Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

Давайте для начала сравним основные проявления этих нейроотличий.

…А теперь представьте, что все эти особенности – внутри одной головы.

«В моем случае все-таки преобладает РАС. По субъективному ощущению, мои “заводские настройки” такие: 80% аутизма и 20% СДВГ. Но и этого хватает для нейроотличного бардака, в котором часто пребывает моя голова. Бывают периоды организованности и периоды хаоса. Ощущение, будто я нахожусь посреди нескончаемого внутреннего конфликта, который искрит даже в невинных бытовых ситуациях.

Банально: РАС категорически отказывается смотреть новые сериалы, предпочитая уютно устроиться в пересмотре старых и любимых. СДВГ робко заманивает дофамином от свеженького сюжета. В итоге я могу час просидеть, залипая на главную страницу онлайн-кинотеатра, впав в паралич выбора.

С рабочими проектами отдельная засада. По классике СДВГ я затягиваю все до дедлайна, пока уже не начнет “подгорать”. Мозг просто не хочет раскачиваться раньше. Но если СДВГ-шник потом способен использовать суперсилу гиперфокуса, то при наличии РАС этого часто не случается. Потому что у нас тут распорядок, обед по расписанию и спать нужно лечь вовремя – мы не можем провести двое суток, стуча по клавиатуре и забывая о нуждах. Как выход: пытаюсь вырулить на рутинах, плане и списках, пиная мозг в сторону продуктивности. Но это каждый раз лотерея, какое из нейроотличий проявит себя в той или иной ситуации».

Некоторые проявления нейроотличности при СДВГ и РАС могут выглядеть одинаково, но иметь разную природу. Когда СДВГ-шник суетится, не может усидеть на месте или дергает ногой, это следствие его гиперактивности. Ему скучно, он не знает, куда себя деть и чем занять. Если же так себя ведет аутист, скорее всего, его нервная система перегружена, он раздражителен и пытается через стимминг сбросить хоть немного напряжения. И для обоих случаев нужны разные инструменты компенсации, если перепутать – можно нечаянно поджечь фитиль на бочке с порохом с надписью «РАСДВГ».

Что делать, когда у тебя РАСДВГ?

Сложное комбо, с которым повседневность иногда превращается в игру «Русская рулетка». Управлять одновременно РАС и СДВГ внутри одной головы – это все равно что пытаться разом пройти гонку, сидя за рулем гоночного болида (у которого сбоит руль и система подачи топлива) и в телеге, запряженной лошадью, которой эта гонка вообще не сдалась. Лошадь бы ушла на заливные луга травку щипать.

Вот, что можно попробовать, если у вас РАСДВГ.

Научиться осознанно разделять зоны ответственности внутри собственной головы. Да, никогда не знаешь, кто именно захватит управление в той или иной ситуации. Поэтому постарайтесь смириться, что в мозге у вас живет два существа – Хаос и Порядок, и важно научиться понимать, кто в эту минуту руководит процессом.

Если оказавшись в сложной ситуации чувствуете тягу к упорядоченности, снижению количества внешних стимулов, потребность в предсказуемой спокойной среде и минимуме взаимодействий – значит, у штурвала РАС. Если что-то внутри жаждет навести суеты, просит добавить стимулов, исследовать, совершить импульсивный поступок – скорее всего, это СДВГ. Но даже такая абстрактная инструкция не может быть точной, соотношение РАС/СДВГ у всех разное, и эффект от их микса тоже непредсказуемый.

Главная задача при РАСДВГ – научиться слушать себя в моменте: потребности тела (замереть или двигаться), состояние психики (убрать или добавить стимулы), реакции на раздражители.

Радовать свою аутичную часть, все-таки составляя расписание и четко придерживаясь графика, но оставлять некоторые пункты гибкими. Стараться сохранять предсказуемость каждого дня, но, например, выделять час-другой на творческое и спонтанное.

Навык дружбы со своим РАСДВГ требует постоянной работы с состоянием. Наблюдать, отслеживать триггеры, учиться выстраивать диалог с собственной головой. Слушать тело, мысли. И всему этому, безусловно, способствует майндфулнес и психообразование. У вас все получится!

Глава 9

Как наладить отношения, когда между вами – СДВГ. Стратегии ассертивного общения

Как-то раз мы в ADHD-school попросили наших подписчиков и участников тренингов поделиться, что бы они хотели сказать своим близким в связи со своим СДВГ. Пока читали ответы, в груди екало и переворачивалось, потому что отзывалось абсолютно все:

«Не знаю, как объяснить, что я ненамеренно все теряю, забываю о встречах и затягиваю задачи. Не назло, не чтобы раздражать, не потому что мне наплевать. Просто мой мозг работает иначе…»

«Говорю мужу, что критика и упреки не работают, становится только хуже, симптомы усиливаются. И если на меня орать, я не выйду из дома быстрее, я начну нервничать, и мы опоздаем еще больше».

«У меня настроение резко меняется не потому, что характер дурацкий, тяжелый или стервозный… Меня триггерит и качает от любой мелочи».

«Я делаю это не специально! Я не выбирала быть такой!»

«Черт… Я устал пытаться донести всем, что я нормальный».

«Я очень стараюсь, правда, просто не могу… У меня нет ресурса стараться еще сильнее».

«Что я не ленивая, не безответственная и на самом деле трачу офигеть как много усилий, чтобы справляться с элементарным…»

«Пожалуйста, не кричи, мне очень нужна поддержка…»

«Мне тоже трудно с собой…»

Выстраивать коммуникацию, когда у одного из участников общения СДВГ, непросто. И ладно, когда это случайный попутчик или хотя бы коллега. А если вы живете вместе? Ведете совместный бизнес? Или вообще вы – родитель?

Почему так трудно наладить контакт

В этой книге мы постоянно говорим о том, что мы, СДВГ-шники, не поломанные – просто другие. В нашем мозге иначе выстраиваются процессы, он по-другому обрабатывает информацию, и управлять им традиционными методами – все равно, что ехать на велосипеде с квадратными колесами. Но и нейротипичным людям с нами действительно бывает трудно, это не вымысел. Ведь они едут рядом на велосипеде с обычными круглыми колесами и просто хотят наслаждаться велопрогулкой вместе. Поэтому:

1. Нейроотличные люди не плохие, мы просто чувствуем иначе.

2. Нейротипичные люди не плохие, они тоже чувствуют по-своему.

3. Даже если не получается выстроить бережное и уважительное общение: никто не плохой. Никто не виноват, и каждый по-своему прав.

МЫ РАЗНЫЕ.

И это очень важно понять на начальном этапе. Ведь обиду испытывают обе стороны, она копится, периодически приводя к взрывам. Давайте посмотрим на проблему с разных углов и попробуем перевести с нейроотличного на нейротипичный.