Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

А перемены — это потеря прошлого, неопределенность, это тревожно, страшно, грустно и совершенно непонятно, что впереди. Все неприятное хочется проскочить побыстрее, и тогда мы начинаем ускоряться там, где это совсем не нужно, мы как будто хотим добежать до точки, где все уже понятнее, где вот она, новая реальность.

Я очень люблю автомобильную метафору про повороты. По правилам дорожного движения на повороте нужно обязательно сбрасывать скорость, чтобы вписаться в этот поворот точнее, чтобы тебя не занесло, чтобы не врезаться в столб, не столкнуться с другим авто. Потому что поворот — это не прямая привычная дорога. Поворот — это всегда ­неизвестность, на каком-то этапе тебе совсем не видно, что там за ним, это непредсказуемо. Чтобы сохранить свое и встречное авто, важно двигаться медленно и аккуратно. А иногда лучше даже остановиться, чтобы перевести дух и справиться с эмоциями.

За замедление и промедление принято стыдить. Как часто на просторах социальных сетей можно встретить популярные фразы о том, что «богатые люди не медлят, а очень быстро принимают решения», «действуй, а то опоздаешь» и мое любимое «тупить — привычка бедности». Это все побуждает нас стыдиться того, что мы можем растеряться, задуматься, испугаться, замешкаться. Если слепо поддаться чувству стыда в такой ситуации — можно напринимать решений, к которым вы на самом деле не очень-то и готовы.

Богатые люди, может, и принимают решения довольно быстро, но вы же не знаете, сколько времени они его обдумывали, взвешивали и с кем советовались.

Быстрое решение — это либо давно созревшее, хорошо подготовленное, либо суетливое и необдуманное. И у второго риски гораздо выше.

В ситуации, когда вы стоите на пороге большого жизненного поворота, двигаться лучше медленно и аккуратно. Делать новые шаги и сверяться с собой: «Ага, это вот так, ну как мне? Подходит или не очень?» Чем меньше ваша скорость, тем больше важных деталей вы замечаете вокруг и тем больше у вас пространства для маневра, когда ситуация развивается непредсказуемо.

Не бойтесь простых вещей и простых фраз: «мне нужно подумать», «я возьму время для размышления», «я возьму тайм-аут», «я хочу хорошенько обдумать и взвесить все за и против».

Мне нравится идея, что любая ситуация, где нужно решить все срочно, «сейчас или никогда», «это последний шанс, последняя возможность», наполнена ложной ­тревогой — ­тревогой, которая точно уведет от сути дела, искусственно раздует его важность в этой ситуации. Там, где начинается суета и все смешивается в одну кучу, принимаются самые странные решения и совершаются большие ошибки.

5.5. Лень и прокрастинация

Как ни странно, но трудоголики и достигаторы прокрастинируют довольно часто и, разумеется, ругают себя за это. Ведь как такое возможно? Не делать то, что запланировано, лениться, откладывать, переносить сроки?

И обычно причина лежит в том, что они и так настолько перегружены обязательствами, делами, настолько боятся от чего-то отказаться, кому-то делегировать, перенести, завести разговор о том, что они передумали или поняли, что им это не под силу, что прокрастинация остается единственным способом «сливать» лишнюю нагрузку. Причина — всё в тех же сценариях выгорания, о которых мы с вами говорили. Слишком страшно терять контроль, слишком много тревоги, невозможно сказать «нет» и есть потребность себя нагружать и разрушать.

Еще одна причина прокрастинации — это реальное отсутствие желания что-либо делать. Супергерои любят соглашаться на решение сложных задач, вызываться вперед, как в фильме про приключения Шурика («Песчаный карьер, цементный завод, погрузка угля, уборка конюшен...» — «Я!»). Но эти цели часто не имеют ничего общего с их интересами и реальными желаниями. И тогда, как только кураж супергероя и восхищенные взгляды на него закончатся, тут же вступит в свои права прокрастинация и бесконечное откладывание.

Откладываем мы и то, что может принести нам огромное удовольствие, и то, о чем мы давно мечтали. По той причине, что где-то в закромах нашей памяти лежит файлик с информацией о том, что удовольствия запрещены, недопустимы, за них наказывают и их лишают. И тогда прокрастинация просто бережет нас от неприятных последний, ужасных, непереносимых чувств.

Лень работает похожим образом. Более того, часто она сигнализирует об отсутствии необходимого воздуха в расписании: перерывов, отдыха. Порой в выходной день нам кажется, что мы ничего не делали, а когда мы начинаем вспоминать и, например, выписывать на бумаге все, что мимоходом прибрали, решили, куда сходили, получается очень даже внушительный список.

5.6. Тревога врет

Не принимайте никаких серьезных решений в своей жизни, когда вы встревожены или паникуете. Про тревогу отделения вы уже знаете, давайте теперь поговорим про обычную.

Тревога — это всегда страх неизвестного. Что-то такое должно произойти: страшное, опасное, неприятное, чудовищное. Тревога — это такая загадочная дама в сером и бесформенном наряде. Она ходит тенью, пугает шелестом своих юбок и очертаниями, которые напоминают то страшного дракона, то зыбучие пески, то языки пламени.

Страх, который всегда заходит громко и ярко, в эффектном костюме, сразу заявляет нам об опасности. Она реальна, понятна, и от этого легче. С тревогой все намного хуже, она подкрадывается исподтишка, из-за спины. Кажется, в комнате никого нет, а она уже здесь, тихонько обнимает, а то и начинает душить за горло. Психоаналитики считают, что тревога собирает все наши вытесненные чувства, связанные с угрозой наказания. Это порой никак не связано с реальными событиями, обычно это страшные детальные картинки, которые возникают как в фантазиях ребенка, у которого критического мышления еще нет, а способность чувствовать, переживать, воображать, представлять есть.

У каждого из нас свои триггеры, которые открывают тревоге двери: у кого-то это сравнение не в свою пользу, у ­кого-то страх расплаты за собственные желания (и тогда любое самое простое желание, которое вы реализуете, будет сопровождаться сумасшедшей тревогой).

Что важно помнить: тревога всегда врет. Она преувеличивает, она раскрашивает жизнь мрачными красками. С одной стороны, у нее есть конструктивный посыл: тревога должна уберечь нас, мотивировать просчитать все варианты, дать возможность быть более подготовленным к любой возможной ситуации. С другой — там всегда фантазии и искажения. В тревоге опереться не на что. Решения, принятые в таком состоянии, тоже будут с искажениями реальности. Вспомните какие-нибудь неправильно заполненные в тревоге документы, билеты с неверными данными, потери денег.

Переносимая тревога для нас не страшна. Мы способны ее почувствовать, переварить, свериться с реальностью и остыть, вернуться к обычной жизни. А вот непереносимая тревога нас блокирует. Мы не можем ничего делать, не можем встать с кровати,