Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

Дональд Винникотт. Он объяснил, что идеальная мать ребенку не нужна, более того, она для него может быть разрушительна, а вот «неидеальная», «достаточно хорошая» или просто нормальная, живая мать — совсем другое дело.

Мы не можем всегда работать на пределе возможностей, каждый день выдавать шедевры и гениальные идеи. Более того, слово «идеально» часто означает «никогда». Поэтому «достаточно хорошо» — это уже достойный результат, «нормально» — это супер. Важно научиться хвалить себя и за это, разрешать себе работать в том числе на среднем уровне, уровне обычного живого человека.

Делайте как можете, перестаньте ожидать от себя подвига и рекорда, в конце концов даже Олимпийские игры проходят раз в четыре года, а между этими играми, рекордами у спортсменов идет обычная жизнь с ежедневными тренировками и скучным режимом. Писатели не выдают бестселлеры каждый день. Между произведениями лежат месяцы, годы обычной рутинной жизни и труда далеко не всегда по вдохновению.

6.6. Вставайте из-за стола немного голодными

Годы достигаторства приучают супергероев «переедать» работы и нагрузки. Вы просто уже давно перестали чувствовать, что вам достаточно и вы «наелись» делами и задачами. Как это перестроить?

Останавливайтесь на пять шагов раньше, чем вы делали раньше. Как будто вы, наоборот, немного не доделали, не до конца постарались. Вот в этой точке — стоп! Вам это можно. Через какое-то время вы обнаружите, что стали уставать намного меньше и ресурсы распределяются иначе. Когда вы остаетесь чуть голодным, а не «упахиваетесь» до умопомрачения, вам не нужно тратить много времени на восстановление, вы можете работать меньшими порциями, но дольше и системнее. Поверьте, ваши результаты вам понравятся. Будет ощущение ритмичности, стабильности.

Мне нравится фраза «Успех — это медленно, но без остановок». Это очень точно сказано про жизнь без выгорания. Если постоянно надрываться, ускоряться, ваш путь будет более прерывистым, вам то и дело предстоит спотыкаться об истощение, усталость, нервные срывы и бросать начатое. Когда же вы не доводите себя до крайней точки усталости, вы легче «перевариваете» нагрузку и быстрее становитесь готовы к новой порции. В таком режиме вас вообще не сбить с долгой дистанции, и успехи не заставят себя ждать.

К этой новой точке насыщения придется привыкать и приучать себя ее не проскакивать.

6.7. Вычислите свой темп и ритм жизни

Однажды моя знакомая, которая еле-еле выдерживала свою перенасыщенную жизнь с маленькой дочкой, неработающим мужем, кучей проектов, произнесла: «Знаешь, я просто уверена, что мне подходит скорость жизни раз в пять медленнее».

Только вдумайтесь в эти слова: «В ПЯТЬ раз медленнее». То есть на самом деле подходящая этой молодой женщине жизнь совсем другая. Абсолютно. И она ею не живет. Как обычно, пример с автомобилем будет красноречивее всего. Попробуйте проехать один и тот же маршрут со скоростью 200 километров в час и его же на скорости, например, 40. В первом случае будет свист в ушах, даже эйфория, но вы не заметите ничего вокруг себя, внимание и концентрация будут направлены на то, чтобы не потерять управление автомобилем и не попасть в аварию. А если трасса будет сложной, с поворотами и развязками, то такая скорость и вовсе опасна для жизни.

А теперь — скорость 40 километров в час. Да, на контрасте с предыдущей гонкой сначала вам будет казаться, что вы и вовсе стоите на месте, но так ли это? На такой скорости можно вдумчиво слушать любимую музыку, успеть рассмотреть те места, которые вы проезжаете, и даже о чем-то подумать, что-то важное для себя почувствовать.

Конечно, вы скажете: «А как же общая скорость движения?» Замедляться ниже среднего означает создать проблемы для всего потока машин. Но ведь средняя скорость, как правило, тоже невелика. И конечно, идею замедления можно не возводить в абсолют. Какие-то этапы жизни требуют от нас ускорения, какие-то — равномерного движения в общем потоке, а какие-то — немедленного замедления.

И все же знать подходящий темп своей жизни очень важно.

Чтобы его вычислить, можно спросить себя

• Высыпаюсь ли я? Достаточно ли мне сна? Могу ли хоть иногда организовать свой отдых так, чтобы хорошо выспаться?

• Как я завтракаю? На бегу? В спешке? Успеваю ли я подумать, чем я хочу позавтракать, красиво накрыть стол для себя, включить любимую музыку, поесть спокойно, наслаждаясь и чувствуя вкус той еды, которая у меня в тарелке? Хотя бы иногда могу ли я организовать для себя такой завтрак?

• Хватает ли мне времени пообниматься с детьми, ­мужем/женой? Безо всякой цели. Полюбоваться ими, ­рассмотреть их лица, отметить для себя, как они меняются, пощекотать их, поиграть, спросить, как они себя чувствуют?

• Есть ли у меня время в жизни, которое я могу регулярно посвящать только себе? Таким образом, чтобы в этот ­момент меня не накрывало тревогой и виной, чтобы можно было насладиться моментом, отвлечься от рабочих и семейных вопросов? Что это? Поход на массаж, в баню, чашка кофе в одиночестве в любимом районе города, бесцельная прогулка «куда глаза глядят»?

• Могу ли я позволить себе иметь хобби? Пусть самое смешное и парадоксальное или совершенно немодное? Выращивать цветы и выбирать с упоением кашпо для них на маркетплейсе? Фотографировать кота? Танцевать танго или писать стихи? Смысл хобби исключительно в том, чтобы это занятие вас радовало и не имело никакой рациональной цели, кроме удовольствия.

• Есть ли в вашей жизни бесполезные моменты ничегоне­делания? Не обязательно полежать на диване, хотя это тоже очень неплохо, но, может, и просто посмотреть в окно, посидеть в мягком кресле и послушать любимые песни. Опять же, качество такого времяпрепровождения зависит от того, сколько вины вы добавили в этот коктейль.

• Умеете ли вы планировать свой отпуск и отдых заранее? Так, чтобы безо всякого стыда и угрызений совести ему было отведено законное время в расписании? Без тревоги на тему того, что вы что-то пропустите, пока отдыхаете, без мыслей о том, что отдыхать стыдно и «отдохнем на пенсии» или, того хуже, «на том свете».

• Сколько выходных вам нужно на самом деле и в какие дни они должны быть?

• В какой обстановке и в какое время суток вам лучше всего работается?

• На какой скорости вы слушаете видео и подкасты в интернете?

6.8. Перестаньте слушать всё на скорости Х2

А вы тоже ускоряете голосовые сообщения? Видео? Подкасты? А что, если я скажу вам, что в этом есть очень