Я (не) верю себе. Как перестать быть заложником прошлого и смело идти по жизни - Екатерина Хломова

Тогда душевная рана «гноится» и приводит к депрессии, психосоматике, тоске, подавленности, а иногда к агрессии. Травма может годами вести нас «кривой дорогой». А мы всего лишь будем смутно ощущать: «что‐то не так», не замечая, как потихоньку снижается уровень самооценки, уходит доверие к себе, теряется радость жизни, возможность выбора становится сильно ограниченной.

Такой человек постоянно попадает в похожие истории и не видит, как он сам их создает: строит деструктивные отношения, ставит неверные цели, мыслит иррационально, делает поспешные выводы и быстро сдается. Травма напрямую связана с саботажем своих желаний и целей – травмированному человеку безопасность более ценна, чем развитие.

Многие люди до прихода в терапию или до чтения селф‐хелп-книг не осознавали, что были травмированы и во многом ограничены влиянием травмы. Травмированный человек видит мир несколько искаженно, а порой и очень искаженно. Например, искренне считает, что люди враждебны или несправедливы по отношению к нему.

Кто‐то боится оценки, кто‐то – одиночества, кто‐то не может построить отношения или прекратить, наконец, истязать себя критикой. Кто‐то склонен впадать в беспомощность, снимать с себя ответственность за свою жизнь. Из‐за того, что травма лишает нас свободы и сил, мы проживаем жизнь в роли Жертвы. Жертвенность – это всегда последствие травматического опыта, с которым человек не смог справиться.

Как ответ на травму организм включает реакцию Бей, Беги, Замри или Подчинись. Настолько сильную, что она не проходит после того, как опасность миновала. Если сравнить мозг с компьютером, то травма – как вирус, который приводит к его зависанию, – симпатическая нервная система всегда работает на ВКЛ и не может переключиться на расслабление.

Человек, у которого в анамнезе есть психологическая травма, чересчур бдителен к ощущению угрозы. У него моментально возникает тревога, которая заставляет мозг и тело слишком сильно реагировать на незначительные раздражители. Думаю, в этих строках многие читатели узнают себя и поймут, почему им так сложно расслабиться, отдохнуть, выспаться, довериться и «быть в потоке», как теперь модно говорить.

Хорошая новость в том, что эта информация дает ответ на вопрос: «Почему я не чувствую себя счастливым? Почему мне кажется, что я все время борюсь с ветряными мельницами?» Знание – это, как известно, сила, и оно позволит вам избавиться от невидимых оков травмы.

4 типа реакции на угрозу: Бей, Беги, Замри, Подчинись

Самая важная задача нашего организма – обеспечение безопасности. Проще говоря, выживание. Все остальное для мозга вторично. Если организм считывает нечто как угрозу, у нас выделяются гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин – и включаются автоматические реакции Бей, Беги, Замри или Подчинись.

Реакции острого стресса нужны нам, чтобы помочь убежать в безопасное место (Беги) либо атаковать противника (Бей). Если ни то ни другое не удается, включается механизм Подчинись или Замри. Возможно, вы слышали, как звери притворяются мертвыми, чтобы стать непривлекательными для хищника. Это измененное состояние сознания, в котором нет ощущения времени, нет страха и боли. Американский психиатр Брюс Перри предположил, что мужчины чаще реагируют на угрозу дракой или бегством, а женщины – оцепенением или подчинением, потому что им чаще запрещали активные действия по самозащите.

Если стимул громкий, яркий, страшный, то есть опасный, то он вызывает очень сильную реакцию, и все импульсы отправляются на обработку по короткому пути, потому что нужна быстрая реакция, размышлять некогда. Путь этот пролегает от миндалевидного тела к хвостатому ядру, которое отвечает за то, чтобы мобилизовать всю двигательную систему и мы могли бежать. В этот момент большие полушария, то есть сознание, замирают. И если при испуге, когда выработалось очень много адреналина, удалось убежать, то все эти медиаторы и гормоны были израсходованы на побег.

И затем приступает к своей работе парасимпатическая система (пассивная), чтобы уравновесить и восстановить силы, которые ушли на побег, – наступает фаза отдыха. Парасимпатической системой вырабатывается много опиатов для обезболивания и расслабления психики. Это нормальный цикл. Как только опасный инцидент исчерпан, кортизол должен остановить выработку адреналина и норадреналина, чтобы организм восстановился.

Реакция Подчинись, или Уступка, выглядит так, что в ответ на угрозу человек пытается быть приятным и милым, чтобы задобрить агрессора. Скорее всего, вы слышали об этом типе реакции в описании стокгольмского синдрома.

Стокгольмский синдром – это бессознательная травматическая связь, симпатия, возникающая между жертвой и агрессором в процессе применения угрозы или насилия. Под воздействием сильного переживания заложники начинают сочувствовать своим захватчикам, оправдывать их действия и считать свою жертву необходимой для достижения «общей» цели. Пример стокгольмского синдрома очень наглядно показан в сериале «Бумажный дом» через романтические отношения похитителя Денвера и его заложницы Моники.

Давайте теперь рассмотрим, как эти реакции проявляются в детской психике. Малыши в травмирующей семье выбирают в качестве ведущего один из тех же четырех типов реакции: Бей, Беги, Замри или Подчинись. Пит Уокер, исследователь травмы, считает, что представители типа Бей чаще включают внешнего критика («Это с ними что‐то не так»), представители Замри – внутреннего («Со мной что‐то не так»[31]), Беги могут использовать и тот и другой механизм. Это помогает пережить ужасное детство, но во взрослом возрасте защиты не меняются, продолжая ограничивать человека.

Фактически он становится сначала жертвой неблагоприятных обстоятельств, а потом собственных защит, которые когда‐то спасали его. Отныне под воздействием болезненной ситуации травматик действует в соответствии с привычным типом защитного реагирования (Бей – Беги – Замри – Подчинись).

Теперь я предлагаю разобрать, что запускает защитные реакции, а именно – разобраться с типами травмы. Психологическая травма, которая произошла в детстве, может быть острой (явной) и комплексной (неявной). Сейчас я расскажу вам о каждой из них по отдельности.

Что такое острая травма?

Острая травма – точечное событие, с которым психика справиться не смогла, потому что произошло что‐то «слишком»: слишком пугающее, слишком болезненное, слишком неожиданное. Организм, подвергнутый стрессу, которым по сути и является психотравма, испытывает сильный наплыв негативных эмоций. Это может быть страх, чувство унижения, обиды, невыносимое чувство вины, стыда, тоски и т. д.

В каких случаях возникает острая травма?

– Внезапность: что‐то случилось неожиданно, и психика не успела адаптироваться;

– острота: событие затрагивает базовую безопасность человека, и он воспринимает происходящее как угрозу для жизни;

– изоляция: не с кем поговорить о произошедшем, некому «излить душу», все ресурсы психики уходят на то, чтобы справляться в одиночку;

– у человека не получается найти событию место в своем внутреннем пространстве или придать случившемуся некий