Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

гроб жизни был благодарен», «с такой работы не уходят и не увольняются», «ты с ума ­сошел? а что ты будешь делать, если сменишь эту работу?»). Так вы будете видеть не только конкретные фразы, но и чувства окружающих.

Вы поймете, что каждый из них говорит, скорее, о себе, своих проекциях. Кто-то гордится вами, кто-то завидует, кто-то восхищается, а кто-то не выдерживает свою собственную тревогу, потому что для него (не для вас) безумно страшно терять что-то привычное, стабильное и начинать новое.

Во второй столбик выписывайте свои собственные мысли и чувства («я устал», «мне больше неинтересно», «нет новых, развивающих меня задач», «у меня вызывает интерес новое направление», «я не чувствую, что реализую себя так, как мне бы хотелось»). Такое разграничение вносит ясность в ваши процессы, вы сможете больше опираться именно на свой опыт и на собственное представление о себе.

3. Если речь идет о любимой работе, которая вызывает восхищение окружающих, не забудьте присвоить себе свои успехи! Что это значит? Представьте, что вы собрали урожай с яблони, все яблоки спелые, красные, блестят на солнце, вы уложили их в большую корзину, взяли ее двумя руками и с гордостью несете.

Это ваши яблоки: вы сажали дерево, опрыскивали листья, терпеливо ждали, вложили столько усилий и вот собрали урожай. Он ваш, это ВАШИ яблоки, вы ими обладаете. Вы имеете право сделать с ними все, что захотите: сварить варенье, испечь пирог или откусить, чтобы почувствовать сладкие брызги сока, насладиться ароматом. И даже если вы их случайно уроните, никто не сможет отнять у вас опыта выращивания и сбора урожая. Этот опыт с вами навсегда. Это имеет к вам отношение. Подумайте о своих профессиональных достижениях в таком ключе: они принадлежат вам, они ваши.

Один из этапов присвоения результатов — взятие за них ответственности. Если вы осознаёте свои усилия, видите в своем труде и результате ценность, вам будет не все равно, что станет с вашими яблоками, вы будете размышлять над тем, как ими распорядиться.

4. Перестаньте себя обвинять. Чувство вины в такой ситуации не поможет вам. То, что для кого-то ваша работа — это предел мечтаний, не делает вас виноватым в том, что вы хотите чего-то большего или попросту перемен. Вам есть чем гордиться, и ваши успехи — это не руководители вашей жизни. Живым вас делает способность слышать себя.

2.2.9. Выгорание от нелюбимой работы

Совсем другой сценарий — когда работа нелюбимая, но признаться в этом тяжело. С одной стороны, как будто бы хочется поздравить, ведь если работа нелюбимая и не нравится, то дальнейший вектор движения более или менее понятен. Просто иди в другую сторону, вспомни, что тебе нравится, получи еще одно образование, пробуй себя в другом деле. А если вы отдали этой работе 20–30 лет своей жизни? А если эта работа кормит всю вашу семью, включая маленьких детей и пожилых родителей? А если ипотека и супруг без работы? Что делать? Также все бросить? А обязательства? А ответственность? «Вы же, психологи, сами про это говорите! Совсем запутали».

Иногда мы выбираем направление деятельности, потому что так хотят родители, советуют старшие, семья относится к уважаемой профессиональной династии. Наши собственные мечты могут казаться семье странными, диковинными, пошлыми, глупыми и бесперспективными. И тогда мы можем согласиться со старшими и пойти каким-то другим путем.

Преподавать английский вместо того, чтобы петь на сце­­не, работать бухгалтером вместо того, чтобы создавать интерьеры, играть на сцене вместо того, чтобы водить экскурсии по городу. И до какого-то времени ресурса идти против себя хватит. Свои мечты и желания будут надежно храниться в шкатулке в самом запыленном уголке вашей души.

Но в какой-то момент терпение, силы, радость закончатся. А внутри останется пустота, ощущение времени, ушедшего в никуда. И тогда с чего же начать?

Самое терапевтичное — признаться себе честно: «Я предал(а) свои мечты и желания. Я вообще никогда в жизни не хотел(а) заниматься тем, чем сейчас ­занимаюсь». Поверьте, признание само по себе приносит большое облегчение. Ведь хотя бы самого себя можно больше не обманывать.

Причины, кстати, могут быть самые разные, и не всегда это именно давление старшего поколения, иногда это вынужденная ситуация, когда нужно материально быстрее вставать на ноги и содержать семью или когда рано рождаются собственные дети, и тут уже не до исполнения мечты.

Что делать в этой ситуации?

1. Скорее всего, какую-то часть времени вы потратите на то, чтобы отгоревать и принять то, как сложилась ваша реализация на протяжении прошедших лет.

2. Вторым шагом может быть разговор с близкими и важными для вас людьми — супругом, детьми, родителями, коллегами, друзьями. Попробуйте вспомнить и перебрать в памяти тех, с кем можно обсудить какие-то важные решения. Возможно, не все вас поддержат, но, по крайней мере, у вашего окружения будет понимание, что происходит с вами, и если вы этим людям дороги, то вряд ли ваше состояние останется без внимания.

3. Третий шаг — это признание ценности того периода, когда вы занимались пусть и не любимым делом, но справлялись. Вы зарабатывали деньги, на которые жили вы и ваша семья, вы строили отношения с коллегами и наверняка где-то хотя бы немного использовали ваши способности и таланты. Например, можно работать, казалось бы, на скучной ­административной должности, но использовать творческий подход в корпоративных событиях, создавать уютную, радостную атмосферу в коллективе — так ваши ­способности и таланты все равно будут реализовываться. К тому же вы совершенно точно приобрели новые навыки и умения.

Если полностью обесценить время на нелюбимой работе, будет невероятно грустно и тяжело, это как будто сотрет ластиком все ваши усилия, вложения и результаты, а они ведь совершенно точно были.

2.2.10. Выгоревшая Марта. Сессия № 3. «Если бы у меня остался всего один год»

— Марта, что бы вы сделали, если бы вам осталось жить всего год?

— Боже, Роберт Валерьевич, ну вы же нормальный психолог, вы же не эти коучи-фигоучи! Что за популистский воп­рос?!

— А что в нем такого ужасного?

— Столько пафоса в нем...

— И все-таки? У вас всю жизнь много работы: колонка в журнале, блог — это именно то, чем вы всегда хотели заниматься?

— Да, очень хотела, но у меня есть одна нереализованная мечта. Я всегда об этом думала: хотела написать роман, и чтобы потом по нему сняли сериал.

— Уже кое-что. Ну и как?