Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

внешнее вмешательство только подольет масла в огонь. Лучшее, что можно сделать – оставить человека в покое, по возможности убрать из окружающей среды все раздражающие стимулы.

Мелтдаун и шатдаун – две стороны перегрузки нервной системы. Они могут образовывать пару: сперва случается выплеск энергии в виде истерики, потом – уход в себя для восстановления. Аутичные срывы нельзя останавливать (если это никому не причиняет вреда, особенно самому человеку), нужно дать им случиться! Они проявляются не без причины и заканчиваются тогда, когда психика сбрасывает скопившееся напряжение.

Важно учиться отслеживать триггеры и степень перегрузки своей нервной системы. Срывы можно предотвратить, если вовремя сбросить лишний стресс.

У меня есть свой список признаков, по которым я понимаю, что система уже искрит и скоро ее может замкнуть:

• Нарушения в координации. Моторная неловкость усиливается: руки превращаются в «крюки», и из них вываливается абсолютно все. Я бьюсь о все выступающие поверхности, все роняю. Спотыкаюсь на ровном месте.

• Осознанное игнорирование. Я понимаю, что мне только что задали вопрос и окликнули по имени. Я знаю, что нужно ответить. Но у меня нет ресурса произнести ни слова или хотя бы кивнуть и обозначить, что я услышала собеседника.

• Повышенная раздражительность на вещи, которые вообще никак меня не задевают. Например, могу рявкнуть на банальную просьбу подать салфетку.

• Ухудшение когнитивных функций. Проседает память, креативность, способность решать задачки. Любое дополнительное обязательство вызывает бурный протест.

У каждого человека в спектре есть свои инструменты самоуспокоения. Кого-то из шатдауна постепенно выводят специнтересы. Кому-то важно в мелтдаун ощущать на плече руку близкого друга. Универсальных рецептов не существует. Но всегда есть… Стимминг!

Стимминг – палочка-выручалочка любого аутичного человека. Это однотипные бесцельные движения, которые способны вернуть нервную систему в состояние равновесия. Стимминг бывает разный, с использованием своего тела или внешних предметов:

• раскачиваться из стороны в сторону;

• трясти кистями рук или ногой;

• накручивать и перебирать волосы;

• прыгать или бегать по кругу;

• расставлять в ряд предметы по цвету или размеру;

• повторять одни и те же слова или звуки.

Как это помогает психике? Стимминг – это аутостимуляция. Аутичный человек сам себе создает сенсорное воздействие, но такое, которое приятно его нервной системе прямо сейчас. Это отличный инструмент, который стоит взять на вооружение человеку с РАС: подобрать подходящие антистресс-игрушки и носить их с собой, например. В периоды напряжения уединиться и попрыгать. В конце концов, купить кресло-качалку или повесить на даче гамак. Стоит исследовать себя, понять, какая самостимуляция помогает психике, и использовать это как палочку-выручалочку.

Важно: у некоторых аутистов стимминг приобретает форму самоповреждения. Человек может кусать себя до крови, резать руки, биться головой в стену и т. п. В таком случае обязательна помощь специалиста!

Что делает аутистов классными

Конечно, на жизненном пути человека с РАС – просто лавина трудностей и ограничений. Но есть и свойства, которые делают нас и мир чуточку лучше. Если разглядеть их и научиться применять, можно сделать жизнь комфортнее и даже немного повлиять на других. Ведь только тот, кто отличается от мира, может его изменить.

Детализированное восприятие

Многие смотрят на лес, но не на дерево. Человек с аутичным восприятием замечает узор коры и микроколебание света между листьями. Это делает его идеальным наблюдателем, исследователем, аналитиком и даже писателем, улавливающим оттенок звука в слове. Каждая деталь для нас – живая и значимая, и мы сразу видим, как она встроена в общий механизм.

Абсолютная честность и следование правилам

Там, где другие лавируют, человек в спектре говорит прямо. Он не умеет подделывать эмоции, носить социальные маски или притворяться. Иногда такое поведение воспринимается как грубоватая прямолинейность, но по сути – это кристальная честность. Аутист не видит никакой выгоды во лжи. И именно мы стоим в три часа ночи на пустой трассе на красный свет светофора, потому что так положено. Без интерпретаций – правило есть правило.

Нестандартное мышление

Мозг человека с РАС не следует шаблонам. Он не ищет «как принято», ему на это плевать с высокой колокольни, он ищет «как работает». Это мышление из другой логики: ну и что, что никто не чистит ковер порошком для посудомойки? Действует же.

Системное мышление

Для аутичного ума мир – не поток, а структура. Он видит закономерности, связи и схемы. Системное мышление помогает выстраивать архитектуру примерно всего: от текста курсовой работы до сложной философской концепции. Мы – те самые люди, у которых на автомате все выходит «по линеечке».

Чистое восприятие

Большинство людей видят не реальность, а ее культурно-социальную интерпретацию. Аутичный мозг часто обходится без фильтров: он воспринимает мир буквально, как есть. Да, иногда это болезненно, но в этом и есть подлинность. Та самая способность видеть смыслы без лозунгов.

Ритуалы как искусство превращать хаос в порядок

Там, где мир непредсказуем, человек в спектре старается создать понятную окружающую среду. Повторения, ритуалы, привычки – это форма выживания, превращенная в навык. Такое свойство помогает научиться стабилизировать любой жизненный шторм и не спорить с ним, а укореняться.

Иммунитет к стадности

Аутисты редко следуют за толпой. Нам трудно «вписываться» или принимать чужой авторитет, но именно это делает нас свободными от массовых манипуляций. Люди с РАС не верят трендам и не делают бессмысленных глупостей ради хайпа.

Связь с природой и животными

Многие люди с РАС интуитивно чувствуют животных, растения, природные явления. Наш контакт с живым – прямой, не требующий перевода. В природе аутист находит то, чего не дают люди: честность и предсказуемое поведение, не приводящее к перегрузке. Поэтому котики для нас предпочтительнее человеков.

Справедливость как инстинкт

Аутичные люди болезненно воспринимают ложь, лицемерие, нарушение правил. Для нас справедливость – базовый внутренний закон. Такое вот супергеройство, которое, если честно, часто выходит боком.

Верность без условий

Если человек в спектре наконец доверяется кому-то, он делает это полностью. Это не поверхностная симпатия, не социальная вежливость, а настоящая связь. Пробиваться к нашему сердцу можно долго, но однажды туда попав, вы останетесь там насовсем. Даже если мы будем общаться раз в полгода.

РАС и СДВГ. Перетягивание каната внутри одной головы

Теперь, когда мы разобрались в общих чертах, что же такое РАС, самое время заглянуть внутрь дремучего «комбо» из высокофункционального аутизма