Спасение выгорающих: от истощения к ресурсу - Оксана Козырева

Главный эффект был в ощущениях: я поняла, что мне очень важно и нужно свое собственное пространство в доме. Оно необходимо. Оно на меня влияет. Сейчас у меня есть и рабочее место, и туалетный столик, и пушистое белое кресло. И да, ящички для косметики и украшений.

Внешнее отражает внутреннее. Чем меньше у нас внутри места для нас самих, тем меньше его и вовне. Присмотритесь (мужчин это, кстати, тоже касается, потому что бывают и обратные истории — бывают, бывают), есть ли у вас в доме, где вы проводите бóльшую часть времени, место, которое вас отражает, которое вас вдохновляет, вам нравится? А не пришел ли момент его организовать?

Причем, как показывает опыт, дело совсем не в дорогущем дизайне и предметах. Дело в процессе. Найти, где это место будет у вас, выбрать референсы — картинки, которые вдохновляют (может, это будет постер с надписью и цветок в горшке, стол и стул). Это классная возможность прислушаться к своему настроению, к себе, выбрать не то, что полезно и нравится семье, а то, что полезно и нравится вам. Приобрести можно не так много вещей, но при этом не спешить, посидеть в креслах и на стульях, влюбиться в ­какое-то из них, добавить стол, аксессуары, стеллаж — и вуаля! Вот она — ваша точка отсчета, ваша территория.

6.14. Исправьте системную ошибку. Даже если на это нужно много времени

Ключевой ответ на вопрос «Как выйти из выгорания?» кроется именно в таком подходе. Чтобы справиться с выгоранием, важно относиться к нему без иронии. Это состояние не блажь, не легкомыслие, а следствие большой системной ошибки. Исправлять ее — означает вводить серьезные изменения в свою жизнь. Не просто добавлять овощи к завтраку или перейти на безлактозное молоко, а сдвинуть тектонические плиты своей жизни.

Это должно быть изменение не разовое — сходить к врачу, съездить в отпуск, на массаж, купить абонемент в бассейн, — а системное. Что-то должно измениться внутри вашей жизни как организма.

Как вы уже поняли, выгорание крутится вокруг трех базовых вещей:

1. Неподходящий нам темп и ритм работы;

2. Конфликт внешний (с начальником, партнером, обстоятельствами, условиями работы, жизни);

3. Конфликт внутренний (нападение на себя, сверхответственность, самообвинение и обесценивание).

Ключевой выход из выгорания — это РЕШЕНИЕ. То решение, которые вы сформулируете для себя, исходя из своей ситуации. То решение, которое будет помогать вам МЕНЯТЬ вашу ситуацию. Решение должно прорасти и созреть внутри вас, чтобы вы чувствовали: оно ваше и оно вам подходит.

Например, это может быть новый ритм и режим работы — не из серии «о да, надо бы что-то поменять, было бы неплохо отдыхать побольше». Если вы примете такое решение, его придется конкретизировать: как именно вы можете перестроить свой график работы и жизни? С кем вы можете это обсудить? С клиентами? Близкими? Начальником? А дальше придется еще и — о ужас! — все это делать. Набрать номер, написать письмо, сообщение, зайти в кабинет, встретиться с женой или мужем на кухне за кофе и важным разговором.

Этот процесс столкнет вас с невероятным количеством эмоций: страхом, ужасом, волнением. Ведь придется услышать и вторую сторону. Обдумывать, искать компромисс.

Возможно, это какой-то серьезный диалог с начальником или партнером, который по-другому расставит приоритеты, изменит ближайшие перспективы, ваш заработок или вашу должность. Или это будет диалог с кем-то, с кем у вас долгий и затяжной конфликт.

Возможно, вы примете решение о том, что вам нужно снять отдельный офис и работать вне дома (хоть вы и на удаленке), уйти на фриланс или, наоборот, вернуться в ­корпоративный режим. А возможно, у вас появится новое увлечение, которому вы системно будете выделять время.

Что пугает нас в системных решениях? Они на первый взгляд очень большие и страшные. А еще новое системное решение означает, что КАК РАНЬШЕ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТ. В вашу жизнь приходят изменения, создаете и организовываете которые вы сами. Это захватывающее чувство. Но кому, как не вам, изменять свою жизнь таким образом, чтобы она была подходящей и в ней наконец появился ­воздух?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Когда человек выгорел, ему часто кажется, что всему пришел конец и ничего хорошо впереди уже не будет. Я бы хотела, чтобы эта книга дала надежду на то, что выгорание может очень серьезно изменить жизнь к лучшему. Не само по себе — увы, это состояние совсем не из приятных, — но как стимул пересмотреть все, что вас окружает. Главное — встретиться с выгоранием лицом к лицу, хоть это и непросто.

Я написала эту книгу для того, чтобы супергероям и супергероиням, достигаторам, трудоголикам, «отличникам по жизни» было не так страшно. Не так страшно что-то менять в своей жизни. Не так стыдно обращаться за помощью. Ваши геройские плащи, медали и суперкубки останутся при вас, их никто не отберет. Да, вас ждут перемены, но они никогда не смогут обнулить ваших достоинств, усилий и побед.

Выгорание — это большой перевал, после прохождения которого вы никогда не будете прежними, особенно если действительно дали себе право задуматься: «А что, собственно, происходит в моей жизни?» Выйти из выгорания не означает стать слабым, глупым, ленивым, расслабленным… неудачником. Совсем нет. Выйти из выгорания означает позволить себе быть живым, гибким и добрым по отношению к себе. Если это помножить на ваш профессионализм и ваши таланты, граждане выгорающие, вы даже не представляете, какие новые события и повороты в вашей жизни будут происходить.

Расслабиться и пожалеть себя не означает выйти из строя и все потерять. Это означает выйти из строя, выпасть из обоймы, сойти с маршрута, где вы разрушаетесь, и выбрать новый. Ваш автомобиль, который сломался и валялся на обочине, можно починить, отремонтировать. Вас можно успокоить и поддержать, и тогда, возможно, вы по­едете дальше по-другому: маршруты будут интереснее, вместе с залихватскими скоростными трассами появятся и размеренные дороги, вдоль которых можно будет остановиться с кем-то близким и полюбоваться закатом. Вам больше не будут нужны выдуманные и формальные грамоты и медали, которые на самом деле не приносят радости и удовлетворения, вам больше не нужно будет ни от кого прятаться под плащом супергероя. Вам, наконец, можно будет жить свою собственную жизнь!

А Марта, кстати, передает вам привет из своего тихого отпуска в горах. Нет, она не катается на лыжах — она пьет кофе на