Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

любопытный психологический подтекст? Во-первых, если вы любите слушать на ускорении — вы точно в группе риска на выгорание. По очень простой причине. Сопротивление естественному ритму звучания.

Рациональные причины ускорения очевидны: побыстрее. Побыстрее послушать, выжать информацию из источника и насытить свой интерес и любопытство. Разница примерно как между свежевыжатым апельсиновым соком и апельсином. Диетологи говорят, что, если вы едите апельсин — со всей его мякотью, прожилками, вы быстрее насыщаетесь и съедите меньше фруктового сахара. Фруктовый жмых к тому же полезен для пищеварения. Если же пить только сок, вы получите «сахарную бомбу» и рискуете вызвать раздражение ЖКТ.

Так же и с информацией. Когда мы ускоряем сообщение или видео, мы пропускаем очень много чувств. Или мы сознательно хотим их пропустить. Например, свое раздражение на медленный темп речи или раздражение на собеседника. Мы совершенно точно пропускаем большой кусок чувств и эмоций, которые заложены в сообщении, не хотим с ними сталкиваться и их анализировать.

И здесь возникает вопрос: зачем? Зачем мы «пылесосим» тонны информации, в которую на самом деле не очень-то и хотим погружаться? Зачем мы поддерживаем поверхностные отношения? Каких чувств мы похожим образом избегаем в собственной жизни?

Если вы регулярно ускоряете контент, проведите эксперимент. Включите на обычной скорости, послушайте, периодически ставьте на паузу и записывайте, что вы чувствуете в ответ на эти слова. Что вас раздражает? Что кажется скучным, глупым? Что раздражает больше — то, как говорит автор, или то, что он говорит?

Может, стоит встретиться с этими чувствами? Поинтересоваться, для чего в вашей жизни нужна «бешеная скорость»? Что она вам дает? Приносит ли тот результат, который вам хочется? Или она позволяет «пролетать со свистом» те участки вашей жизни, которые на самом деле пугают, приносят массу болезненных переживаний? Какова цель вашего ускорения?

Есть огромная разница между ускорением, когда вы делаете что-то очень важное для вас (это осознанный приоритет, и есть определенный дедлайн), и ускорением ради ускорения, ускорением ради избегания, ускорением для того, чтобы как-то вынести внутреннюю тревогу. И тогда ускорение скорее разрушительно и не имеет никакого смысла. Не лучше ли остановиться и наконец разобраться с тем, что как будто бы преследует вас внутри.

6.9. Отведите себя в хорошее место

Представьте себе хорошее место. Хорошее именно для вас. Там, где вы когда-то были и чувствовали спокойствие и умиротворение. Возможно, это город из ваших воспоминаний или любимое «место силы», куда вы периодически приезжаете. У каждого человека есть уголок, где ему хорошо, куда можно перенестись если не физически, то хотя бы в мыслях, перебрать приятные воспоминания, как камушки, опустить ноги в теплую воду озера и бесцельно ими поболтать. Хорошее место должно быть у нас и внутри, и снаружи. Прислушайтесь к себе, какие воспоминания и места вас согревают?

Для меня, например, это лес рядом с домом, куда я ­люб­лю приходить со своей собакой. Там тихо, высокие сосны, широкие дорожки, усыпанные осенью листьями, а зимой снегом. Там хорошо дышится и думается.

Еще одно из таких мест, куда приятно возвращаться в воспоминаниях, греться о них — это улочки Ватикана, куда мы отправились с мужем в свадебное путешествие. Эта поездка длилась всего четыре ноябрьских дня, но там было так спокойно. Из заснеженной ветреной Москвы мы перенеслись на самолете в центр Италии, где зима и осень не такие суровые. Это было наше первое путешествие туда. Мы прилетели ночью, купили пиццу прямо по пути в отель и съели ее в кровати в номере с видом на собор Святого Петра. А наутро мы проснулись в солнечном городе. Погода была такая теплая, что можно было гулять в легком пальто и платье, усыпанном яркими весенними цветами. Мы много смеялись, умилялись итальянцам, трогательно выгуливающим собак (примерно тогда я захотела тоже завести щенка), пили капучино из большущих чашек и целовались прямо на смотровой площадке собора Святого Петра. И тогда — на самой-самой верхушке, откуда было видно весь город, — мы попали под легкий и теп­лый дождь.

Мы только что поженились и были полны самых светлых надежд, искрились обещанием счастья и чувством невероятной любви, которую мы как будто выиграли в лотерею у жизни.

На второй день мы поехали на поезде из Рима к морскому побережью. У нас были в сумке мое свадебное платье и белая рубашка мужа. Деньги на профессиональную фотосессию мы не нашли (в начале отношений отсутствие денег переживается легко и креативно, сами понимаете), поэтому решили организовать себе ее сами. И получилось целое приключение. Пока ехали в поезде, мы написали на маленьких листочках свадебные клятвы. Переодевались прямо на пустом, безлюдном осеннем пляже, подол моего свадебного платья был весь мокрый и в песке. Так и фотографировались!

А потом мы сели прямо на какое-то бревно, зажгли свечу, открыли шампанское, сыр и зачитали клятвы друг другу. В этом моменте было так много волшебства, легкости, радости и какого-то очень естественного счастья. Мы начинали свою большую новую прекрасную жизнь! Те дни остаются внутри меня хорошим местом. Потому что это мой реальный опыт, это теплые, искрящиеся радостью моменты, в конце концов, это Италия, где светит солнце, а в Ватикане уже устанавливают елку к Рождеству.

У меня много внутри таких хороших мест, где я сижу на траве у пруда со своими сыновьями, и мы дурачимся, смеемся и едим персики или с детьми и собакой валяемся в сугробах и пытаемся сделать общее фото.

Нам всем очень нужны в душе эти хорошие места. Потому что туда можно приходить всегда, вне зависимости от того, что происходит вокруг. Там можно отогреваться, брать передышку, прислушиваться к себе, получать очень важные и значимые для себя ответы.

Поищите свое хорошее место и отправляйтесь туда, когда за окном буря. Это место обязательно даст вам ответ, ну а если не даст, то согреет.

6.10. Выберете, к кому обратиться: к психологу или психиатру?

При состоянии выгорания часто встает вопрос, к какому специалисту обращаться. Психолог, психотерапевт, психиатр? Как не запутаться?

Давайте пойдем с конца, начнем с более тяжелых состояний. К примеру, вы чувствуете сильнейшее выгорание, при этом у вас уже больше двух недель постоянно сниженное настроение, апатия, нарушен режим сна и отдыха, вы потеряли в весе или резко прибавили — это повод проконсультироваться с психиатром. Также если ваше состояние выходит из-под контроля, начались неконтролируемые вспышки гнева на фоне перенапряжения, это тоже повод сходить именно к врачу-психиатру. Если у вас чередуются