Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости - Итан Кросс

нами избегание. Наглядным примером может служить поведение Луизы из главы 2, которая с головой погрузилась в изучение медицинских статей в интернете, пытаясь найти способ избавить дочь от аллергии на арахис. На первый взгляд, кажется, что она приближается к проработке своей тревожности, предпринимая какие-то действия: стремится решить проблему с заболеванием дочери. Кто станет ее винить? Но ее эмоциональные терзания не дают ей спать, работать и выполнять родительские обязанности, а значит, здесь не все так просто. На самом деле она не боролась со страхом смерти дочери и не проживала его продуктивным способом. Она рылась в интернете, избегая этого, уверенная в том, что ее тревога и страх испарятся, стоит ей найти спасительное средство. Еще несколько примеров непродуктивного поиска одобрения: отчаянное стремление отыскать доказательства того, что все будет хорошо (ненужные медицинские анализы, постоянные вопросы близким, чтобы узнать их мнение, и т. п.), или бесконечные проверки, закрыты ли двери и окна. Когда мы попадаем в подобные ловушки, наши действия, направленные на то, чтобы справиться со страхом или тревогой, могут создавать впечатление, что мы таким образом пытаемся решить проблему. Но избегание первопричины часто только усугубляет ситуацию.

Если избегающая стратегия не работает, а стратегия приближения слишком болезненна, иногда это говорит о том, что нужно найти совершенно иной инструмент. Возможно, вам необходимо не просто встретиться со своей эмоцией лицом к лицу, но сделать это по-другому. Или, может, стоит посмотреть вовне, на мир вокруг вас — на людей, на свое окружение, на культурное пространство, — чтобы изменить эмоциональный опыт.

В основе всех стратегий, которые мы будем рассматривать, лежит внимание. Куда оно направлено у вас? Что наполняет ваше сознание? Какое влияние оно оказывает? Не существует универсального правила, как использовать его разумно; что на самом деле важно, так это его гибкость.

Представьте, что моя бабушка пересмотрела бы свои стратегии совладания. Что, если бы ее друзья или родные внушили ей чувство вины за то, что она подавляла мучительные воспоминания? Если бы ей сказали, что она не сможет справиться с ними по-своему, что ей следует придерживаться какого-то предопределенного пути к исцелению? Мы никогда этого не узнаем, но я совершенно уверен в том, что в результате она оказалась бы в худшем положении. Она могла бы даже не выжить во время скитаний в лесах, если бы эмоции захлестнули ее, парализовав ее волю. Вместо этого она использовала свой прожектор внимания, чтобы регулировать эмоции в зависимости от обстоятельств. Она умело управляла им, прорабатывала их, уважая свой прошлый опыт, — и избегала, чтобы они не мешали ей двигаться вперед.

Если это не хорошо прожитая эмоциональная жизнь, тогда я просто не знаю что.

Далее мы рассмотрим еще один инструмент, близкий родич прожектора внимания, — ракурс внимания. Если прожектор определяет, на что смотреть, ракурс влияет на то, как мы на это смотрим. Изменить точку зрения на происходящее, когда вам тяжело, может быть очень эффективным инструментом, но это не значит просто «находить плюсы в неприятной ситуации». Чтобы понять, насколько эффективна смена ракурса, и найти к ней дорогу, мы отправимся в совершенно иное место — в открытый космос.

Глава 5. «Легче, черт возьми, сказать, чем сделать»: смена ракурса

Американский астронавт Джерри Линенджер[141] находился на орбитальной станции «Мир», созданной в Советском Союзе, всего несколько недель из своего пятимесячного полета, но этого было достаточно, чтобы не паниковать при пронзительном реве системы аварийной сигнализации. Она срабатывала постоянно: когда отключался скруббер для очистки воздуха от углекислоты и когда на короткое время пропадало электричество.

Вечером 24 февраля 1997 года после ужина Джерри вводил кое-какие данные — плавая в горизонтальном положении и зацепившись пальцами ног за петлю в стене, с ноутбуком, свисающим с потолка, — когда опять загудел клаксон системы аварийной сигнализации. Он вставил в уши затычки, которые держал под рукой, сохранил данные в ноутбуке и спокойно закувыркался по направлению к источнику звука, чтобы узнать, в чем дело. Он был уверен, что проблема в скруббере для очистки воздуха: эти устройства без конца барахлили на протяжении всей миссии.

На космической станции многие вещи нельзя оставлять незакрепленными: хлеб (крошки могут засорить оборудование, а астронавты могут ненароком их вдохнуть), оружие (через случайное отверстие в корпусе весь кислород высосет в космос) и продукты жизнедеятельности человека (тут объяснений не требуется). Но страшнее всего, конечно, огонь. Поэтому, когда Джерри завернул за угол и увидел, что из контейнера с кислородом валит дым и вырывается пламя, он подумал: «Нехорошо».

Возможно, это была самая большая недооценка ситуации в его жизни.

Огонь опасен всегда, но в тесном пространстве орбитальной станции он гораздо быстрее становится смертельной угрозой. Когда Джерри посмотрел внимательнее, он заметил, что металл рядом с горящим кислородным аппаратом уже плавится. Если пожар не потушить, пламя прожжет те несколько дюймов металла, что отделяли экипаж от безвоздушного пространства. Весь пригодный для дыхания воздух утечет в одно мгновение, и у них останется всего пятнадцать секунд жизни — а потом все умрут[142]. В тот день на станции «Мир», кроме Джерри, было еще пять космонавтов, и тут к нему пришло ужасное осознание, отчего скрутило желудок: пожар возник на таком месте, что сделало одну из двух капсул экстренной эвакуации недоступной. Случись худшее, только три человека смогли бы покинуть «Мир».

Поскольку станция совсем небольшая, она сразу же начала заполняться дымом. Прежде всего Джерри должен был как можно скорее добраться до кислородного респиратора. Он ощупью пробирался вдоль стен, стараясь не кашлять и не вдыхать глубоко. Сквозь дым он разглядел товарища по команде, который делал то же самое. Когда грудь у него сдавило и желание втянуть воздуха стало нестерпимым, его внутренний голос сказал ему поискать внизу воздушный карман. Он посмотрел вниз, но увидел такой же плотный слой дыма: в космосе тот не поднимается к потолку, он это хорошо знал. И тогда ему в голову пришла еще одна безумная мысль: открыть окно!

Он чуть не засмеялся, несмотря на свое отчаянное положение.

К тому времени, когда он нашел респиратор, прикрепленный к перегородке, казалось, что он не дышит уже целую вечность.

Он надел маску, повернул регулятор и подождал, пока не наступит облегчение от подачи кислорода. Но он почувствовал только, как маска присасывалась к лицу, когда он отчаянно пытался вдохнуть: респиратор оказался неисправным. Он стянул его и отправился на поиски другого. Пока он неуклюже пробирался к следующей перегородке, разум спокойно информировал его, что шанс умереть велик.