Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

менее важно, чем исследовать горизонт своих возможностей. Но ведь как стыдно-то, господи, в эпоху эффективных и красивых людей, блогеров-миллионников, которые хвастают то отдыхом на Мальдивах, то новым домом, признаваться себе и окружающим в том, что я, оказывается, что-то не могу, мои силы заканчиваются.

Когда-то я выступала на конференции, где одна довольно известная в социальных сетях психолог сказала, что может вести группы и консультировать один раз в неделю. И всё. И это на фоне других специалистов, которые пишут посты, что начинают принимать клиентов чуть ли не с шести утра и у них по 10 консультаций в день! Но я восхитилась этой зрелостью и честностью. Это очень честно — признаться себе в том, что более серьезная нагрузка истощает, раз­рушает.

А ведь именно наши ограничения берегут нас, сохраняют физическое и психическое здоровье.

К примеру, я знаю, что совершенно неэффективна вечером, мне тяжело работать в поздние часы, поэтому в моем расписании консультации с клиентами заканчиваются в 17:00. При этом раннее утро и день — лучшее время для моей работы. Я не могу работать с перерывом меньше чем в 30 минут, а еще лучше — если есть целый час между сессиями. А еще мне нужны три выходных дня в неделю.

Я очень хорошо знаю, что, если график сбивается, я начинаю уставать, теряю радость от жизни, работы, и тогда рано или поздно возникает резонный вопрос: зачем вообще все это нужно?

Как исследовать свои ограничения? Для начала признать себя обычным человеком, ресурсы которого исчерпаемы: мы можем устать, заболеть, снизить активность. В нашей жизни есть довольно много сфер, где нужны наши ресурсы и наше внимание: здоровье, карьера, отношения в семье, отношения с друзьями, отношения с пожилыми родителями, хобби, увлечения, отдых. И невозможно везде жить на полных оборотах. Какая-то сфера может выходить на первый план, а через какое-то время приоритеты поменяются.

5.9. Вся правда об отпуске

Когда человек выгорел или устал, первое, что ему советуют окружающие: отдохни. Возьми отпуск, переключись. И многие так и делают. С одной стороны, подобный совет сложно не поддержать. Ну это же очевидно: отпуск — это новое пространство, освобождение от бытовых забот, солнце и море. Это остановка, в которой можно задать себе вопрос и получить честный ответ: что же со мной происходит, почему я так устал, не пора ли что-то поменять в жизни? И с этой точки зрения я всегда за отпуск. Тем более в нашем достигаторском многозадачном мире свободного времени и так практически не остается.

Но важно помнить, что отпуск выгоревшего человека не должен быть насыщенным миллионом новых активностей, хобби и тусовок. Человек, который выгорел, точно нуждается в тишине, свободном пространстве, неспешном течении мыслей и душевных разговорах. Задача его ­отпуска — не ­отвлечься от усталости, а честно взглянуть на свою собственную жизнь. Освободить пространство и время, а не заполнить его.

Кроме того, в отпусках есть много подводных камней. На отдыхе граждане выгорающие могут, например, сильно заболеть или погрузиться в тяжелое депрессивное состояние. И тогда эффект становится как будто обратным, вместо радости и расслабления — падение в яму. А дело лишь в том, что наконец-то освободилось пространство для того, от чего вы так долго убегали. К выгоранию нас может приводить, например, способность психики «проскакивать» тяжелые чувства или вытеснять их. Мы можем убегать от ­какого-то тяжелого конфликта в семье, и тогда, казалось бы, радость, отпуск, но все начинают ссориться. Мы можем убегать от горевания после какой-то потери (развода, увольнения, переезда). Горевание, проживание утраты — процесс сложный и пугающий, это как проживание смерти в миниатюре. Кто по доброй воле этого захочет? Конечно никто. Злость, торги с жизнью, депрессия, апатия, превращение себя прежнего в пепел. Всем хочется возрождаться, но никому не хочется умирать. Потому что когда ты умираешь, ты никогда не знаешь, возродишься ли снова.

И вот этот самый отпуск, который убрал всю рутину и заботы, в которые мы любим прятаться, отодвинул в сторону все любимые способы убежать от себя — и тогда мы сталкиваемся со всем тем, что есть в нашей жизни, но мы отказываемся найти этому место. Вот тогда-то отдых и может превратиться в ад. Вас могут захлестнуть те чувства, которые вы так хотели забыть, вытеснить, «отложить в сторону». Это одна из причин, почему многие проводят отпуск не отходя от бара. Алкоголь в этом случае — не просто способ расслабиться, а еще и лекарство от неприятных эмоций. Правда, средство не особо эффективное. Когда-то в студенчестве я была на пивном заводе, и экскурсовод сказала отличную вещь: «Выпивать можно, когда все хорошо, а не когда все плохо. Когда все плохо, проблемы нужно решать».

5.10. Петля выгорания

Моя любимая ловушка. Любимая, потому что говорить всегда легче, чем делать, да и все новое дается нам всегда с огромным трудом.

Когда мы выгораем и начинаем пытаться решить эту проблему, отдых, отпуск, пауза неизбежно должны случиться. За это время мы чуть выдыхаем, поднабираемся сил, точно решаем, что дальше будет не так, как раньше, потому что мы теперь умные, мы все знаем и никогда-никогда больше такого безобразия в своей жизни не допустим. Назовем это «эффект конца отпуска».

А потом мы возвращаемся к работе такие свеженькие, веселые, энергичные, окидываем взглядом все и думаем: а не так уж и плохо! Нам прилетает какое-нибудь предложение по работе, и мы соглашаемся, потом еще что-то интересное — и мы не останавливаемся. ПО ИНЕРЦИИ мы идем на новый круг. После отдыха мы оцениваем реальность искаженно, хуже видим собственные ограничения, точнее забываем о них, обнуляем свой опыт, мысли и чувства до этого перерыва. И, по сути, происходит откат. Через пару-тройку месяцев мы снова обнаруживаем себя в той же системе, что раньше: мы перегружены, проблемы, которые требовали решений и перемен, не решены, а мы сами как будто облажались, сами себя обманули! И дальше начинается злость на себя, чувство вины, усталость и безысходность.

Именно поэтому очень важно знать про такую ловушку. Она абсолютно нормальна и естественна. Наша психика действует по знакомому сценарию, сила инерции в любой сфере нашей жизни велика, это тот алгоритм, который мы можем пройти с закрытыми глазами. А новое — это время, стресс, нервы, неизвестность. И откаты на выходе из выгорания вполне могут случиться. Важно в этой ситуации не винить себя, не нападать на себя, а наоборот — исследовать этот опыт, обнаружить, что