Энциклопедия упражнений долгожителя: для мозга, тела и лица - Ольга Леонидовна Шестова

через несколько лет может спасти от инсульта и инфаркта. Получайте их исключительно из продуктов питания, НИКАКИХ БАДов.

8. Завтракайте обязательно.

9. Чаще меняйте постель – это важно.

10. Носите только удобную обувь. Самую лучшую, какую только можете себе позволить.

11. Ежедневно делайте пешие прогулки на 1–3 км.

12. Пейте зеленые смузи и коктейли – это наполнит вас витаминами.

13. Ешьте настоящую еду: мясо, а не колбасу; рыбу, а не консервы, нарезанные овощи – а не покупные салаты. Чем меньшей обработке подвергался продукт, тем лучше.

14. Не покупайте соки в пакетах.

15. Будьте позитивны. Это действительно работает.

16. Остерегайтесь ожогов.

17. Избегайте облучения рентгеном. Особенно в аэропортах.

Приложение 1

Дневник питания

Об авторе

Ольга Леонидовна Шестова родилась в Москве в семье инженеров, имеет двух детей.

• Ученый, переводчик, автор, журналист, эксперт на телевидении, кандидат биологических наук.

• В 1983 году закончила Биологический факультет МГУ им. М.В. Ломоносова по специальности «Физиология»

• В 1991 году защитила кандидатскую диссертацию по специальности «Гематология и переливание крови».

• Имеет многочисленные переводы, публикации в российских и зарубежных медицинских журналах, огромный опыт издания книг и журналов.

• В течение почти 25-летней работы в издательской отрасли принимала участие в издании примерно 1000 книг в качестве переводчика, редактора или научного консультанта. Все они были связаны с медициной и здоровьем человека. В процессе подготовки ей посчастливилось общаться с сотнями ведущих врачей, имена которых известны всем. Каждый из них обладает обширнейшими знаниями и щедро делится ими с читателями. Но все-таки многое остается за скобками – о причинах заболеваний, о том, кому и как удается их избежать. Этой информацией Ольга Леонидовна делиться с вами на страницах своих собственных книг. Эти знания могут принести пользу многим из вас, чтобы жить долго и радоваться жизни.

• Руководитель медицинского направления издательства «Эксмо».

• Член московского Союза журналистов, долгое время вела колонку «Рецепты здоровья» в газете «Московское долголетие».

• Член жюри всех 7 созывов Литературной Премии по медицине «Здравомыслие».

• Главный редактор издательства «МЕДпроф: атласы, книги для врачей»/ЭКСМО.

Список рекомендуемой литературы

Кэтрин Шэнахан. Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК. – М.: Бомбора, 2020

Ёсия Хасэгава: Как легким движением пальцев прокачать свой мозг. Уникальная японская методика тренировки мышления, памяти, внимания и логики, позволяющая предотвратить старение мозг. – М: Эксмо, 2025

Алла Владимировна Погожева и соавт. Нутрициология. Полное руководство для практикующих специалистов по питанию. – М.: МЕДпроф, 2025

Людмила Федоровна Васильева. Прикладная кинезиология. Восстановление тонуса и функций скелетных мышц. – М.: МЕДпроф, 2025

Светлана Бронникова. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – М.: Эксмо, 2025

Чон Хевон. Привычки медленного старения. Корейская методика анти-эйдж. – М.: Бомбора, 2025

Мясников Александр Леонидович. В 50 лет жизнь только начинается. М.: Эксмо, 2025

Шестова Ольга Леонидовна. Красивое долголетие. – М.: Эксмо, 2023

Анатомия человека. Популярный атлас. Самые подробные анатомические изображения. – М.: МЕДпроф, 2025

Геннадий Кибардин. Скандинавская ходьба лечит. – М.: Эксмо, 2023

Важенина Юлия Игоревна. Дежурство длиною в жизнь. 103 истории. – М.: Эксмо, 2025

Стивен Гандри. Парадокс растений. Скрытые опасности "здоровой" пищи: как продукты питания убивают нас, лишая здоровья, молодости и красоты. – М.: Бомбора, 2026

Стэнли Розенберг. Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы. – М.: МЕДпроф, 2026

Уилл Булшевич. Заряд клетчатки. Революционная программа восстановления микробиома и снижения веса за 4 недели. – М.: Бомбора, 2026

Notes

1

Рис. цит. по Васильева Л.Ф. Прикладная кинезиология. – М: Бомбора, 2018. – 304 с.

2

Кэнъити Сакума. Метод Сакума. Японская система формирования здорового мышечного каркаса за 5 минут в день. 3-е издание. – М: Бомбора, 2024

3

Табл. и рис. цит. по Кибардин Г.М. Скандинавская ходьба лечит. – М.: Эксмо, 2024. – 128 с.

4

Цитируется по книге «Заряд клетчатки», У. Булшевич, Бомбора, 2025 г.

5

Цитируется по книге «Заряд клетчатки», У. Булшевич, Бомбора, 2025 г.

6

Цитируется по книге «Заряд клетчатки», У. Булшевич, Бомбора, 2025 г.

7

Строки из стихотворения Э. Рязанова, написанные для кинофильма «Служебный роман» (1977).

8

Три следующих упражнения цитируются по книге Е. Хасэгава «Как легким движением пальцев прокачать свой мозг. Уникальная японская методика тренировки мышления, памяти, внимания и логики, позволяющая предотвратить старение мозга», М.: Эксмо, 2026 г.

9

Цит. по книге «Дядя Федор, пес и кот», Э. Успенский.

10

Цит. из песни «Звездное лето», 1980 г. Музыка – Алла Пугачева, слова – Илья Резник.

11

DASH-диета, Dietary Approaches to Stop Hypertension – Диетические указания для борьбы с гипертонией.

12

DASH-диета, Dietary Approaches to Stop Hypertension – Диетические указания для борьбы с гипертонией.

13

Средства индивидуальной защиты.