Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

Кажется, что это полный провал и разочарование, придется все начинать с нуля. Руки опускаются, мозг в параличе, и страшно подойти к беговой дорожке – а вдруг вы и километра не одолеете? Но запустить спорт – не приговор, и к тренировкам можно вернуться. Главное – соблюдать шаги:

• Простите себя за перерыв. Периоды, когда вы забрасываете спорт, – это нормально! Важно принять этот факт и не корить себя. Спорт – это не гонка, а процесс, не цель, а путь. Главное – вы хотите вернуться и двигаться дальше, а это уже прогресс.

• Используйте «дофаминовый триггер». Создайте мотивацию, чтобы начать. Красивенькие кроссовки или форма, бодрая музыка для тренировок, новый партнер или тренер. Что-то, что будет радовать вас и заставит вернуться к занятиям.

• Поставьте достижимую цель. Не нужно сразу заставлять себя бежать полумарафон. Пусть первое занятие будет коротким, хотя бы 15 минут активного шага на беговой дорожке. Главное – начать, не думать о рекордах, а просто вернуть привычку.

• Похвалите себя за усилия. Важно закрепить позитивные эмоции после тренировки. Пусть это будет даже что-то маленькое, например вкусный смузи или просмотр любимого сериала. Позвольте себе радоваться малым достижениям!

И помните о силе мышечной памяти: даже после долгого перерыва вы не начинаете совсем с нуля. Восстановить когда-то обретенную форму гораздо проще, чем наработать ее изначально. Если вы уже были в какой-то точке спортивных достижений – теперь дойдете до нее по бонусной укороченной дистанции.

Спортивные лайфхаки при СДВГ: как не соскочить

Спорт – это не просто способ «сжигать калории». Это инструмент, «выручалочка» для нашего СДВГ-шного мозга и верный компаньон в вечной попытке подружиться с собственной головой. У вас все получится! И помните:

Спорт – не цель, это путь. Почти как у самурая.

Подзарядились драйвом спортивных достижений? Супер, он нам понадобится. Ведь мы переходим к сложной, но важной теме: расстройству аутистического спектра как к еще одному нейроотличию, часто пересекающемуся с СДВГ.

Глава 8

Высокофункциональный аутизм. РАС и СДВГ

Исследования последних лет показывают, что коморбидность (сочетание у одного человека) расстройств аутистического спектра и СДВГ – 40–50%. То есть, грубо говоря, у каждого второго СДВГ-шника будут проявляться симптомы РАС, а у аутиста – СДВГ. Это довольно много. И тем, кто выхватил у судьбы такое «комбо», приходится особенно сложно, ведь симптоматика порой противоположная. Некоторые ученые же предлагают рассматривать нейроотличность в целом, опираясь на отдельные проявления у конкретного человека, не делая строгих разделений между РАС и СДВГ.

Высокофункциональный аутизм – тема для целой отдельной книги, и разобраться с ним в одной главе просто невозможно. Но попробуем объять необъятное.

«Тихий удобный ребенок. Играла в уголке сама с собой, внимания не просила. Бывало, грубила домашним, плохо переносила любые перемены. Категорически отказывалась от объятий, даже маминых, зажималась при тактильном контакте. Но была смышленой и талантливой, постоянно читала энциклопедии. Одаренный ребенок со странностями и эпизодическими истериками», – так, пожалуй, меня в детстве описали бы близкие.

Меня зовут Тери Аболевич, я соавтор этой книги. Расстройство аутистического спектра мне диагностировали в 33 года. Еще спустя пару лет, начав работать над проектом «Нейроотличники», я с удивлением опознала у себя симптомы СДВГ. С удивлением – потому что эта несчастная «Г» в аббревиатуре (гиперактивность) сбивала меня с толку. Ведь я гипертормоз.

Я росла в 1990-е, и тогда «аутизм» звучал как билет в один конец в психиатрическую клинику. Ни о каком высокофункциональном аутизме и не слышали. Тем более что у меня все было «в порядке»: школа, институт, потом работа. Друзья, вечеринки. Хобби. Путешествия. Только даже сама я не осознавала в полной мере, почему:

Мне так плохо в местах, где шумно, людно или ярко. Практически весь институт я много прогуливала. Выходила раньше на пару остановок метро и шла в парк. Часами бродила там в тишине. Это сейчас я понимаю, что мне было практически невыносимо в аудитории, полной народу. Сенсорная перегрузка уже в начале дня превращала мою нервную систему в «тряпочку». Забитый транспорт, аэропорт, супермаркет в предпраздничные дни, концерты любимых групп – все эти места методично подводили мою нервную систему к перегреву. Потом следовал взрыв: со слезами, с криком, со злостью и отчаянием я закрывалась в своей комнате и не понимала, откуда это все. Может, я сумасшедшая?

Я очень тяжело принимаю любые перемены. Новизна пугает меня до чертиков: непредсказуемая среда, непривычные маршруты, незнакомые люди, ситуации, когда нужно проявлять гибкость – моя ахиллесова пята. Я даже машину вожу только от квартиры до дачи по знакомой трассе. В свою квартиру я переехала спустя пару лет после окончания ремонта – все никак не могла решиться глобально поменять место жительства. Чем предсказуемее окружающая среда – тем мне спокойнее.

Предпочитаю жить в собственном мире. Я чувствую больше эмоциональной привязанности к неодушевленным предметам или каким-то своим фантазиям, чем к реальным людям. Даже при романтических отношениях встречи чаще раза в неделю – стресс. Зато выйти из диалога посреди разговора и пропасть на месяц – это пожалуйста. Любое социальное взаимодействие воспринимается как испытание, а не повод хорошо провести время. И внутри свербит просто невыносимый дискомфорт, когда смотришь кому-то в глаза.

Не понимаю социальных ритуалов, интриг и сложных схем взаимодействия. Субординация на работе, признание авторитета начальства – это что? Ведь все люди одинаковые. Светская болтовня в лифте – зачем этот странный обряд? И что значат все эти «подковерные игры», в которые играют люди? Мы, аутисты, честны и прямолинейны и совсем не умеем лгать, нашему мозгу очень сложно выстраивать такие логические модели.

Я всю жизнь считала себя ненормальной. Белой вороной. Отщепенцем, который не в состоянии втиснуться во многие общепринятые ниши. От истерики до истерики, от депрессии до депрессии, несмотря на оптимизм и действительно много хороших вещей в жизни – до постановки диагноза, все 33 года были существованием. Словно я вовсе не с этой планеты, и местная атмосфера отравляет меня 24/7, но другой у меня нет.

В этой главе я поделюсь своим опытом и постараюсь передать, каково это вообще – быть аутистом, да еще и с СДВГ. Спойлер: сложно.

P. S. Давайте договоримся, что слово «аутист» не является оскорблением. Я называю так себя и считаю, что «аутиста» было бы неплохо вывести из тени ругательства и пренебрежения. Некоторые люди с РАС предпочитают обращение «человек с аутизмом»,