Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

Все, что я описываю, не про знание, это про чувствование. Про ощущения, ассоциации, растворение в моменте. Чтобы погружаться в чувства, иногда отдаваться им, учитывать их, нужно дать позволение себе это делать, нужно разрешение на спонтанность — способность остановиться в моменте, прислушаться к себе.

Со стороны это может казаться бредом и дурацкими привычками, но даже самые успешные люди хорошо знают, как внутренний контакт со своими чувствами в конце концов становится великолепно развитой «чуйкой» и позволяет порой принимать очень значимые и нужные решения в работе и в жизни.

Именно достигаторы, трудоголики, отличники и супергерои трудового фронта лучше остальных научены не поддаваться чувствам, игнорировать их или переводить в рациональную сферу. Например, думать о том, что депрессивные чувства делают человека неэффективным, поэтому не надо их проживать. Лучше вытеснить (психологическая защита), отрицать (психологическая защита), проецировать (психологическая защита). Что ж, мы уже и так знаем, что ради какой-то высокой или эффективной цели можно разорвать контакт с собой. В этой вселенной мы уже были. Нам пора обратно. Достигаторы, трудоголики и супергерои, все цели достигнуты, нам пора домой, жить.

5.19. Выгоревшая Марта. Сессия № 7. Марта летит к себе

Марта сидела в аэропорту и прокручивала в голове диалог из последней сессии с психологом.

— Вы думаете, так можно?

— Как?

— Ну вот так: взять и оставить детей на несколько дней, бросить обязательства и просто улететь в горы. У меня ведь даже уважительной причины нет. Мне не нужно в командировку, я не заработаю денег, детей не взяла, скажут еще, что я мать плохая…

— Ну, постойте, то есть просто так одной поехать, чтобы побыть с собой, восстановить силы, посмотреть в тишине на горы, в конце концов, нельзя? Вам, взрослой женщине, которая давным-давно сама зарабатывает и столько всего на себе тащит?

— Мне страшно.

— Чего вы боитесь?

— Того, что я почувствую внутри. Того, о чем я подумаю.Того, что мне все это понравится...

— И что тогда будет?

— Я захочу еще.

— Марта, если вы почувствуете вкус жизни и удовольствия, вы никогда больше этого не забудете и точно захотите повторить.

Марта сидела в зоне вылета со своим маленьким чемоданчиком красного цвета и поверить не могла, что ей не нужно никого контролировать, не нужно ни за кем бегать, как это обычно бывает в поездке с детьми. Обалдеть, она просто летит одна, чтобы побыть с собой, невероятно просто. Неужели такое бывает?! А что, так можно было?

Марте казалось очень странным, что ее не охватывала тревога: наоборот, было совершенно дурацкое ощущение, как будто все нравилось — от вкуса кофе в кофейне аэропорта до рекламных щитов и разговоров, которые она случайно слышала из соседнего ряда. Марте нравились самолеты в панорамных окнах, погода, шрифт на табло, голос, который объявлял имена потерявшихся пассажиров.

Как будто было достаточно места для себя. Просторно, есть воздух, чтобы подумать, есть пространство, чтобы почувствовать. Есть жизнь. Марта сидела и чуть не плакала от счастья. Это желанное одиночество и удовольствие в одном флаконе из какой-то параллельной жизни, которой раньше у нее никогда не было, или она думала, что не имела на нее права.

— Ты что, к морю и горам одна летишь? — поразилась подруга Марты Вика. — Меня бы муж никогда не отпустил, ревнует, — с плохо скрываемым удовольствием продолжила она.

— Вик, ну ты взрослая женщина! Что значит «не отпустил бы»? Неужели не имеют значения твои собственные желания?

— Ой, ну и сиди без мужа со своими психологическими заскоками. А у меня зато и семья в порядке, и никуда на сторону одну не тянет.

— Ну-ну, — посмеялась Марта. Ее давно не подкупали красивые картинки семейной жизни, где отношения строятся на финансовой зависимости и схеме откуда-­­то из далекого детства «разрешил — не разрешил». — Знаешь, я просто так давно этого хотела и наконец исполняю не чьи-то, а свои желания. Посмотрим, может, еще во вкус войду.

8 Водопьянова Н., Старченкова Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб.: Питер, 2008.

А что, если я вам расскажу о том, что люди, способные к эмпатии, выгорают реже, чем те, кто предпочитает не соприкасаться с чувствами? Исследование, в котором участвовали — на минуточку! — врачи-хирурги, показало, что чем выше развита способность интуитивно чувствовать эмоции других людей, тем меньше показатели выгорания и обесценивания своих достижений8. А все потому, что эмпатичность на самом деле дает большую гибкость психике.

Водопьянова Н., Старченкова Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. СПб.: Питер, 2008.

ЧАСТЬ 6. ВЫХОД ИЗ ВЫГОРАНИЯ

6.1. Примите решение не принимать решений

Про то, как в выгорании важно остановиться и замедлиться, вы уже поняли, но есть еще один отличный рецепт, который снизит ваши тревоги, страхи и самое главное — напряжение. В замедлении многие начинают тревожиться и требовать от самого себя тут же новых решений, новых действий, реакций и страшно терзаться, что изможденное тело не выдает новых хитов и пируэтов.

Выгоревший человек, как правило, не имеет опыта замедлений и остановок. А тут пожалуйста — новое состояние. Может начаться большая паника. Вспоминаем начало книги: вы в яме на обочине. Тут не до дзена и медитаций, самое время обхватить голову руками и тревожиться, пытаться срочно что-то решить.

Это тот самый момент, когда вы можете развернуться лицом к своей тревоге и сказать ей: «Знаешь, дорогая, да, ты права, мне срочно нужно принять решение, да-да, я слышу и вижу все те страшные картинки, которые ты мне показываешь. Ну так вот. Я принимаю решение не принимать решений в течение полугода. Я возьму это время на обдумывание и осмысление ситуации. И когда созрею, то будет новое решение».

Я обожаю этот рецепт! Многим людям эта формулировка сняла груз с души и «открыла форточку» в душной жизненной ситуации. Если вы находитесь на распутье, внутри непростого выбора, вас терзают сомнения, страхи, тревоги, вы судорожно перебираете варианты, как жить дальше, позвольте себе такой поворот событий. Возможно, у этого промежутка — без решений — будут какие-то конкретные рамки, а может, и нет.

Вам нужно время, пауза, возможность пожить в обдумывании вариантов без дамоклова меча над своей головой, без ежедневного терзания себя и встряхивания за грудки. Представьте, от какого количества стресса вы себя избавите.

Возможно, вы с кем-то встретитесь, поговорите или задумчиво посидите в парке на лавочке с