День из жизни мозга: Что происходит в голове, пока мы спим, работаем и пьем кофе - Бент Фрайвальд

В последнее время я делаю так все чаще. Годами я засыпал под подкасты, но подкасты непредсказуемы. Никогда не знаешь, когда ведущие вдруг расхохочутся или из засады выскочит реклама: кто-то восторженно расскажет, какой невероятный — и, Боже мой, какой выгодный! — новый мобильный тариф. А вы уже пробовали Hello Fresh? Промокод прямо сейчас! Вау! Такие перебивки не раз будили меня, стоило мне начать засыпать.

Аудиокниги — другое дело. Без звуковых эффектов, без рекламы. Интересная — хорошо слушается. Скучная — идеальна для засыпания. Тише, спокойнее, серьезнее. Я слушаю нон-фикшн: такую информацию я хочу получать, даже если после восьмичасового рабочего дня нет сил сесть в кресло и читать глазами. А так бывает часто. Какая, в конце концов, разница — прочитать или послушать? Памяти ведь все равно, откуда пришла информация. Так я думал. Но, разумеется, нашлись те, кто решил это проверить. И результаты оказались не столь однозначными, как хотелось бы. Хотя дело не столько в самом мозге, сколько в обстоятельствах, в которых мы слушаем.

Но начнем с того, что происходит в мозге. Главный вопрос: обрабатывает ли мозг прочитанное иначе, чем услышанное? Ответ — нет. По крайней мере, так утверждает Фатма Дениз, нейроученый и когнитивист, исследующая связи между языком, мозгом и информатикой. С 2013 по 2020 год она работала в Калифорнийском университете в Беркли, сейчас является вице-президентом Берлинского технического университета. После исследования 2019 года Дениз, как написал Zeit Online, стала «главным свидетелем защиты» для всех, кто предпочитает аудиокниги. Как ей это удалось?

Участники ее эксперимента сначала слушали эпизоды из серии подкастов, а затем читали тот же текст на бумаге — лежа в томографе. Когда команда сгруппировала слова по категориям и сравнила активность мозга при чтении и слушании, результат оказался однозначным: активируются одни и те же зоны. Особенно на уровне глубокой обработки — там, где информация обретает смысл. И это логично. На входе каналы могут быть разными: при чтении — это глаза, первичная зрительная кора и все зоны, превращающие визуальные стимулы в осмысленную картину (мы говорили о них во второй главе). При слушании — уши и слуховая кора. Но дальше, на более глубоких уровнях обработки, пути, судя по всему, сходятся. Неважно, прочитали вы слово или услышали, — в какой-то момент сигнал оказывается в одних и тех же зонах, которые придают ему значение.

Впрочем, окончательно это не доказано. Вы не чувствуете, какие зоны мозга активны, когда читаете или слушаете. И даже если бы чувствовали — это еще не значит, что понимание текста одинаково. А именно понимание команда Дениз не проверяла.

Большинство исследователей, однако, приходят к другому выводу: при чтении мы запоминаем лучше. Например, в эксперименте 2013 года студенты в случайном порядке выполняли три задания: читали текст вслух, про себя или слушали. Затем ученые проверяли, насколько они поняли текст, запомнили определенную информацию и насколько они при этом «витали в облаках». Оказалось, что максимальный уровень рассеянности студенты продемонстрировали, когда слушали. Интерес к содержанию был ниже, результаты тестов — хуже.

Но если мозг обрабатывает информацию одинаково — почему получаются разные результаты? Ответ кроется, похоже, не в мозге, а в обстоятельствах.

Начнем со слушания. Я слушаю нон-фикшн не только в кровати. В том-то и прелесть: руки свободны. Я слушаю книги и подкасты, пока мою посуду, готовлю, занимаюсь уборкой, веду машину, еду на велосипеде (только никому не говорите!), играю, еду в метро — и иногда даже параллельно читаю что-то на телефоне. Но именно в этом и ловушка. Когда руки и внимание заняты другим, на слушание остается меньше ресурсов. Мозг не умеет по-настоящему работать в режиме многозадачности — сколько бы мы ни убеждали себя в обратном.

Нейронаука делает два ключевых вывода. Первый: при одновременном выполнении двух задач страдает как минимум одна. Параллельно — всегда хуже, чем последовательно. Об этом стоит помнить каждому, кто разговаривает по телефону за рулем — даже по громкой связи. Если внимание сосредоточено на разговоре, концентрация на дороге падает. Всегда. Второй вывод: выполняя несколько задач, мы хуже запоминаем.

Когда мы читаем, таких проблем не возникает. Наоборот — есть преимущество: если вы не поняли фрагмент, можете вернуться и перечитать. Второй раз, третий, если нужно. Исследования подтверждают: повторное чтение значимо улучшает понимание. Выходит, слушать нон-фикшн — затея сомнительная. Отвлечься от романа на едкий лук, который вы режете, — полбеды. Но в научно-популярной книге можно пропустить ключевое объяснение — и потом гадать, что вообще имел в виду автор.

Пожалуй, стоит пересмотреть привычки. Можно слушать романы и подкасты ради развлечения. А для нон-фикшна лучше усесться в кресло, в тишине, с книгой в руках. И еще: чтение или аудиокнига перед сном — отличная привычка. Хотя бы потому, что яркий экран телефона не будет внушать мозгу, что день еще в самом разгаре.

23:00. Вот теперь точно пора спать

23:00

Почему в стрессе мы спим хуже

Каждое лето я еду в палаточный лагерь — это больше 150 детей и подростков. Уже этого достаточно, чтобы сон пострадал: длинные вечера, короткие ночи, ранний подъем. Но мало того — я за эту лавочку еще и отвечаю. Как руководитель смены я вместе с двумя коллегами организую лагерь: набираю 30 вожатых, составляю программу на две недели, распределяю задачи и на месте являюсь главным абсолютно по всему. Когда начинать игру. Что делать с мальчиком, который хулиганит. Или с девочкой, которая скучает по дому. Отправлять ли домой компашку, пойманную за курением. Разжигать гриль в шесть или в восемь. Я не могу пройти двух метров по лагерю, чтобы кто-нибудь не задал вопрос или не потребовал решения. Обожаю жизнь в лагере. Но не вечный стресс.

Как вы уже убедились, стресс влияет на все сферы: здоровье, давление, самочувствие. И — к сожалению — на сон. Но почему? Коротко напомню механизм, который мы уже разбирали в главе о стрессе и еде. Когда мозг сталкивается с угрозой, он запускает реакцию «бей или беги»: адреналин, скачок давления, мышечное напряжение, учащенное дыхание, рост пульса и уровня сахара в крови. Логика проста: стресс — это опасная ситуация. Или, по крайней мере, ситуация, которую мозг считает опасной, даже если объективно она такой не является. Тело мобилизуется, чтобы мы могли убежать и спастись. В общем-то, великолепный механизм.

Но в современной жизни нам редко грозит реальная опасность. Стресс, с которым мы сталкиваемся, — почти всегда психологический. Не физическая угроза, но ощущение, что нас поставили в трудное положение: мы боимся