Семья после ПТСР. Как стать родителем своей мечты - Робин Кословиц

на ПТСР, заключающуюся в мгновенном переходе к уходу от реальности, флешбекам или панике как способам справиться с текущим стрессором. Для нашего мозга воспоминание – это не «О нет, я помню, когда это произошло!» Это «О нет, это происходит прямо сейчас». Мы не вспоминаем, мы переживаем заново.

Вы не можете контролировать свою СПРРМ, но вы можете ее переобучить. Однако, решение проблемы заключается не только в признании того, что вы любите своего ребенка, потому что одна только любовь к нему не может изменить тот факт, что ваш мозг работает на автомате. Хитрость заключается в том, чтобы научиться отключать СПРРМ, включив другую операционную систему – центральную исполнительную сеть (ЦИС). Исполнительная функция – это способность вашего мозга концентрироваться на текущей задаче; также это способность контролировать свои внутренние мысли и быть в моменте. Когда ваш мозг активно занят такого рода целенаправленными размышлениями, он, по определению, не может работать в режиме по умолчанию: он работает на опережение, а не на реагирование.

Эксперимент «Включите свою СПРРМ»

Был ли у вас когда-нибудь приступ паники или несоразмерной реакции на то, что, как вы позже поняли, не имело такого уж большого значения? Когда возникает паника такого рода, включается СПРРМ. У некоторых из нас постоянно случаются приступы паники и флешбэки, у других они случаются реже, но они были практически у всех травмированных людей. Это упражнение покажет вам, что происходит с двумя вашими мозговыми системами. Все, что вам нужно – это соломинка.

Бегите на месте как можно быстрее, держа руки над головой и дыша через соломинку. вы ограничиваете поступление кислорода и одновременно увеличиваете частоту сердечных сокращений: тем самым вы воссоздадите физиологическую реакцию, когда чувствуете себя так, словно находитесь в состоянии крайней опасности. Прекратите бежать, когда почувствуете приступ паники.

А теперь обратите внимание, как сильно вы запыхались и запаниковали.

– Можете вспомнить, когда впервые в жизни почувствовали это?

– Можете вспомнить худшее время в своей жизни, когда чувствовали себя подобным образом?

– Попробуйте вспомнить, когда чувствовали это в последний раз.

– Заметили ли вы, что, находясь в таком состоянии, вновь пробудили эти воспоминания, такие же острые и насыщенные?

А теперь осмотрите свою комнату. Назовите вслух три красных предмета, два синих и один желтый. Обратите внимание на то, что ваше сердцебиение замедлилось.

Теперь вспомните одно из своих первых, худших или последних воспоминаний. Ослабевает ли острота воспоминаний? Нормализовалось ли ваше дыхание?

Когда вы начали бежать, СПРРМ была активирована; возможно, вы почувствовали себя в ловушке паники. Но, когда вы активировали ЦИС, сосредоточив внимание на другом, вы автоматически отключили реакцию, исходящую от СПРРМ и вернулись к настоящему моменту.

У нас гораздо больше контроля над воспоминаниями и приступами паники, чем мы думаем: мы можем научиться реагировать соответствующим образом.

Флешбеки моей мамы

Мне было почти семнадцать, когда соседский садовник «убил» моего отца.

Однажды весенним днем я вернулась домой из школы. Моя мама сидела за кухонным столом и рыдала так, словно не в силах остановиться. Я замерла. Я не знала, что делать. Я хотела подойти к ней, но еще мне хотелось пойти в свою спальню и накрыться с головой одеялом. Мне хотелось плакать, как ребенку. Я издала какой-то звук, и она подняла голову и заметила мое присутствие.

Позже я узнала, что довело мою мать до слез: соседский садовник срубил кусты роз, которые сажал мой отец.

Несколько лет назад, когда у моего отца впервые обнаружили заболевание сердца, кардиолог дал ему рекомендацию переключиться на менее напряженную работу, питаться более здоровой пищей, бросить курить и начать заниматься спортом. Среди множества других изменений он занялся садоводством, чтобы снять стресс и немного повысить физическую активность (или хотя бы подышать свежим воздухом).

Никто не думал, что он продолжит это дело. Мой физически сильный, интеллектуальный, всегда в движении отец, стоящий на коленях в грязи и терпеливо ожидающий, когда прорастут цветы? Его выбор не казался предсказуемым, но он не сдавался. Сначала у нас во дворе выросла роза Шэрон. Затем в нашем почтовом ящике стали появляться каталоги семян, и он разрешил мне выбрать цветы. Нам были нужны тюльпаны, потому что у нас перед домом было тенисто, и это как-то влияло на качество почвы. Я выбрала цвета. По сей день фиолетовые тюльпаны – мои любимые цветы.

А на заднем дворе, в том уголке, который не был затенен нашей огромной вишней, росли кусты роз. Очевидно, розы – очень чувствительные представители растительного мира. Им нужно много заботы и внимания, и мой отец щедро одаривал их этим. Однако соседскому садовнику не понравилось, что розовые кусты осыпались лепестками на их участок. Когда мой отец был жив, он подрезал кусты так, что лишь несколько лепестков могли упасть на соседский газон. После смерти моего отца обрезка розовых кустов не входила в список приоритетов моей матери, но каждый день после обеда она приходила домой с работы и пила кофе, глядя на них из окна. Это был способ почувствовать, что мой папа рядом.

И вот однажды она пришла домой с работы, зашла в их спальню выпить кофе, а роз там не было. Соседский садовник забрался к нам на задний двор, когда она была на работе, а я в школе, и выкорчевал их все. Когда моя мать увидела это, ее реакция была похожа на то, как если бы мой отец снова умер.

Она не реагировала на воспоминания о моем отце, равно как она не помнила свои чувства в ту ночь, когда он умер. Она заново переживала его смерть, будто это происходило в тот момент. На нее нахлынули флешбеки: ощущение, что она потеряла контроль над собой, осознание чудовищности своей потери.

Воспитание детей и флешбеки

Когда речь заходит о том, как мы относимся к нашим детям, стресс, который они непреднамеренно создают, вызывают в нас не только травмирующие воспоминания, но и реакцию на пережитый травмировавший нас опыт. Допустим, ваш подросток злится на вас, а вы привыкли угождать людям. ваша СПРРМ переходит в режим по умолчанию и распознает его гнев как угрозу. Приложение «Психотравма» интерпретирует угрозу и реагирует на нее запрограммированным ответом на стресс: «Кто-то на меня злится, мне нужно сделать так, чтобы он не злился». Вот почему, даже если ваш подросток отказывается делать домашнее задание, вы отдаете ему ключи от своей машины и разрешаете уехать.