Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу ACT - Мэтью Маккей

Гнев — естественная реакция на такой процесс. Мы чувствуем себя обиженными, поэтому действуем соответствующим образом, чтобы защитить то хрупкое «я», которое было выставлено на всеобщее обозрение. Таким образом мы надеемся вытеснить нежелательные чувства, старые обиды и боль из поля зрения.

Но что, если все способы предохранения и защиты лишь создают проблемы? Может, не нужно ничего скрывать? Что, если избавление от этих болезненных чувств, моментов боли и осуждения, страха быть отвергнутым — это начало исцеления?

Вы уже достаточно долго пробовали действовать по старинке — убегать от боли. Однако это не работало, а только создавало еще больше проблем, вынуждая вас по-прежнему продолжать борьбу. Готовы ли вы к переменам? Может, пора перестать бороться и отпустить веревку? Стать просто наблюдателем, а не членом команды?

Начать замечать то, что вы чувствуете, означает начать принимать свои эмоции. Это не означает, что происходящее вам нравится или что вы согласны с ним — лишь демонстрирует осознание своих чувств (мыслей, ощущений, воспоминаний, образов) и признание их такими, какие они есть, без принятия стороны и какого-либо реагирования.

В следующих главах мы опишем несколько упражнений, которые помогут вам стать экспертом-наблюдателем за своим гневом.

Резюме

Защита своего уязвимого «я» от обиды и боли с помощью гнева и обвинений лежит в основе тщетной борьбы. Увы, это не работает, а скорее вызывает множество проблем. По мере того как вы научитесь распознавать свой гнев, мысли и чувства такими, какие они есть на самом деле, вам станет легче отказаться от этого противостояния. Умение быть наблюдателем — это навык, который может принести значительное облегчение.

Неделя 3

Суть борьбы с гневом

Информация к размышлению. Я могу научиться быть наблюдателем, а не жертвой своего гнева. Я не есть мои мысли и чувства.

Вопросы для рассмотрения. Так ли мне нужно прятаться и защищать себя от чувства боли, стыда, страха и неполноценности? Готов ли я научиться быть наблюдателем гнева, а не участвовать в борьбе с ним?

Глава 4. Проблема контроля гнева и боли

Продолжать гневаться — все равно что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-нибудь: обожжетесь именно вы.

Будда

Если вы читаете эту книгу, то, скорее всего, большая часть вашей жизни окрашена гневом, яростью, неразрешенной обидой и болью. Вам может быть трудно столкнуться с этим лицом к лицу.

Вы все еще верите, что управление гневом и контроль над ним — это выход? Что ж, любая попытка остановить или замедлить боль, справиться с ней и контролировать ее привела вас к этой книге.

Нам известно, что большинство, казалось бы, разумных решений проблем гнева на самом деле связаны с контролем.

Внутренний голос наверняка говорит вам, что злость нужно сдерживать. Это связано с убеждением, что гнев опасен; что под его влиянием невозможно жить нормальной жизнью.

Но этот голос лжет вам. Контроль гнева — не то же самое, что контроль других сфер жизни, и в этой главе вы узнаете почему. А также научитесь постепенно отпускать его и идти вперед.

Два места, где контроль не работает

Попытка контролировать те сферы своей жизни, которые этому не поддаются, — верный путь к разочарованию и гневу. Бывают ситуации, когда желаемый выбор кажется невозможным: тяжелая болезнь, предательство партнера или увольнение с работы (и это далеко не полный перечень). Как правило, при этом человек понимает, что происходящее находится вне зоны его контроля, поэтому вряд ли будет корить себя.

Большинство людей, испытывающих гнев, считают, что должны во что бы то ни стало бороться, сдерживать злые мысли и чувства. Вы даже можете ругать себя за то, что не в состоянии контролировать обиду, боль и разочарование, и тут вы не одиноки: естественно полагать, что это умение необходимо.

Однако проблема контроля заключается в следующем: подобные стратегии работают ровно настолько, чтобы законсервировать ваши болезненные чувства, но в долгосрочной перспективе вы продолжите испытывать обиду и злость. Как только цикл борьбы будет запущен, он сможет взять верх и начать доминировать над вашей жизнью.

Но есть и хорошая новость: конструктивные решения все же существуют. Однако для этого придется научиться отличать то, что поддается контролю, от того, что ему неподвластно. Необходимо признать, что именно сам факт борьбы с гневом и создает все проблемы. Мы поможем вам разобраться в этом и покажем ситуацию такой, какая она есть на самом деле.

Гнев, как правило, имеет две главные составляющие: это борьба за контроль над другими людьми и борьба за контроль над болезненными эмоциями, такими как ярость и стыд.

Вы не можете контролировать других людей

Разгневанный человек прикладывает значительные усилия, пытаясь контролировать других людей. Это может работать с маленькими детьми, но вряд ли даст результат с подростками и взрослыми. В 99 процентах случаев вы потерпите поражение.

Пытаясь контролировать других, вы действуете, исходя из ошибочного предположения, что абсолютно все должны поступать и думать так, как вам кажется необходимым. Простая истина заключается в том, что люди не любят, когда их контролируют, и вы в том числе. Попытки подчинить все своим правилам дают окружающим понять, что вы не принимаете их такими, какие они есть, и выражаете недоверие к их суждениям — по сути, ставя ниже себя.

Здесь ваша ментальная машина стремится внушить вам два ложных факта. Во-первых, она говорит вам, что у вас есть право контролировать других. Во-вторых, намекает, что вы можете сделать это. Однако и то и другое в корне неверно: вы не можете проникнуть в сознание других людей точно так же, как и они не могут проникнуть в ваше, диктуя, как следует мыслить или действовать. Если вам кажется, что вы в состоянии это сделать, это самообман. Мы можем дать вам стопроцентную гарантию: когда вы пытаетесь контролировать других, в конечном счете они найдут способы противостоять вам и скрыться от вашего влияния. Мы также обещаем, что ваши усилия точно ни к чему не приведут и вы не перестанете злиться.

Контроль над другими людьми иллюзорен

Ниже приведен список моделей поведения, вызванных попытками контролировать других людей. Все эти усилия в конечном счете подпитывают гнев, разочарование, конфликтность, горечь и отчуждение.

Оцените свое поведение на основании перечисленных пунктов, отметив каждое утверждение, которое для вас верно:

• Я регулярно даю нежелательные советы, прибегая к уговорам, убеждению или поучениям.

• Я повторяю одну и ту же мысль снова и снова в надежде, что другие согласятся со мной.

• Общение со мной —