Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

часа в сутки. А что, если этот сотрудник максимально вытесняет грусть, печаль, тоску? Тогда в один прекрасный момент оптимизм и жизнерадостность могут смениться большим спадом настроения, а то и депрессивным состоянием. Поэтому оптимизм, жизнелюбие — это довольно условное понятие и идеализировать его не стоит.

Гипертимам же полезно проанализировать, что они делают, когда испытывают грусть, печаль, тоску и депрессию. Умеют ли проживать их или сбегают куда глаза глядят? Если есть ­избегание, рано или поздно оно сильно снизит качество жизни. Оптимисту и гипертиму важно разрешать себе грустить, хандрить, тосковать, потому что эти качества — тоже часть жизни и цельной взрослой личности.

2.2.8. Выгорание от любимой работы

«Чья бы корова мычала! Тебе ли жаловаться на жизнь?!» Выгореть можно даже от того, что ты очень сильно любишь, и на той работе, которая окружающим кажется настоящей мечтой. И это ловушка. Ведь когда кто-то жалуется на неинтересные задачи, начальника-деспота, неудобный график — там все понятно, окружающие обычно начинают сочувствовать, жалеть, ведь причины недовольства ясны. Более того, очень многие работают там, где им не нравится, и, как манны небесной, каждую неделю ждут пятницы.

А если вы рассказываете о том, кем работаете, и тут же становитесь центром внимания и объектом зависти, восхищения? Должность у вас престижная, задачи интересные, вы добились успехов… Как тут говорить с кем-то о выгорании и не получить в ответ удивленное: «А не зажрался ли ты?» И неважно, что уже не помнишь, когда с детьми валялся в обнимку и смеялся, высыпался нормально, беззаботно любовался природой. Ты же делаешь дело своей жизни, такого успеха добиваются немногие, какое тут выгорание?

Но какой механизм тут срабатывает? Если мы получили то, что хотели, обладаем роскошью сбывшейся мечты — то в первую очередь мы должны быть благодарны. Далеко не всем так везет. Кто-то годами упирается в стену несбывшихся желаний, ни дня в жизни не работал там, где нравится, кто-то не знал радости хороших отношений на работе, кто-то не жил в достатке. А ты выиграл этот приз — сиди и радуйся, не смей жаловаться! Есть еще и потрясающая своим мракобесием фраза: «Не смей жаловаться, Вселенная это увидит и все заберет у тебя!» И тогда люди годами боятся снизить обороты, взять отпуск, признаться, что устали, сделать паузу в карьере, потому что испытывают чувство вины. Вины за то, что «у меня так все хорошо, а мне так плохо». А еще и стыдно — стыдно жаловаться на работу мечты, поскромнее надо быть.

В этой ситуации многие забывают, что сбывшиеся мечты обычно построены на огромном количестве наших усилий, а порой и сверхусилий, вложений — совершенно неудивительно, что мы устали! И со стороны не всегда видно и понятно, сколько лет человек жил без выходных, сколько детских дней рождения пропустил, сколько трудился, несмотря на простуду и температуру, сколько своих желаний и увлечений отложил в сторону.

Более того, чем выше наши достижения, тем больше к нам требований, а это дополнительная нагрузка. К тому же каждое достижение идет в комплекте с грузом ответственности — перед сотрудниками, коллективом и даже близкими, которые привыкли опираться на того, у кого успешная карьера, уважение и хороший достаток.

При этом можно добиться высот и осознать, что изнутри работа мечты совсем не такая, какой кажется со стороны. Успешные писатели — это не те, кто до полудня валяются в постели и пишут лишь тогда, когда случается озарение. Успешные бизнесмены и руководители — это не те, кто только и делает, что разъезжает на дорогих машинах и всеми командует. Успешные телеведущие, актеры, певцы — это не те люди, которые только и делают, что красуются перед камерами, а визажисты носятся вокруг них с кистями. У любой «работы мечты» — своя изнанка. Писатели работают по 10–12 часов в сутки, а то и больше, пишут, несмотря на ссоры в семье, болезни, депрессии, соблюдают сроки перед издательствами и не сидят в ожидании музы. Руководители и бизнесмены перегружены колоссальной ответственностью, порой не имеют настоящих отпусков и выходных, а если и позволяют их себе, часто не могут отключиться от рабочих задач. Телеведущие, актеры и певцы выдерживают длинные съемочные смены, многочисленные дубли, когда им нужно повторять одно и то же и выдавать эмоции несколько раз подряд, несмотря на самочувствие и собственное настроение.

Более того, добившись высот, успехов, многие сталкиваются с тем, что не чувствуют себя счастливыми, разочаровываются. Не всегда стремление к успеху и выбор какой-то профессии продиктован своими желаниями. Часто это ожидания родителей, мотивация добиться чего-то, чтобы доказать важное близким. Кто-то не видит собственного развития, хочет попробовать что-то новое и изменить свою жизнь. Опять же, работа твоей мечты и работа мечты в глазах окружающих — это совершенно разные вещи.

От всего этого легко провалиться в выгорание. Высокое напряжение, ответственность, труд, да еще и чувство вины за то, что у тебя получилось, а ты еще и недоволен чем-то.

Это очень важное обстоятельство — признать, что хорошая жизнь не означает жизнь идеальную, на бесконечном позитиве и в легкости. Ваши достижения никак не отменяют того факта, что вы остаетесь живым человеком. Вы можете уставать, уставать и ОСТЫВАТЬ даже к успешным проектам вашей жизни. И когда вам будут говорить со стороны, что вы живете жизнью мечты, важно понимать, что только вы знаете правду, как живете на самом деле.

Более того, успех — это не волшебное зелье от грусти, печали, депрессии, злости: все эти чувства остаются с вами при любой сумме в кошельке и строчке в резюме.

Возможно, изнутри вы чувствуете свою реальность совершенно иначе и хотите сделать совсем другой шаг?

Что делать в такой ситуации?

1. Для начала стоит перепроверить себя: действительно ли речь идет об усталости или все-таки вы на пороге выгорания? Помимо тех признаков, которые уже описаны в книге, рекомендую обратиться к своим ощущениям. Если после нескольких дней выходных или отпуска настроение улучшается лишь ненадолго, остается ощущение, что вы не на своем месте, потеряли интерес к своей текущей работе, и оно очень стойкое — значит, речь идет, скорее всего, о кризисе.

2. Попробуйте отделить свои чувства по поводу работы от мнения окружающих, родственников, коллег. Для удобства можно записать на бумаге. В один столбик напишите то, как вашу карьеру и работу видят окружающие («боже мой, работа мечты», «ты первый в нашей семье, кто добился таких высот», «я бы на твоем месте по