Психосинтез. Принципы и техники - Роберто Ассаджиоли

(«fiat»). Настойчивость же как волевой компонент необходима для того, чтобы добиться успеха, применяя самую эффективную технику развития воли, а именно технику удержания четкой картины или образа в фокусе внимания. Этот вопрос мы рассмотрим в контексте техник визуализации и воображения.

Еще одно качество, необходимое на этой последней стадии, — однонаправленность, т. е. способность придерживаться выбранного направления. Для того чтобы исключить и «отбросить» все препятствия, которые могут помешать применению воли по ходу исполнения запланированного, понадобится также «торможение».

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ ВОЛИ

Как было упомянуто раньше, первостепенная задача при тренировке воли — повысить «волевой капитал» пациента, т. е. ту волю, которой он обладает. Другими словами, нужно сделать волю более эффективной.

Первый шаг на этом пути состоит в том, чтобы мобилизовать энергию существующих влечений и направить эту энергию на развитие воли.

1. МОБИЛИЗАЦИЯ ЭНЕРГИИ

Первое необходимое условие развития сильной воли — это честное намерение посвятить достижению этой цели все время и силы, какие потребуются. Если сформулировать это условие пациенту, он может возразить: «Чтобы поступить так, нужна сильная воля, а это как раз то, чего мне не хватает». Это возражение неоправданно, потому что воля есть у всех, и, даже если она присутствует в зачаточном состоянии, этого все равно будет достаточно, чтобы положить начало.

Для того чтобы обеспечить успех, очень важно вызвать первоначальный импульс, сильное эмоциональное желание укреплять волю, которое затем перейдет в твердую решительность сделать все необходимое, чтобы достичь цели. Следующее упражнение, которое мы приводим в том виде, в каком оно предъявляется пациенту, может оказаться полезным для создания у пациента такой установки. Терапевт, проводящий эксперименты с самим собой, также может его использовать.

Упражнение 1 — часть А

Займите удобное положение, расслабьтесь.

1. Вообразите как можно более живо все неприятности, случившиеся с вами и с окружающими из-за того, что у вас недостаточно сильная воля. Вообразите и те неприятности, которые могут произойти в будущем. Тщательно, по одной, изучите их, ясно сформулируйте их смысл; затем перечислите их письменно. Пусть чувства, вызванные такими воспоминаниями и прогнозами, сполна помучают вас. Вы испытываете стыд, неудовлетворенность собой, морщитесь при мысли, что подобное может повториться, желаете раз и навсегда изменить положение вещей.

2. Вообразите как можно более живо те преимущества, которые принесет вам тренировка воли, всю выгоду, которая проистечет из этого для вас самих и для окружающих. Проанализируйте одну за одной эти перспективы, ясно их сформулируйте и запишите. Дайте чувствам, вызванным этими мыслями, охватить все ваше существо: радость от тех возможностей, которые открываются перед вами, желание скорее реализовать их, сильнейший импульс начать немедленно.

3. Вообразите как можно более живо, что вы уже обладаете сильной волей: представьте, как вы идете твердым и уверенным шагом, решительно, сосредоточенно и настойчиво действуете в различных ситуациях, противостоите слабостям. Представьте, как вы успешно достигаете желанной цели. Выбирайте ситуации из числа тех, в которых прежде вы потерпели поражение из-за недостаточно сильной воли; теперь же вообразите, что вы обладаете желательными качествами.

Упражнение 1 — часть Б

Читайте произведения, специально подобранные таким образом, чтобы развивать и поддерживать чувства, вызванные частью А. Это должна бытъ ободряющая, оптимистичная и динамичная литература, стимулирующая уверенность в себе и жажду действий. Чтобы извлечь всю возможную пользу из этого занятия, читать нужно особым способом: медленно, очень внимательно, отмечая места, которые вас особенно поразили и, переписывая те, которые вас потрясли и которые особенно соответствуют вашему случаю. Хорошо перечитать их по нескольку раз, «впитывая» весь их смысл. Для этой цели идеально подходят биографии выдающихся личностей, проявивших сильную и конструктивную волю, а также те книги, которые специально нацелены на пробуждение внутренней энергии. Спустя некоторое время, проведенное за таким чтением, вы почувствуете растущее желание приступить к работе. Это подходящий момент, чтобы решить со всей твердостью, на которую вы способны, что вы посвятите все время, все необходимые силы и средства развитию воли.

Предупреждаем: не говорите об этом ни с кем, даже с целью соблазнить других своим примером. Разговоры приводят к рассеиванию энергии, собранной для действия. Ваши намерения, ставшие известными другим, могут вызвать скептические или циничные замечания, которые могут пробудить сомнения и разочарование. Работайте молча. Это не так уж сложно.

Вышеописанное упражнение, состоящее из двух частей, представляет собой одну технику или даже метод, имеющий целью мобилизацию влечений, с целью направления их энергии в поддержку уже приобретенной энергии воли.

Упражнение 2. Выполнение «бесполезных» упражнений

Эта техника заключается в выполнении действий, не имеющих какой-либо практической цели и направленных исключительно на то, чтобы укреплять волю. Их можно сравнить с физическими упражнениями в спортзале, не приносящими экономической или другой пользы, а лишь способствующими развитию мышц и укреплению нервно- мускульного тонуса и всего здоровья в целом. Эта техника впервые была описана в книге Уильяма Джеймса «Беседы с учителями» (New York, Henry Hoit, 1912): «Поддерживайте в себе способность совершать усилия, тренируясь понемногу каждый день. Это означает систематически проявлять немного героизма в повседневных мелочах; делайте что-нибудь каждые день-два только потому, что это трудно, и тогда в час, когда вам действительно придется трудно, вы будете готовы выдержать испытания. Аскетизм такого рода-похож на страховой взнос за дом или товар, который человек выплачивает, хотя это не приносит ему никакой пользы, и, возможно, эти деньги никогда не вернутся к нему. Но если пожар все же случится, страховка спасет его от разорения. Так же будет и с человеком, ежедневно воспитывающим у себя внимание, волю и способность отказаться от вещей, в которых нет прямой необходимости. Он будет стоять, как крепость, когда все вокруг будет рушиться и его слабых товарищей сметет, как солому» (стр. 75–76).

Такая же процедура применялась и развивалась И. Бойдом Барретом (Е. Boyd Barrett). Он описывает ее в своей книге «Сила воли» (Strength of Will) (New York, Harper, 1931).

Упражнение 3 на укрепление воли в условиях повседневной жизни

Еще одна группа упражнений, развивающих волю, основывается на многочисленных возможностях, которые в повседневной жизни возникают сами во время выполнения обычных дел. Здесь могут оказаться полезными многие наши повседневные дела, потому что благодаря целям, которые мы при этом ставим, нашей установке на их достижение и способам их достижения они вполне могут стать укрепляющими волю. К примеру, даже такое обыденное дело, как подняться утром с постели в определенное время, может превратиться в самое настоящее испытание, если мы намеренно встаем на 10–15 минут раньше, чем обычно. Одевание также можно использовать для этой цели, если выполнять необходимые движения внимательно и сосредоточенно, быстро, но