Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

ЧАСТЬ 5. ЛОВУШКА ВЫГОРАНИЯ

Мы успели обсудить признаки выгорания, причины, спе­цифику выгорания в самых разных сферах, и кажется, ну все же понятно. Давайте скорее искать выход! И мы, конечно, его найдем, но на пути к нему встретится целый ряд психологических ловушек, которые могут сбить с толку и проявиться совершенно неосознанно. Это механизмы, которые мы не замечаем, ямы на ночной дороге, которых не видно при свете фар, но на них можно здорово подпрыгнуть и попасть в аварию.

5.1. «Проблема есть, но я сделаю вид, что ее нет». Самогазлайтинг

Я всегда говорю, что отрицание — великая психологическая защита. Она приходит на помощь, когда мы шокированы, напуганы, растеряны. Мы как будто выкидываем кусок реальности, крепко зажмуриваемся и делаем вид, что ничего не происходит. Мир вокруг рушится, а мы ­продолжаем думать, что все так, как раньше, ничего страшного не случилось.

К примеру, в какой-то момент вы чувствуете, что ваша работа — это не совсем то, чем бы вам хотелось заниматься, вы теряете интерес, вам становится скучно, все чаще обнаруживаете себя в плохом настроении и как будто чувствуете: пора что-то изменить. Но это же угрожает привычной стабильности! А если у вас неплохая должность, хорошая зарплата, статус, уважение, признание, планы? Как страшно думать о том, что придется что-то менять, рисковать, а может быть, и строить карьеру заново!

В этом столько неизвестности, неопределенности, что сначала хочется просто спрятаться «в домике» и сделать вид, что ничего на самом деле не произошло. «Чур меня, чур! — начинаете говорить вы самому себе. — Да тебе просто показалось! Это усталость, надо просто отдохнуть! Все же хорошо, не выдумывай!» Начинается самогазлайтинг: ВЫ. ПРОСТО. СЕБЕ. НЕ ВЕРИТЕ.

Так хочется остаться в сладкой иллюзии стабильности и покоя, а если довериться своим чувствам, неизбежно придется отправиться в путь. На поиски себя и новых смыслов. Придется сталкиваться с чем-то большим и неизвестным, что-то менять, ошибаться, возможно терять прежний статус, пробовать новое.

Самогазлайтинг — это прямой путь к выгоранию. Находиться в отношениях с человеком, который постоянно отрицает ваши чувства и мысли, реальные факты, невыносимо, а тут этот человек — вы сами. Отрицание защищает нас от того, к чему мы на данный момент не готовы, дает нам немного времени отдышаться перед переменами. Оно приносит лишь небольшую временную пользу, создает невидимый буфер между нами и новым этапом жизни. В какой-то момент чары отрицания должны рассеяться.

Придется глубоко вдохнуть и сделать прыжок. В конце концов, если не мы поверим своим чувствам, то кто это сделает за нас?

5.2. «Не меняй ничего, не отходи от мамы!» Сепарационная тревога

Выгорание подразумевает, что время перемен пришло, а перемены — это всегда расставание с чем-то прошлым. Надо отпустить руку, за которую ты так долго держался. Вспомните свои ощущения из детства, когда ваша маленькая ладошка лежит в крепкой ладони мамы или папы. Какое это волшебное чувство (конечно, если вам довелось это испытать), как это уютно, безопасно и легко. Если вы упадете, то рука подхватит, поддержит. Она согреет и направит. Когда мы принимаем большие и важные решения в своей жизни — чью-то руку нам приходится отпускать. Руку партнера, родителя, начальника, кого-то авторитетного. Многие шаги мы начинаем делать самостоятельно, потому что сделали такой выбор. И это тревожно, страшно, необычно.

Одна из ловушек выгорания — это сепарационная тревога. Тревога отделения. Впервые мы с ней сталкиваемся, будучи малышами. Сначала учимся ходить, держимся за руку, а потом что-то так нас увлекает, что мы отходим в сторону. С одной стороны, жутко интересно изучать окружающий мир, он влечет и манит, а с другой — очень страшно, ведь когда мама рядом, можно ничего не бояться и наслаждаться моментом, всегда рассчитывать на поддержку. Когда же ты один — как-то тревожно от неизвестности.

Сепарационная тревога включается, когда мы решаем сменить окружение, место работы, когда мы расстаемся с партнером, конфликтуем с родственниками (потому что у нас разные точки зрения по каким-то вопросам). Мы начинаем увеличивать дистанцию и проваливаемся в это состояние («а вдруг ничего не получится?», «зачем я это делаю?»).

И если мы уходим от чего-то вполне себе хорошего, вся прежняя жизнь начинает казаться большим теплым семейным гнездом: люди, к которым ты привык, предсказуемый, размеренный распорядок жизни, тепло, уютно, радостно и кажется, «ну чего тебе, собака, не хватает?». Такая обстановка может быть похожа на тихую гавань, на жизнь с очень хорошими родителями, от которых съезжать не хочется: и холодильник полный, и одежда наглажена, и комната уютная. А ты чувствуешь, что перерос, тебя манят новые горизонты, идеи, эксперименты, собственные желания. И как бы ты ни прижился в большой и дружной семье, этот внутренний голосок не замолкает. Родители в такой семье обычно говорят: ну куда же ты от нас? Чего тебе не живется? Там же на улице холодно и одиноко, о тебе некому будет заботиться, а вдруг ты не справишься?

Если надолго застрять в теплом гнезде, игнорируя свою потребность в росте, в движении дальше, в развитии, можно выгореть. И выгорание не будет таким очевидным и разрушительным (ведь все так хорошо!). Но оно будет, потому что те силы и энергия, которые появляются, чтобы расти дальше, сдерживаются, подавляются, размазываются, и теплая среда постепенно становится вязким и тягучим болотом, из которого все сложнее выбираться.

Но когда мы отпускаем руку и делаем первые самостоятельные шаги (пробуем что-то новое, принимаем нестандартные для себя решения), мы будем проваливаться в сепарационную тревогу. В турбулентность, когда все самые страшные последствия пробегут перед глазами. Обычно это что-то из серии «уйду с этой работы — умру бомжом на вокзале», «я облажаюсь и все будут смеяться над этим», «это будет ошибка, о которой я буду жалеть всю жизнь».

Эта внутренняя тряска может превращаться во внутреннюю панику, бессонницу, беспокойство, желание все вернуть «как было». И здесь важно не потерять связь со своим внутренним зовом. Наш внутренний зов не обманывает. Зов — это ощущение, что нам «туда», что нам важно двигаться в каком-то направлении, это зов нашего развития и роста. Ведь каждому человеку важно расцвести, узнать, кто он и какие у него способности, таланты, возможности, реализовать их, получить свой собственный личный опыт.

Зов из глубины вашей души не бывает ошибкой.

Как справиться с