Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица - Галина Дубинина

Проминающим движением большим пальцем разминайте уплотнения. Ваша задача – выровнять всю поверхность щеки. Кожа только повторяет контуры мышц и «стекающие» жировые пакеты. Поэтому нужно изнутри выравнивать всю поверхность, как утюжком.

Массаж лучше выполнять, двигаясь пальцем снизу-вверх, в течение 1 минуты. Выполните массаж с правой и левой стороны.

Внимание! Все давление идет от большого пальца, изнутри. Снаружи кожу не растягивать!

Упражнение 58. Укрепление мышцы, поднимающей угол рта

Втяните уголки губ в себя, почувствуйте в уголках губ уплотнения.

Подсказка: представьте, будто вы положили в рот дольку лимона. Рассасывая воображаемый лимон, находим уплотнения в уголках губ.

Поднимите уголки губ вверх. Образующиеся заломы на коже лица обязательно фиксируйте пальцами.

Выполнять в динамике 16 раз.

Подсказка: если никак не получается прочувствовать работу этой мышцы, то втяните уголки губ вовнутрь, поставьте на них пальцы и помогите ими приподнять уголки губ. Помогите разбудить мышцу, восстановите нервно-мышечный импульс. Раз сигнал не идет из мозга, пойдем от работы мышц для ее реанимации. Выполнять легко, пока под пальцем не почувствуете импульс.

Внимание! При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. Кожу лица не растягивать и не закладывать новых морщин. Все заломы, образующиеся во время выполнения упражнений, четко фиксируйте пальцами. Помните 3 правила фейс-фитнеса? Вот и отлично, не забывайте их.

Если сразу не ощутили работу этой мышцы, то не надо усердствовать и работать над ней 15 минут и более, достаточно тренировать ее по 1 минуте, но регулярно!

Причина 2. «Стекание» жировых пакетов, расположенных под кожей

Немного анатомии: на лице есть связки, которые идут от надкостницы и проходят под прямым углом все мягкие слои лица: это мышечные волокна, соединительные ткани, жировые прослойки и т. д. См. рис. 12. Связочный аппарат лица.

Есть ложные связки, они идут только через мягкие ткани, в поперечном направлении. Вот именно по этим ложным связкам и идет «стекание» жировых пакетов. Внимательно посмотрите – образуется пакет, значит, делаем вывод: массаж можно производить только в этом пакете, перетащить из одного пакета в другой мягкие ткани невозможно!

Размышляем логически: работой мышечных тканей здесь не помочь, значит, необходим массаж. А именно – разминающий массаж, который поможет сделать мягче уплотненные места на лице и распределить их более ровно. Соответственно, устранить брыли и марионеточные линии.

Упражнение 59. Формирующий массаж нижней части лица

Вариант 1. Соедините большой и указательный пальцы одной руки между собой. Прижмите к краю нижней челюсти так, чтобы подушечка большого пальца находилась под нижним краем челюсти, а подушечка указательного – на переднем крае нижней челюсти. Выполните нажим пальцами, обхватывая край нижней челюсти, делая проминающий массаж.

Затем переставьте пальцы на 1 мм в сторону, повторите нажим. Двигаемся от центральной оси симметрии лица к наружной части. Если где-то возникли болезненные ощущения, это место следует дополнительно проработать.

Выполнять в течение 30 секунд.

При выполнении массажа обратите внимание на проработку того места, где находится начало мышцы, опускающей нижнюю губу, и мышцы, опускающей угол рта. В этом месте вы найдете самый большой переход от пустоты тканей под пальцем до явного уплотнения (бугорка). Ваша задача (особенно на первых этапах) – постараться мягко размять это место и сделать его равномерным, безболезненным. Не забывайте: работаем только по направлению от середины к периферии. Не торопитесь, первый этап в данном массаже самый важный, не старайтесь идти дальше, прежде чем хорошо отработаете этот.

Очередной раз напоминаю, что никакой боли, силы, быстрых движений быть не должно. Движения только обдуманные, помним первое правило фейс-фитнеса: понимаю, что делаю.

Вариант 2. Выполнять так же, как и в первом варианте, но указательный палец согнуть и выполнять массаж фалангой пальца.

Вариант 3. Выполнять разминающий массаж основанием ладони, перекатывая ладонь по нижней части лица от середины к периферии. По всей нижней части в течение 1 минуты симметрично двумя руками.

Выводы

Выполняя упражнения, массаж и уход за кожей лица, вы сможете укрепить мышцы щек и приостановить «стекание» жировых пакетов. Сможете приподнять уголки губ и разгладить марионеточные складки. Не забывайте о сбалансированном питании, питьевом режиме, посильной физической нагрузке и режиме отдыха.

Глава 14. Впалые щеки

С возрастом щеки теряют объем, становятся впалыми, а под глазами образуются провалы. Лицо выглядит изможденным и печальным, усталый взгляд. Давайте разберемся, как решить эту проблему с помощью зарядки для лица. Посмотрите на рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку), найдите щечную мышцу. С ней мы уже работали и будем работать еще – снимем зажимы и запустим в работу среднюю часть лица. В этом нам поможет мышца, поднимающая верхнюю губу, малая скуловая мышца (см. рис. 5. Мышцы лица (вид спереди)).

Мышца, поднимающая верхнюю губу, имеет жесткое крепление к верхнечелюстной кости, а вторым концом она вплетается в круговую мышцу рта. При сокращении она подтягивает мышечные ткани вверх. Соответственно, ее и будем тренировать.

Работа над всей средней частью лица поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, ведь именно обездвиженность ведет к разбалансировке работы всех систем нашего лица.

Вы заметили, что я все время говорю – «проработаем, надо работать, выполнять регулярно»? А давайте расслабимся и погримасничаем, не задумываясь ни о чем, как в счастливом детстве, причем заранее зная, что нас никто не накажет. Гримасничать будем в течение 1 минуты.

Приступаем, засекайте время. Получилось? Легко? Лицо оживает от активной, но не силовой, а непривычной работы, правда?

Начиная заниматься фейс-фитнесом, конкретно – прорабатывая щечные мышцы, многие мои ученики удивлялись, что средняя часть щеки никогда такой нагрузки раньше не испытывала. Вот теперь становится понятно, почему образуются застои, скопление лимфы, неравномерное сокращение фасциальных соединений и мышечных волокон. Все это ведет к изменению общего рельефа лица, где-то образуются бугорки, где-то ямки, и с каждым годом все может усугубиться.

Продолжаем играть: чуть дотрагиваясь ладонями до лица, зафиксируйте руки на уровне щек. Теперь вспомните: когда вам предлагают еду, а она вам не нравится, вы делаете гримасу брезгливости и говорите: «Фу, это не вкусно…» Не останавливайтесь, продолжайте