Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

• опираться на визуализацию и ассоциации.

Подводные камни:

Высокий интеллект при СДВГ часто сталкивается с другими проявлениями синдрома: мы не помним детали из-за слабой рабочей памяти, у нас туго с инструкциями и в целом с последовательностью действий. Мы обесцениванием себя: «Я же умный, черт побери, но почему не могу сделать элементарное?!»

Супергерою на заметку: чтобы не возникало конфликта «понимаю много, но почему-то нифига не умею», интеллекту нужна правильная инфраструктура – визуальные схемы, чек-листы, дробление задач на маленькие шажки. Все, о чем мы говорили на страницах этой книги. Знать, понимать – и действовать!

Чувство юмора

Супергерой Мемасо – с помощью мемов спасает человечество. И себя.

Юмор – это тонкая игра между контекстом, неожиданностью и быстрой оценкой ситуации. У людей с СДВГ за счет повышенной активности префронтальной коры и лимбической системы создается феномен: эмоция рождается быстро, мысль еще быстрее, и они соединяются в «моментальную шутку».

Это называется повышенной реактивностью на эмоциональные стимулы. Да, она может мешать в жизни, но для чувства юмора это золото. Плюс все тот же навык быстрого выстраивания ассоциаций способствует.

Почему это суперсила:

Юмор снижает стресс, помогает регулировать эмоции и создает социальный буфер. СДВГ-шник нередко становится душой компании. И потом, зачастую только юмор позволяет «вывозить» трудные периоды жизни. Если бы у нас еще были проблемы с хихоньками и хаханьками – далеко бы мы не уехали.

Как использовать:

• не гасить импульс, но осознавать контекст: иногда шутка бывает неуместна;

• использовать юмор как способ снять напряжение в работе и отношениях;

• помнить: это наша естественная нейронная стратегия выживания.

Подводные камни:

Из-за повышенной эмоциональной реактивности и быстрого мышления шутка может вылететь изо рта раньше, чем отфильтруется. Становится неловко. Юмор превращается в защиту от уязвимости, и это неплохо, но в стрессе он часто «чернеет» или трансформируется в сарказм и язвительность.

Супергерою на заметку: бесконтрольный юмор может ранить других или создать впечатление несерьезности. Шутки шутить, но не троллить!

Энергия и энтузиазм

Супергерой Электроник 2.0 – беспроводной, работает на дофамине.

Помним, что у людей с СДВГ дофаминовая система работает нестабильно, поэтому когда мозг находит что-то интересное, он «взлетает» в буквальном смысле. Это состояние называется дофамин-активированным возбуждением. Словили энтузиазм – и понеслись с ветерком! Вижу цель – не вижу препятствий.

Это же объясняет и всплески энергии: мозг активирует системы бодрствования и мотивации, чтобы удержать удовольствие.

Почему это суперсила:

Если правильно выбирать задачи, энтузиазм превращается в двигатель проектов. Мы можем работать с интенсивностью, недоступной большинству, вдохновлять других на подвиги.

Как использовать:

• строить жизнь вокруг «дофаминовых островков» – задач, от которых реально загораешься;

• дробить крупное на мелкие куски, чтобы получать частые микронаграды;

• ловить энергоподъем и использовать его под важные задачи.

Подводные камни:

Наша энергия работает волнообразно – пики чередуются с падением на дно.

Мы можем перегореть за пару дней, переоценить свои возможности и наобещать с три короба. Нахватать обязательств на энтузиазме, потому что на пике весь мир у наших ног – а потом путаться в оправданиях и самобичевании.

Супергерою на заметку: за подъемом следует спад, всегда. Нужны ритмы, паузы и осознанное распределение ресурсов. Летать, но не забывать, что придется вернуться на землю!

Готовность к риску и выходу из зоны комфорта

Супергерой Агент Импульс – потом разберемся, главное вписаться!

Ослабленный ингибирующий контроль делает нас смелее. У СДВГ-шников выше активность системы новизны: мозг быстрее откликается на все новое, необычное, рискованное. Мы лихо делаем шаг в пропасть в надежде поймать воздушные потоки, как в виндсьютинге[6]. Это эволюционная стратегия «разведчика»: кто-то же должен идти первым.

Почему это суперсила:

Смелость начинать – огромный дар. Мы не боимся входить в новое пространство, менять направление, пробовать, ошибаться и пробовать снова. Там, где другие планируют год и топчутся на месте, мы уже тестируем гипотезу. Это очень крутая суперспособность для бизнеса и стартапов.

Как использовать:

• ограничивать риски рамками («рискую, но не всем»);

• использовать метод маленьких экспериментов;

• выбирать сферы, где смелость – это актив: предпринимательство, творчество, инновации.

Подводные камни:

Ослабленный ингибирующий контроль делает нас не только смелыми, но и безрассудными. Провоцирует импульсивные решения, часто тянет в «новизну ради новизны», мешает оценить последствия. Порой мы бросаемся в проекты без сверки с реальностью.

Супергерою на заметку: нужны вторые мнения, «24 часа на паузу» перед важными решениями и бюджеты рисков. Вписываться, но не отключать голову!

Многозадачность

Супергерой Осьминог–100500 – жонглирует делами, 8 щупалец – 100 задач.

У людей с СДВГ есть трудности с переключаемостью внимания в условиях монотонности. Но в насыщенной, быстро меняющейся среде наш мозг активируется сильнее: сети значимости и поиска новизны включаются, повышая гибкость и скорость реагирования. Поэтому в динамичных задачах, где много стимулов и параллельных потоков информации, СДВГ-мозг может работать эффективнее, чем нейротипичный.

Почему это суперсила:

В условиях хаоса, событийности и проектов, требующих «объять необъятное» по числу разнообразных задач, – мы короли.

Как использовать:

• работать в сферах, где много динамики;

• использовать «режимы»: 25 минут на погружение, потом 5 минут на переключение. Время может быть иным, тут нужно понаблюдать за собой;

• совмещать задачи разного типа: когнитивные + механические. Даже в рамках одного проекта: почитали по теме, потом поработали над структурой, попили чай – и вперед, креативить. Нашему мозгу нужна регулярная смена деятельности.

Подводные камни:

Переключаемость внимания это круто, но тратит много энергии. Объем рабочей памяти ограничен, и не всегда можно предсказать, когда наша многозадачность «сдуется» и мы уйдем лежать на диван и смотреть в потолок. Множество параллельных дел создают ощущение хаоса, провоцируют тревогу и ощущение «Я ничего не успеваю!».

Супергерою на заметку: если переборщить с многозадачностью, можно потерять фокус и накопить гору незавершенных дел. Не хвататься за все подряд, а расставлять приоритеты! Например, по системе: одно главное дело + два второстепенных за раз.

Высокая чувствительность

Супергерой Сенсорио – виртуозно играет на своих рецепторах.

Когда мозг замечает больше деталей окружающей среды: шумов, запахов, настроений, микровыражений лица собеседника, это похоже на постоянно включенный высокочувствительный радар. Наши сенсорные пути активируются сильнее и быстрее. Мы уже говорили о том, как это трудно. А теперь – почему это может быть круто.

Почему это суперсила:

Умение чувствовать атмосферу, замечать изменения, ловить нюансы – все это дает преимущество в профессиях, где нужна тонкость настроек. Творчество, дизайн, психология.