Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

Только фокус на этом опыте — вашем, реальном, взятом не из книги, а из жизни — поможет что-то изменить, разумеется, если вы захотите. И об этом «эффекте конца отпуска» тоже не стоит забывать. Это невероятное состояние легкости, еще свежего загара, накопленных сил, оно очаровательно, оно опьяняет, кружит и надевает на нас розовые очки. Но и выветривается невероятно быстро.

5.11. Так делали мама, папа, бабушка…

В семейной психологии это называется копинговые стратегии. В кризисных ситуациях в первую очередь нам приходит на ум та стратегия поведения, которую мы уже где-то видели. И это «где-то» — наша семья, среда, в которой мы росли и которая воспринималась нами как нечто естественное. Например, мама, которая вместо слез и грусти начинала от души надраивать всю квартиру, или папа, который в кризисные моменты просто уходил из дома на три дня на рыбалку, а может, начинал выпивать.

История про «заделывание» выгорания очень часто берет начало там, где любая проблема закрывалась делом, активностью. Именно поэтому в ситуации, когда вам плохо, вы можете срочно записываться на маникюр, лепку из глины, покупать тур на Байкал и начинать изучать французский в онлайн-школе. Или тоже начинаете уборку, ставите тесто на пироги и вокруг вас дома все приходит в движение. И этот способ нельзя считать однозначно плохим. Ощущение, что ты можешь хоть что-то сделать, что-то ­отрегулировать сам, — отличная страховка от беспомощности, безысходности. Такой способ справляться с чем-то невыносимым может превратиться в своего рода ритуал, и вместо решения какой-то проблемы вы будете обращаться к нему. А если позволите себе еще и проживать чувства, говорить о них прямо и открыто, то ваша семейная стратегия борьбы с выгоранием обогатится новым сценарием.

Кто-то, кстати, наоборот, может лечь и лежать, замерев, ни с кем не разговаривая и не делясь своими чувствами. Потому что так реагировали на потрясения в семье родителей. И это тоже стратегия.

Вспомните, как вели себя ваши близкие в периоды выгорания, кризисов, трудностей, когда смертельно уставали? Чем помогали себе? Чем себя лечили? Было ли это эффективно и позволяло ли решить ситуацию?

Что из этого вы автоматически повторяете? Помогает ли вам такой способ решения проблемы? Какую новую стратегию выхода из выгорания вы бы хотели опробовать?

5.12. Про напряжение. Почему мы его путаем с эффективностью?

Раньше мне казалось, что если я довела себя до сильнейшего напряжения и уже от него изнемогаю, то это точно означает, что я хорошо и качественно поработала. Планирование времени казалось дико скучным, занудным, зато способность не спать перед важным дедлайном и совершенно лишать себя сил считалась супердостижением. Я должна была оказаться в абсолютно обессиленном состоянии, ­выпасть из нормального ритма жизни, только чтобы ощутить, что я выложилась на полную ради результата.

Недавно я поймала себя на том, что давно не работаю в таком режиме. Первые две книги я писала без надрыва и без изматывающих дедлайнов, прислушивалась к тому, есть ли у меня силы, когда уставала, заканчивала, не требовала от себя сверхрезультатов и добавила к этому лишь щепотку дисциплины. Чтобы написать книгу, ее нужно писать. Чтобы ее писать, нужно выделять и планировать время.

И сначала мне казалось, что если я не перенапряглась, значит, и результат так себе. Надо страдать, надо грызть зубами землю, нужно лишать себя всего — сна, отдыха, нормальной еды, — и вот тогда можно добиться успеха, впечатляющего результата. Тогда ты ДОСТОИН успеха. Но если задуматься: а как это связано? Чтобы хорошо что-то сделать, важно, чтобы тебе это было интересно, были натренированы определенные навыки и ты прилагал усилия. А при чем тут самопожертвование, почему цена счастья — это обязательно страдание? А можно как-то без ­крайностей?

Разумеется, причина такого отношения к себе — это и какое-­­то сверхнапряжение в отношениях с родителями или учителями, когда нужно было разбиться в лепешку, чтобы получить хоть немного поддержки и одобрения. Кроме того, это жизненные примеры, которые мы могли наблюдать, где радость и счастье обязательно выстраданы. А что, если попробовать иначе?

Конечно, само по себе напряжение нам необходимо. Его важно уметь выдерживать, прилагать усилия, чтобы освоить что-то новое. Чтобы научиться ходить, писать, читать, выполнять определенные задания, мы напрягаемся. Но потом обязательно нужно расслабиться, восстановить ресурс. Выработать свой ритм — это в том числе знать свой предел напряжения, свой объем расслабления, замечать границы этих этапов, уметь организовать себе их чередование.

Но мы очень часть ориентируемся не на свое ощущение напряжения, а на то, как нас учат с ним обращаться. Если мы слышим, что расслабляться нельзя, что ради успеха нужно «лечь костьми», мы можем напрягаться и создавать себе сверхнагрузку искусственно, потому что нас так научили. Не надо так.

5.13. «Надо было знать заранее»

Когда мы стоим перед сложным выбором и переменами в жизни, иногда кажется, что правильное решение существует, его нужно просто угадать. В эту ловушку мы попадаем, когда спустя какое-то время анализируем воспоминания и думаем, что понятно же было, какой выбор более удачный.

Но — если серьезно — откуда же было знать? Спустя годы легко анализировать свой путь и выносить верные вердикты, но в моменте мы понятия не имеем, какое решение правильное. Мы не знаем, мы не можем угадать. Мы проваливаемся в одну большую неопределенность. Именно она съедает наши силы. И нет на самом деле никого, кто знает правильные ответы.

Выбор — это всегда не только про принятие решения, но и про ответственность. А ответственность — это возможность только себе предъявить претензии спустя время.

Я заметила, что люди очень любят, когда решения в их жизни как будто принимает кто-то другой — случай, судьба, Вселенная. «Вселенная так распорядилась, чтобы я…» И нам действительно становится легче, когда все происходит будто бы само. Например, компания закрылась и вы потеряли работу. С одной стороны, это потрясение, потеря стабильности, ­дохода и предсказуемости, А с другой — это не ты сомневался по поводу своей работы, взвешивал все за и против, принимал рискованное решение (уволиться, например), а как будто бы жизнь приняла решение за тебя.

Проблема лишь в том, что такое решение извне может не случиться никогда, а вы проведете в ожидании долгие годы. А во-вторых, все же к таким поворотам обычно невозможно подготовиться, они застают врасплох, а порой и повергают в шок. Чтобы пережить это, тоже