Психосинтез. Принципы и техники - Роберто Ассаджиоли

без спешки. Это очень важная и ценная способность, которую можно развить в повседневной жизни: научиться «медленно спешить». Современная жизнь с ее стрессом и напряжением формирует в нас привычку постоянно торопиться, даже если в этом нет необходимости — как результат «массового внушения».

«Медленно спешить» непросто, но вполне возможно; в этом и состоит путь к эффективности и продуктивности без стресса и истощения. Непросто, потому что требует от нас как бы раздваиваться: на того, кто действует, и того, кто постоянно наблюдает за первым, однако таким образом мы получаем хорошую возможность тренировать волю.

В течение всего дня — будь то на работе или дома — можно выполнять бесчисленные упражнения, развивающие волю, а также позволяющие приобрести и другие полезные качества. Например, учиться сохранять безмятежность во время работы, какой бы утомительной и скучной она ни была. Или сдерживать эмоции и нетерпение при столкновении с мелкими раздражающими факторами, такими, как переполненный поезд, необходимость ждать, пока откроется дверь, ошибки подчиненных, несправедливость начальства.

Вернувшись домой, мы также получаем возможность заняться полезными упражнениями: сдержать порыв, чтобы не дать выхода нашему плохому настроению, вызванному, возможно, неприятностями на работе или тревогой; сохранять спокойствие, что бы ни случилось; попытаться уладить домашние проблемы. За столом в равной степени полезно и для воли, и для здоровья сдерживать желание есть быстро, думая о работе или чем-нибудь еще. Мы должны заставить себя тщательно пережевывать пищу и получать от нее удовольствие в то время, как наш ум пребывает в спокойном и расслабленном состоянии. Вечером нам также предоставляется возможность потренироваться, не поддаваясь людям или вещам, отвлекающим нас от наших занятий.

Независимо от того, где мы находимся — на работе или дома, — мы должны решительно прекращать работу, почувствовав себя усталыми, и. не уступать искушению поспешить, чтобы доделать ее до конца. Вовремя сделанный короткий перерыв на отдых, когда усталость только начинает чувствоваться, имеет гораздо большую ценность, чем длительный отдых после полного истощения. Короткие и частые перерывы применяются на производстве и способствуют повышению производительности труда.

Во время отдыха хорошо сделать физические упражнения или расслабиться, закрыв глаза на несколько минут. Физические упражнения особенно рекомендуются при умственной усталости, хотя, конечно, каждый может на практике определить, что подходит именно ему. Еще одно преимущество такой системы чередования работы и отдыха заключается в том, что индивид не утрачивает интереса и желания работать и в то же время преодолевает усталость и нервное напряжение. Заданный ритм в нашей деятельности создает гармонию всего-существования, а гармония — это главный закон жизни.

Хорошее упражнение также — ложиться спать в определенное время, решительно прерывая чтение или интересный разговор. Безусловно, сложно. выполнять все упражнения на должном уровне, особенно в первое время, и попытка взяться за все одновременно может закончиться разочарованием. Поэтому мы можем посоветовать начать с одного или двух упражнений и выполнять их в течение всего дня; достигнув успеха, можно увеличивать их количество, изменять их, выполняя их с радостью и увлечением, подсчитывая победы и поражения, оценивая себя и стараясь воспринимать все с азартом, как спортивное соревнование. Таким образом можно избежать опасности превратить жизнь в косный и механический «процесс»; напротив, мы должны стараться сделать ярким и интересным то, что в другой ситуации было бы утомительным долгом, и тогда все, с кем мы связаны, становятся нашими союзниками, сами того не зная. Например, начальник-диктатор или придирчивый деловой партнер становятся тем психологическим барьером, «преодолевая» который мы будем тренировать и укреплять свою волю к правильным человеческим отношениям. Медлительный официант дает нам возможность поупражняться в терпении и спокойствии, а также предоставляет шанс почитать хорошую книгу. Слишком разговорчивые друзья помогают контролировать свою речь и учат вежливо, но твердо отказываться от продолжения бессмысленных бесед. Сказать «нет» — нелегко, но очень полезно уметь сказать «нет».

Упражнение 4. Физические упражнения на тренировку воли

Эта техника очень эффективна, если ее целенаправленно применять для развития воли; как выразился французский писатель Жилле (Gillet), «гимнастика — это начальная школа для воли, а также модель «школы» для ума». Каждое физическое действие представляет собой волевой акт, команду, отданную телу, и «продуманное» повторение таких актов — терпеливое, с концентрацией внимания и затратой сил — воспитывает и закаляет волю. Вместе с этим приходит сознание собственной физической силы, ощущение тепла и бодрости во всех частях тела, ощущение того, что тело слушается тебя, ускоряется кровообращение; все это придает моральную силу, решимость, чувство уверенности, повышает силу воли и придает ей запас прочности. Однако повторим еще раз: для того чтобы эти упражнения приносили пользу, их нужно выполнять с четкой целью, т. е. исключительно или, по меньшей мере, главным образом для тренировки воли.

Такие упражнения требуют размеренности и внимательности. Движения при этом не должны быть слишком резкими и нервными. Каждое движение или группу движений следует выполнять весело и бодро. Для этой цели лучше всего подходят те упражнения или виды спорта, которые не вызывают излишнего волнения, но, напротив, способствуют развитию спокойствия, уравновешенности, мужества, позволяют прерываться и совершать разнообразные движения.

Многие спортивные занятия на свежем воздухе — гольф, теннис, катание на коньках, пешие прогулки, альпинизм — идеальны для тренировки воли; если для этого нет условий, то можно всегда выбрать такие упражнения, которые можно выполнять в домашней обстановке.

2. КОММЕНТАРИИ К УПРАЖНЕНИЯМ

Главная трудность, которая может возникнутъ в процессе выполнения этих упражнений, состоит в том, что не обладающие сильной волей индивиды выполнят упражнение один или два раза, а затем бросят этим заниматься. Бывает очень непросто создать для пациента мотивацию делать упражнения постоянно, потому что возникает порочный круг: воля нужна уже для того, чтобы начать ее укреплять.

В таких случаях очень уместна техника, разработанная Боденом, заключающаяся в том, чтобы поставить себе на службу влечения, мотивирующая сила которых может оказаться сильнее, чем чистая воля. Эти влечения вовсе не должны быть влечениями высшего порядка; напротив, это как раз тот случай, когда для высших целей используются так называемые низшие или примитивные влечения, такие, как гордость, тщеславие, карьеризм. Подойдут и более простые побудительные средства: похвала и реальные награды. Мы обнаружили, что самый лучший импульс — это спортивный азарт, являющийся выражением влечения к игре. Однако, поскольку предполагается, что «я» «играет» с субличностями и влечениями, не воспринимая все слишком серьезно и стараясь «выиграть» игру, как хороший спортсмен, здесь потребуется определенное умение в отношении разотождествления. По мере того как «игра» начинает представлять интерес сама по себе, формируется дополнительный побудительный импульс, не вызывающий сопротивления или активного противодействия, которое могло