Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

А если все-таки следующий шаг выбираете вы: уйти из найма и заняться интересным вам проектом, остаться в отношениях или расставаться, — это решение явно будет более подготовленным.

Иногда это большое открытие для человека, что он может инициировать что-то, решать, выносить на обсуждение, реагировать самостоятельно, не дожидаясь знаков Вселенной. Да, в этом случае ответственности и неопределенности гораздо больше, но и облегчения в процессе, радости тоже достаточно. А еще есть волшебное чувство, что ты все-таки управляешь своей жизнью, она одна, она твоя и кому как не тебе принимать важные для себя решения.

5.14. Привычка надрываться

В постсоветской культуре крайности — это норма жизни. У нас принято обращаться к врачу тогда, когда уже «шандарахнуло», идти отдыхать, когда уже в глазах рябит от компьютера или голова заболела, бросать копать картошку только тогда, когда спину прихватило и невозможно разогнуться.

Надрываться, быть героем — это уже привычка. Если надорвался — тогда точно заслужил право отдыхать, иначе очень стыдно. Именно поэтому сложно следить за здоровьем на постоянной основе, планировать отдых и, не дай бог, развлечения. Более того, у поколения наших бабушек, дедушек, родителей было принято обязательно хвастаться тем, как ты «упахался», устал, надорвался.

Нужно заработать индульгенцию на отдых через боль. Справедливости ради, не все люди так жили и работали, но тем не менее такой сценарий жизни и отношения к своим ресурсам знаком очень многим.

Если вы замечаете за собой такое поведение и даете себе право отдохнуть, только если «упахались» или заболели — у меня для вас плохие новости. Если психика запомнила, что отдыхать и заботиться о здоровье можно только таким образом (других вариантов не допросишься), она будет использовать единственную доступную для нее схему. Предложите ей что-нибудь другое.

Надрываться больше необязательно. Никто не придет и не пристыдит вас за то, что вы лежите на диване. При нынешнем темпе жизни и нагрузке на среднестатистического взрослого человека отдыхать, бездельничать временами просто необходимо.

Надрыв можно объяснить себе рационально, только если речь идет об экстремальной ситуации: войне, голоде, катастрофе — и нужно выживать на пределе своих возможностей. Обычную жизнь можно рискнуть организовать без надрыва.

5.15. Тело? Спорт? Забота о себе?

«Нужно просто заняться спортом и поменять питание, и сразу появится энергия» — еще один совет, который не поможет выгорающим. В статьях о самопомощи всегда предлагаются физическая активность и прогулки на свежем воздухе или кое-что похуже, например новое спортивное хобби.

В начале книги я упоминала, что перегруженному человеку нельзя давать новую нагрузку, даже если она «упакована» в красивое, модное и полезное увлечение. Это будет требовать гораздо больше напряжения, чем человек может выдержать.

Что же делать с телом и спортом при выгорании? Там, где есть слово «истощение», не может быть ускорения, рывка и спортивных рекордов. Так что если вы выгорели и решили с понедельника пойти в спортзал и начать качать мышцы, скорее всего, вы туда даже не дойдете. Исключение — те люди, в жизнь которых спорт всегда был органично встроен: уже давно есть привычный зал, любимый тренер или набор упражнений, и вам это все приносит удовольствие.

Во всех остальных случаях первым делом речь идет о снятии напряжения и плавном восстановлении сил. И прежде чем включить в свою жизнь спорт и физическую активность, должен быть налажен сон (7–8 часов в сутки), регулярное здоровое питание. Только после этого можно думать о том, какое движение будет для вас приятно, взбодрит или расслабит. Лучше начинать с тех вариантов, которые кажутся естественными и радуют, даже когда вы о них думаете. Это может быть просто прогулка с перерывами на «посидеть на лавочке», выйти подышать свежим воздухом, сходить в баню или бассейн, на массаж.

Начинайте со слова «приятно», а не «эффективно, полезно». Если вы действительно очень хотели попробовать какой-то новый вид спорта (теннис, фехтование, профессиональное плавание), не делайте рывков, экспериментируйте, осматривайтесь, создавайте новые для себя впечатления без больших ожиданий.

В своей практике я постоянно сталкиваюсь с человеческим фактором в спорте. Люди ходят на тренировки, стараются, вкладываются в активный образ жизни, но при этом не обращают внимания, что им не очень нравится или не очень подходит тренер, они могут уставать от едких и колких замечаний в свой адрес. Не забывайте, среда фитнес-­клубов тоже довольно нарциссична, потому что внешнее там выражено ярко и оценивается с особым пристрастием: фигура, рельеф, подтянутость. Обращайте внимание, приятны ли вам люди, у которых и с которыми вы тренируетесь, нравится ли вам атмосфера в клубе или в зале, не бойтесь уходить из-под рук неподходящего массажиста, чьи касания или комментарии кажутся вам неприятными.

Возможно, вы найдете свою комбинацию любимых физических нагрузок: прогулки пешком, танцы на концерте раз в пару месяцев и неспешная растяжка дома, наедине с собой под любимую музыку. Прислушивайтесь к своему телу: когда-­­то будет хотеться больше активности, когда-то меньше, для кого-то имеет значение красивая спортивная форма, которая дает заряд настроения, а для кого-то важна компания, с которой можно ходить на тренировку или пробежку.

5.16. Хейт. Проблема нового времени

Разумеется, хейт существовал и до изобретения социальных сетей. Толпа, которая тебя освистывает, заголовки желтой прессы, травля, буллинг — все это по сути тот же самый хейт — ситуация, когда тебя атакуют и говорят, что ты какой-то неправильный, плохой, непрофессиональный. Но если раньше говорили такие вещи соседи по коммунальной квартире, бабушки у подъезда, нерадивые одноклас­сники, то теперь источник хейта всегда у нас в кармане. Это наш смартфон.

Социальные сети многое изменили. Хейтерами становятся люди, которых мы никогда в жизни не видели и никогда не знали. Мы можем не вести профессиональный или лайфстайл-блог, но тем не менее делимся в соцсетях фото, историями, личными видео — и всегда рискуем. Когда мы выходим к миру таким образом, всегда можно нарваться на того, кто бросит в нас комом грязи или — еще хуже — пассивно-­агрессивным комментарием («Вы такая красивая — и не скажешь, что вам сорок лет, я думала, все пятьдесят восемь»).

И да, рационально мы легко найдем объяснение: люди смещают свою агрессию, зависть, неудовлетворенность жизнью туда, куда могут: в комментарии к постам незнакомцев (это лучший способ избежать реального решения собственной ситуации). По идее, мы можем просто их всех заблокировать.

И тем не менее мы остаемся живыми людьми: ранимся, реагируем, бываем уставшими, — и тогда хейт становится веслом, которым нас можно сбить