимнастическую резину или мягкий кушак.

Упражнений на раскрытие грудной клетки достаточно много, и они самые разнообразные. Ваша задача – найти те, которые по силам сделать вам и которые принесут пользу и результат. Если будет сложность в выборе упражнений, то приходите на консультацию, обязательно помогу.

Мой инстаграм: galina_dubinina_official.

Причина 2. Наши привычки

Одна из причин, из-за которой появляются складки в зоне декольте, – сон на боку. Когда ложимся спать