Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

привычка смотреть видео на х2, угадывать фразу собеседника раньше, чем он ее закончит, и схватывать темы «на лету». Это не нетерпеливость, а ускоренный когнитивный цикл обработки.

Почему это суперсила:

Скорость мышления позволяет быстро ориентироваться в новых темах, вытаскивать ключевое, делать выводы и действовать раньше других.

Пока остальные раскачиваются – мы уже делаем.

Как использовать:

• выбирать задачи, требующие быстрого реагирования и анализа, и поражать всех реактивной гениальностью;

• учиться замедляться через дыхание и майндфулнес, чтобы контролировать импульсивность, которая несет нас в дебри;

• чередовать поглощение информации и паузы, чтобы мозг не перегрелся.

Подводные камни:

Высокая скорость мышления идет об руку с импульсивностью: мы перебиваем, торопимся, устаем из-за этого быстрее. Мозг может перегрузиться из-за переизбытка стимулов, и тогда наступает резкий откат и выгорание – защитное отключение системы.

Супергерою на заметку: без навыков замедления и саморегуляции скорость становится хаосом, мы перегружаем себя и окружающих. Бежать, но не так, чтобы задохнуться и подвернуть ногу!

Жизнь «улиточки»: вялый когнитивный темп (SCT). Синдром, связанный с СДВГ, как правило, с невнимательным типом. При этом он бывает даже у людей без каких-либо нейроотличий. ВКТ мало исследован и не включен официально ни в одну классификацию, другое его название – синдром когнитивного разобщения (CDS).

Тише едешь – дальше будешь, знаете такую поговорку? Как раз подходит людям с ВКТ. Это те, кто неспешно начинает марафон, ни с кем не соревнуется, экономит силы, любуется красотами по дороге и неизменно достигает финиша. Ну и что, что все уже разошлись.

Симптомы вялого когнитивного темпа (SCT):

• гипоактивность: постоянная нехватка энергии, состояние «выжатого лимона» практически все время;

• вялость и утомляемость выражены сильнее, чем при СДВГ;

• частое пребывание в облаках, погруженность в свои мысли. Человек выпадает из беседы, сидит, уставившись в одну точку;

• затуманенность сознания, даже когда интересно;

• отсутствие способности к спонтанности и импровизации, ведь там надо быстро реагировать и соображать;

• очень низкая скорость работы;

• трудности в обучении – при ВКТ нужно больше зубрежки, чтобы запомнить;

• часто замкнутость и нелюдимость, нежелание коммуникаций;

• безынициативность;

• трудности со скоростью моторики. Это те люди, которые не успевают повернуть руль велосипеда, чтобы не врезаться в кусты;

• подверженность апатиям, тревожности и депрессивным состояниям.

Если при СДВГ трудно удерживать внимание, при ВКТ сложно впустить в себя информацию. Задача просачивается в мозг неохотно, будто пробираясь через густой кисель. Не хочется ничего обрабатывать, брать на себя обязательства. Хотя, когда процесс запущен, человек с ВКТ способен быть более организованным, чем СДВГ-шник – в своем, очень неспешном темпе.

Чтобы мозг ворочался чуть быстрее, стоит снижать воздействие информации, которую ему нужно обрабатывать. Реже переключаться между задачами, сосредотачиваться на чем-то одном. Многозадачность вообще не для ВКТ. Режим дня, здоровый сон, правильное питание особенно важны для «улиточек», ведь и без того постоянно ощущается усталость. А спорт и движение помогут мозгу хоть немного взбодриться.

Силы супергероя Улиточки

• Устойчивость к инфошуму: пусть мир кричит, а улиточка на своей волне, в своем ритме. Ее не сносит потоком раздражителей.

• Глубокие размышления и погружение в процесс: когда фокус наконец пойман, мозг работает методично, с большей организованностью. Идеально для сложных задач в неспешном темпе.

• Эмпатия и эмоциональная глубина: погружение в мысли помогает лучше понимать чужие чувства, развивая эмпатию и эмоциональную регуляцию.

• Спокойствие и терпение, способность к длительной концентрации: улиточки лучше справляются с ситуациями, где нужна выдержка и планирование будущего.

Если вы обнаружили у себя симптомы ВКТ, помните: жить в своем темпе – нормально! Пусть мир спешит и несется, позвольте ему. Это его дело. Разрешите себе быть медленным, хоть улиточкой, хоть черепахой. Это вы – прекрасные на собственных скоростях.

Креативность

Супергерой Мистер Арт-Хаос – создает те самые шедевры на салфетках.

Креативность у СДВГ-шника – не случайность, а побочный эффект расфокусированной сети внимания. Когда наш дырявый фильтр пропускает больше стимулов, мозг получает больше необычных комбинаций сигналов. Сочетает то, что вообще-то по логике вещей сочетаться не должно. В классической нейробиологии это называют повышенной дивергентностью мышления – умением генерировать множество нестандартных вариантов.

У людей с СДВГ активность сети пассивного режима работы мозга (DMN) рождает неожиданные ассоциации, быстрые переходы между идеями, способность мыслить вширь. В нашу голову поступает столько всякой ерунды, но именно она нет-нет, да и приведет к такой ассоциации, что нестандартное решение возникает само.

Почему это суперсила:

Пока другие пытаются выйти за рамки, СДВГ-шник эти рамки даже не видит, он там живет, снаружи.

Как использовать:

• оставлять пространство для «блужданий мысли» – это не прокрастинация, а подготовка почвы для творческих инсайтов;

• фиксировать идеи сразу (наговаривать на диктофон, писать в заметки, блокнот), не ждать, пока вас отвлечет зевающий котик и мысль тут же улетучится;

• позволять себе разгоняться от мелкого триггера: картинка → мысль → решение. Тренируйте ассоциации.

Подводные камни:

Когда сеть пассивного режима мозга (DMN) долго активна, идеи возникают быстро, но структура страдает – сложно довести творческий замысел до конца, мы обрастаем десятками начатых проектов. Мозг постоянно тревожится из-за разбросанности мыслей и кучи незавершенных дел. Идеи есть – реализация буксует.

Супергерою на заметку: чтобы нейтрализовать подводные камни, нужны рамки, дедлайны, внешний контроль и система фиксации идей. Не только креативить, но и материализовать!

Интеллект

Супергерой Википедиус – знает все о миграции пингвинов, но без понятия, куда дел свои очки.

Мы уже выяснили, что у СДВГ-шников часто выше показатель скоростной обработки информации и когнитивной гибкости, если задача попадает в зону интереса. Наш мозг быстрее перескакивает между нейронными сетями и расширяет поле поиска решения. Это здорово, потому что в большинстве случаев интеллект у нас отмечается выше среднего. Долго считалось иначе, но разглядеть наш ум мешали гиперактивность, скучные задачи и неподходящая окружающая среда.

Это подтверждают исследования, где люди с СДВГ показывают сильные результаты в тестах на абстрактное мышление, генерацию идей, стратегическое видение. Да, рабочая память иногда пасует, и внимание улепетывает за бабочкой, но ввернуть случайный факт из астрофизики или быстро разобраться в логике татаро-монгольских завоеваний мы ох как умеем. Поэтому в компаниях часто слывем «умными и прошаренными».

Почему это суперсила:

Мы не столько знаем все, сколько умеем быстро схватывать суть и интегрировать эти знания.

Как использовать:

• давать себе задачи на смысл и интерес,