Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

И каждый раз, когда тревога будет стучать к вам в дверь, вы можете указать ей на сроки вашего решения и напомнить, что время волноваться еще не пришло. Что уж говорить, тревога страшно боится конкретики и устойчивости.

6.2. Проведите ревизию, Инвентаризацию

Стилисты перед покупкой новой одежды рекомендуют сначала сделать разбор гардероба. Чтобы точнее понимать, в какой точке их клиент сейчас находится, что у него уже есть, что свалено в шкафу в одну кучу, что заношено до катышков, а что висит совершенно без дела.

До того как придумывать новый образ, тратить нервы, деньги и время на хождение по магазинам, переодевания, нужно понять, что мы уже имеем, объем вещей, психологию человека (сколько одежды, когда и зачем он покупает), на какие эксперименты он решается, но не доводит до конца (да-да, вот та розовая шуба и платье с перьями так и не вышли в люди). Иногда из тех вещей, которые есть, получаются новые удивительные комбинации, которые раньше и представить было сложно, а тут раз — и готово. И докупить к образу нужно лишь пару новых аксессуаров.

Вот так же и с выгоранием. Если вы понимаете, что нужно что-то менять, нужна ревизия, инвентаризация, если хотите. Разбор не гардероба (а иногда и его тоже), а всей вашей каждодневной жизни (режим дня, расписание, работа, удовольствия, сложности, отдых, нерешенные задачи). Возможно, понадобится специалист (психолог, коуч, карьерный консультант — уверена, способ помощи вы выберете сами), чтобы посмотреть объективно на ту картину и ситуацию, которая сложилась у вас, потому что сами себя мы отлично умеем обманывать.

Специалист со стороны позволяет, к примеру, избавиться от иллюзий на тему наших сил, количества часов в сутках, моральных ресурсов.

Сначала нужно навести генеральный разбор того, что у вас есть, получить ясность, проветрить комнаты своей жизни. В такой обстановке лучше думается, и вы совершите меньше ошибок, чем если пойдете и потратите все деньги на новую одежду, а потом вернетесь домой и увидите, что ровно такие же вещи покупали год назад.

Проверьте полочки своей жизни, загляните на чердак, антресоли, в кладовки, посмотрите, что так и пылится без дела, а чего вам не хватает. Ревизию можно провести и в плане работы, и в отношениях, и в жизненном расписании. Проверьте, есть ли свободные окна для любимых дел, какие желания и цели давно пылятся на этих полочках и отнимают силы, на что хочется выделить время, а на что больше не тратить никогда?

6.3. Не напрягайтесь, а расслабляйтесь

Выгорельцы, отличники и супергерои в начале сессии у психолога обычно не снимают свой плащик и держатся очень хорошо, молодцом! И самое главное, как они стараются с самых первых секунд: готовы чуть ли не записывать рекомендации, правильно формулируют вопросы. Такие ответственные люди — в отличие от разных там бездельников — вообще-то готовятся даже к сессии с психологом. Они не могут сдаваться просто так, они будут стараться и даже в борьбе с выгоранием начнут трудиться без устали!

Представляете, а уже не нужно. Теперь всё полностью наоборот: чтобы вы получили все пятерки и золотую медаль с грамотой, нужно стать троечником: заниматься тем, что нравится, для остального сократить ресурсы, теперь можно не доводить результат до идеала, а себя до белого каления, можно не отчитывать себя за каждый промах, а еще можно сидеть на подоконнике, щелкать семечки и просто наблюдать за птицами в весеннем небе или пускать пенопластовые кораблики по апрельским ручьям. Все это наконец можно.

Действительно, в психотерапии бывают случаи, когда человек совсем не выносит напряжения и ему постоянно нужно, чтобы кто-то его «подсобирал», приходится тренировать навык доводить до конца какое-то дело, прикладывать усилия. Но в случаях с выгоранием в девяноста девяти процентах из ста на сессиях у психолога окажутся люди, которым жизненно важно получить новый опыт: научиться расслабляться, отпускать себя на свободу, рассчитывать на помощь, совершать ошибки, позволять себе быть смешными и даже нелепыми. И порой психотерапевт в этой ситуации становится первым человеком, с которым этот опыт наконец можно получить.

6.4. Похвалите своего достигатора

Своего достигатора, отличника, супергероя обязательно нужно похвалить, пощекотать и почесать его за ушком. Так, чтобы он наконец не выдержал и запищал от удовольствия.

Да, скорее всего, вы будете перестраивать свою жизнь, учиться относиться к себе бережнее и человечнее и перестанете требовать от себя постоянных успехов и получения медалек. Но какую-то часть жизни вы прожили отличником и супергероем. Это невозможно вычеркнуть, забыть.

Хороших девочек и мальчиков, отличников и достигаторов принято ругать и призывать к новой, расслабленной жизни. Но я твердо уверена: их обязательно нужно похвалить за сильные стороны.

Только достигаторы умеют так работать и так выдерживать напряжение, чтобы добиваться определенных целей. Это навык, в конце концов, это большой труд и самодисциплина. Да, при фанатичном использовании эти умения угрожают нашему благополучию, но если их использовать точечно, с умом, — это великолепные способности. Ни один долгосрочный успех невозможен без трудолюбия, ­дисциплины и умения ­прикладывать усилия. Все глобальные проекты, открытия, большие корпорации и производства держатся именно на таких людях.

Похвалите своего достигатора за умение брать и выдерживать ответственность. Поверьте, это качество дается ­далеко не каждому. И да, многие супергерои сами бегут впереди паровоза и торопятся взвалить на себя то, что не стоило бы взваливать. Но будем честны, рядом с такими людьми часто оказываются те, кто готов «под шумок» сбросить с себя обязательства и воспользоваться ответственностью, выносливостью кого-то рядом.

К слову о выносливости! Смелые, масштабные проекты может придумать и воплотить только тот, кто обладает таким качеством, кто может рассчитать нагрузку и не сойти с длинной и трудной дистанции. Это тоже заслуживает очень большого восхищения.

Более того, от всех этих черт не нужно отказываться, обесценивать их да и вообще убирать далеко на чердак, они вам еще обязательно пригодятся, только использовать вы их будете так, как захотите сами, и тогда, когда сами решите.

Обязательно похвалите и погладьте по голове своего любимого достигатора. Он правда большой молодец: он добился, стал, смог. Он заслужил право пожить хорошо и свободно и, в конце концов, расслабиться.

6.5. Сделайте «достаточно хорошо»

Что ж, похоже, пришло время научиться быть троечником. Идея «достаточно хорошей матери» спасла психику тысяч матерей. Ввел это понятие британский психиатр и психоаналитик