Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

1. Во-первых, про нее важно знать. Всегда, когда мы отделяемся от чего-то привычного для нас, это состояние включается. Оно довольно неприятное, нестабильное, похоже на эмоциональные качели, страх неизвестности очень сильно обостряется в такой ситуации. Осознается высокий риск, кажется, что все остаются в теплом, уютном доме, а ты улетаешь в холод и ветер.

2. Во-вторых, сепарационная тревога — это временное явление, как правило, она все же выносима для психики взрослого человека и хорошо компенсируется предвкушением чего-то нового, азартом.

3. Тревога — всегда спутник неизвестности, а неизвестность — подруга любых перемен. Выгорание всегда требует перемен. Поэтому мы пугаемся — пугаемся изменений и той новой жизни, которая может случиться после выгорания.

4. Если ваше решение что-то изменить взвешенное, обдуманное, принятое не в панике, не ситуативно, вы осознаете его причины, последствия, свою ответственность, это станет вашей опорой и сепарационная тревога пройдет легче.

5.3. Точка кипения, или «хочу сжечь мосты!»

Когда вам хочется убрать все, что есть в вашей жизни, и сжечь дотла («да пошли они все!», «мне нужно сейчас же бросить работу/развестись/уехать»), вы находитесь в точке кипения. В состоянии злости, опустошения, раздражения кажется, что действовать нужно быстро и решительно — одним махом. И вот здесь постойте! Точка кипения в вашей жизни — это точно сигнал о том, что перемены нужны, но не всегда они должны быть радикальными и произойти прямо сейчас. Если вы выберете именно радикальный вариант — развод, переезд, увольнение, — то на ваше состояние усталости и опустошения наложится еще и проживание горя (а если это были длительные отношения, работа, где вы трудились много лет, любимая квартира, горевание будет достаточно долгим), и это вместо желаемого облегчения станет для вас дополнительной нагрузкой.

Любое резкое, радикальное, неподготовленное решение, к сожалению, вернет вас в ту же точку, где вы были. Возможно, вы получите временное облегчение, освобождение, но за эйфорией неизбежно последует спад, и проблемы, от которых вы убежали, накроют с новой силой. Возможно, вы тут же вступите в очень похожие отношения, а оказавшись в другом городе или стране, увидите, что сменить локацию можно, а убежать от внутренних трудностей — нет.

Так в чем же дело? Выгореть и все бросить и выгореть и «завершить этап» — это совершенно разные вещи. Пока вы не подтолкнули себя к пропасти новых проблем, попробуйте разобраться со старыми. Проверьте, что на самом деле вас достало: возможно, это обида (на мужа/жену, начальника, коллегу), возможно, переутомление и перегруженность.

Чтобы провести важную для себя работу, нужно провернуть две вещи. Первая — это признать, что ваша точка кипения — важное состояние, проблема, на нее нельзя закрыть глаза и сделать вид, что ничего не происходит. Второе — для решения этой проблемы нужно организовать время, найти его. Возможно, вам придется расчистить расписание, взять незапланированный выходной, отпуск, потратить время на поиски психолога, записаться на консультацию, встретиться с другом, поделиться сложностью, услышать мнение со стороны. В любом случае проблеме и ее решению важно уделить время.

Когда вы создадите безопасное пространство, в котором можно будет дать себе время на переоценку того, что происходит в жизни, разговоры с близкими, у вас появится возможность принять более осознанное и подходящее решение.

Более того, между решением, принятым в сердцах, и осмысленным завершением любого этапа есть разница. Когда мы сжигаем мосты, рубим сплеча — в таком эмоцио­нальном порыве психика обычно начинает делить реальность на «только хорошую» и «только плохую». Мы бросаем опостылевшую работу и уходим куда-то, где будет новая и обязательно хорошая, оставляем ужасного мужа и идем навстречу следующему — прекрасному, а может, и вовсе идеальному! Так работает психологическая защита под названием «расщепление». Она искажает реальную картину. Когда же мы начинаем осмысливать любую проблему, то градус напряжения снижается и мы видим, что ценного было для нас в предыдущих отношениях, на прошлой работе, что нас там удерживало, было для нас важным, видим более объемно недостатки, ту ключевую проблему, которая привела нас в точку выгорания.

К примеру, развод с точки зрения семейных психологов считается полностью завершенным, когда в прошлом ­партнере видны не только недостатки, но и достоинства, когда мы понимаем, за что можно поблагодарить прошлые отношения.

Конечно, это не отменяет того, что в любых отношениях и в любом взаимодействии действительно есть плохие вещи — насилие, унижения, обесценивание, равнодушие, откровенный садизм. Ярость по поводу них правомерна, но, как правило, даже в таких отношениях есть что-то, что человека удерживает в этом взаимодействии, иногда является неосо­знаваемым удовольствием, и это хорошо бы понимать, чтобы не повторить опасный для себя сценарий.

Итак, что поможет вам не перепутать агонию своей усталости с осознанным завершением этапа.

1. Хочется сжечь все напалмом — проживите эти эмоции; хочется кричать — прокричитесь в ду´ше, в лесу, сходите в комнату гнева, где можно крушить все что хочется. Поделитесь с кем-то своим состоянием — что вы злитесь, вы в ярости, устали, больше не можете.

2. Признайте за собой железное право чувствовать это. Каждый человек в какой-то момент может оказаться в точке кипения — это абсолютно нормально.

3. Когда вы прожили свои чувства — осмотритесь вокруг. Вы получили мощный сигнал, который говорит о том, что пора подумать о переменах. Попробуйте уже в спокойном состоянии рассмотреть свою жизнь с разных сторон.

4. Проверьте смежные сферы своей жизни. Часто бывает, что мы думаем, как выгорели на работе, а на самом деле, есть более серьезная проблема усталости в сфере отношений или здоровья.

5. Обдумайте, какие пути выхода из этой ситуации у вас есть, рассмотрите разные стратегии, варианты решения, походите с ними, «поварите их в себе», прислушайтесь к своим ощущениям — что на самом деле вам хочется изменить.

6. Начните готовиться к переменам, обдумайте, к кому вы можете обратиться, сколько денег вам нужно, если вы меняете работу; если вы переезжаете, во сколько обойдется вам ваша новая жизнь, на что вы сможете опереться.

7. Посмотрите честно и открыто на то, от чего вы устали: возможно, это поможет вам с благодарностью взглянуть на прошлое и осознанно сказать ему «прощай».

5.4. Замедлиться на повороте. Инструкция к переменам

Когда мы отправляемся навстречу переменам, а выгорание обязательно подтолкнет к изменениям, нам становится страшно. Ведь прошлое такое привычное и понятное, даже если оно давно стало тесным, неудобным, но оно обжитое, оно предсказуемое. Наша психика очень любит ­предсказуемость, предсказуемость успокаивает, дает ощущение того,