Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя - Юлия Викторовна Альтшулер

Чувствительное обоняние делает первоклассным парфюмером, особое восприятие света и цвета позволяет художнику создавать уникальные визуальные образы. А композитору писать потрясающую музыку. Эмпатия относится сюда же, умение тонко чувствовать людей делает первоклассным психологом, который реально помогает другим.

Как использовать:

• создавать сенсорные «тихие гавани» – контролируемая среда, наушники, прогулки на природе, отдых от общения;

• направлять высокую чувствительность в работу, где она ценится;

• использовать ее как инструмент распознавания настроений и намерений других людей.

Подводные камни:

Гиперсенсорика практически наверняка ведет к перегрузке от шумов, запахов, яркого света. Это делает нас эмоционально уязвимыми, испытывающими трудности в толпе, на концерте и в торговом центре перед новогодними праздниками. И любой мелкий раздражитель может переполнить чашу и спровоцировать срыв.

Супергерою на заметку: как и каждому супергерою, нам нужно свое «убежище» – тихое место, наушники, рутина, регулирование чрезмерной среды. Чувствовать мир, но не сдирать с себя кожу!

Мы – те, кто делает невозможное!

Супергерой Капитан Феномен – умеет то, чего не должно получаться в реальности.

Когда дофамин, внимание и эмоции дружно скачут вверх, мозг переходит в режим, который называют адреналиново-дофаминовым суперфокусом. Это состояние «надо прямо сейчас», когда одновременно активируются сети выживания, мотивации, изобретательности.

И вот в этот момент у нас рождаются решения: нестандартные, быстрые, рискованные – но гениальные. Мы делаем невозможное.

Почему это суперсила:

Именно «такие мозги» двигают прогресс – непредсказуемые, гибкие, быстрые. Мы способны изменить мир!

Как использовать:

• создавать условия «управляемого вызова»;

• разрешать себе экспериментировать;

• не путать суперсилу с обязательством – она включается не по расписанию, а по интересу.

Подводные камни:

Режим «адреналино-дофаминового чуда» включается только под сильным интересом или давлением. И это значит: он не активируется по заказу, мозг может ждать идеального момента и избегать обычной работы. Есть риск начать шевелиться, только когда все уже горит.

Супергерою на заметку: мы формируем зависимость от адреналина и дедлайнов. Баланс же в том, чтобы не жить только на сверхусилиях. Да, мы способны делать невозможное, но даже супергерои не могут круглосуточно спасать мир. Поэтому… позвольте себе иногда его не спасать. Не рухнет.

Надеемся, эта глава, последняя в книге, помогла вам осознать, какие же люди с СДВГ на самом деле классные. Главное – не бойтесь присваивать свои суперсилы! Порой кажется, что СДВГ не просто управляет нами, но и стремится разрушить жизнь. Это не так. Каждый супергерой знает: ты контролируешь силу, а не сила контролирует тебя. Да, СДВГ – это трудно, но в нем же и сила!

Заключение

Друзья, если вы дошли до этих страниц, вы большие молодцы и проделали огромную работу. Не сбежали. Не отвернулись. Не соскочили в привычное «потом дочитаю», «сейчас, только кофейку попью». Вы выбрали узнать себя по-настоящему, и это здорово. Требуется большая смелость, чтобы посмотреть в лицо своим особенностям и попробовать с ними подружиться.

В этой книге мы говорили о нейрофизиологии СДВГ, о дофамине, прокрастинации, гиперфокусе и хаосе… Об уникальном устройстве мозга, которое заставляет нас идти по жизни не прямой дорогой, а кривыми тропинками и обходными путями. И это нормально.

С вами все в порядке.

Вы – не сбой системы.

Вы вариант нормы, который долгое время оставался непонятым.

Понимание своих особенностей – это ключ, который позволяет выстраивать вокруг себя условия, в которых можно, не наступая себе на горло, реализоваться в творчестве, в бизнесе, в семейной жизни. Сделать хаос своим союзником, а не врагом. Понимать свои ограничения и быть к ним готовым. Знать свои суперсилы – и использовать их на благо.

Придется ли иногда идти в гору? Да.

Будут ли дни, когда энергия и настроение на нуле? Да.

Но теперь вы знаете, почему так происходит и что с этим делать.

Мы не можем обещать, что после этой книги ваша жизнь внезапно станет прекрасной, легкой и понятной. Не станет. СДВГ не проходит, это рюкзак, набитый камнями, который с вами навсегда. Это важно понять и принять. Но жизнь может стать вашей: честной, бережной, подстроенной под то, кто вы есть. Присвойте свои сильные стороны, стелите соломку под слабые.

Вы вправе выбирать свой темп.

Вы вправе редактировать окружающую среду под свои особенности.

Вы вправе просить поддержки.

Вы вправе говорить: «мне так легче» и «такой у меня способ».

Вы можете выстроить вокруг себя мир, который не ломает вас, а помогает раскрыться.

И главное – вы не одиноки.

Есть огромное число людей, которые живут с такими же особенностями: они тоже теряют ключи, выгорают, забрасывают очередные онлайн-курсы, плачут от перегруза и сорванных дедлайнов, мечутся между идеями. Чувствуют ярче, идут маленькими шажками, но все равно идут.

Каждый нейроотличный человек – это история выживания, адаптации и невероятной силы. Вы – один из них.

Вы имеете право быть собой. И у вас достаточно внутреннего света и стержня, чтобы пройти жизнь своим путем, пусть «не как у всех», но уверенно.

Мы видели тысячи таких, как вы, и знаем, на что способен нейроотличник, когда перестает воевать с собой. И когда-нибудь вы оглянетесь и скажете не «со мной что-то не так», а:

«Я вот такой. И я справляюсь».

А дальше начнется самое интересное: ваша жизнь, без масок и чужих правил. И мы будем счастливы, если эта книга станет первой страницей вашей новой дружбы с собой.

С теплом и верой в вас, нейроотличники, Юлия Альтшулер, Тери Аболевич И вся команда ADHD-school

Выражаем огромную благодарность Юлии Жеффруа, сооснователю ADHD-school. Юля, ты стояла у истоков школы, проделала невероятную работу, чтобы запустить проект и поставить его на ноги. Без тебя ничего бы не получилось. Эта книга и твоя тоже.

Спасибо за выбор нашего издательства!

Поделитесь мнением о только что прочитанной книге.

Примечания

1

Был сформулирован советским психологом Блюмой Вольфовной Зейгарник (1900–1988 гг.) в ее диссертационной работе в 1927 году.

2

Коморбидность – состояние, при котором у пациента имеется два или более психологических синдромов и расстройств одновременно. – Прим. ред.

3

Руминации – длительные прокручивания в голове навязчивых мыслей о прожитом опыте. – Прим. ред.

4

Рецепторы, расположенные на коже, в мышцах, в связках и суставных сумках, дают мозгу представление о положении тела в пространстве.

5

“Paradoxical career strengths and successes of ADHD adults: