День из жизни мозга: Что происходит в голове, пока мы спим, работаем и пьем кофе - Бент Фрайвальд

не существует двух людей с одинаковым мозгом. У каждого он работает чуть по-своему. Поэтому одни советы вам подойдут, другие — нет. Зато наблюдать за собственным мозгом в повседневности, вооружившись знаниями из этой книги, — увлекательнейшее занятие.

Да, мозг при этом наблюдает сам за собой — и это, если задуматься, порождает неплохие философские вопросы. Но попробуйте в следующий раз за кружкой пива вспомнить, как алкоголь замедляет передачу сигналов. Если однажды утром пойдете на работу пешком — проверьте, легче ли будет потом сосредоточиться. После тренировки обратите внимание на настроение. За чашкой кофе представьте, как кофеин садится на аденозиновые рецепторы и не дает вам уснуть. Может быть, какое-то из этих знаний поможет вам наладить здоровое питание, больше двигаться или лучше спать. Потому что ясно одно: кто знает свой мозг — тот имеет преимущество.

Благодарности

Эта книга — результат трех лет работы. Столько прошло с тех пор, как я решил привнести свое увлечение мозгом студенческих лет в работу журналиста. За это время меня поддержало так много людей, что кого-то я наверняка забуду упомянуть. Но попробую перечислить всех — двигаясь назад во времени. Спасибо моему редактору Ильке Хайнеманн. После первого же телефонного разговора я понял: мы должны работать вместе. Лучшего сопровождения для этой книги я не мог бы пожелать. Спасибо всей команде издательства Kiepenheuer Witsch — тем, кто занимался обложкой, графикой, продвижением. Я чувствовал, что я в надежных руках. Спасибо моему агенту Еве Семитзиду — профессионалу до мозга костей. Без тебя у меня не хватило бы смелости даже на идею. Спасибо Себастьяну Эссеру: три года назад, когда я вынашивал план рассылки «Жизнь мозга», ты дал мне главный совет — просто начать. Спасибо коллеге из Krautreporter Терезе Бойерляйн: ты подбрасываешь мне идеи для рассылки и подкаста с такой частотой, что я не понимаю, почему ты не ведешь их сама. Спасибо Франциске Блум, Томасу Кнюверу и Даниэлю Фине из Die Goldener Blogger: если бы вы — жюри и зрители — не назвали «Жизнь мозга» рассылкой года, подкаста (точно) не было бы да и книги (возможно) тоже. Ваша церемония вручения премии совершенно безумна. Я ее обожаю. Спасибо Дине Ротенберг, Виоле Функ, Денису Хюртеру, Йенсу Тиле, Мерле Хёниг, Марку Юбелю, Изабель Вооп, Юлиусу Вуссманну, Хакану Халачу и всем из ACB Stories. Я и не догадывался, что мой «бюллетень нерда» может быть таким классным. Спасибо друзьям, которые часами сидели со мной в пивных и присылали сообщения, перебирая варианты названий и глав. Спасибо, Анна, за твою одержимость гипоталамусом. Спасибо, Тони, за терпение и поддержку.

И последнее — самое важное. Спасибо, мама. Спасибо, папа. За то, что на вашей полке стояла книга «Медицина для образования», которая 16 лет назад зажгла во мне интерес к мозгу. И за то, что, какой бы идеей я ни увлекся, я всегда думаю одно и то же: «У меня получится. А если нет — тоже не страшно». Эту уверенность дали мне вы. На том стою.

Глоссарий

Автобиографическая память— часть памяти, хранящая личные переживания и опыт.

Аденозин— молекула, которая накапливается в мозге во время бодрствования и создает давление сна (потребность во сне).

Аденозинтрифосфат (АТФ) — молекула, служащая основным энергетическим хранилищем клеток и обеспечивающая множество биохимических процессов.

Адреналин— гормон и нейромедиатор, который при стрессе обеспечивает быструю энергию, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Аксон— длинный отросток нервной клетки, проводящий электрические сигналы к другим клеткам.

Аллостаз— динамический процесс поддержания внутренней стабильности (гомеостаза) путем гибкой адаптации к нагрузкам.

Амигдала (миндалевидное тело)— миндалевидная структура в височной доле, играющая центральную роль в обработке эмоций, прежде всего страха и восприятия угрозы.

Астроциты— звездообразные глиальные клетки, поддерживающие нервные клетки, сохраняющие химическое равновесие мозга и участвующие в обработке информации.

Аудиторная кора (слуховая кора)— область в височной доле, обрабатывающая слуховые раздражители.

Ацетилхолин— нейромедиатор, который среди прочего управляет мышечными сокращениями и играет важную роль в процессах, связанных с вниманием, обучением и формированием памяти.

Базальные ганглии— глубинные ядерные структуры мозга, участвующие в отборе движений, моторном обучении и формировании привычек.

Бета-амилоид — фрагмент белка, способный при болезни Альцгеймера откладываться в мозге в виде бляшек.

Бледный шар (globus pallidus)— часть базальных ганглиев, участвующая в координации движений и управлении действиями в зависимости от мотивации.

Блуждающий нерв (вагус)— черепной нерв, регулирующий множество жизненно важных функций (сердцебиение, дыхание, пищеварение и пр.) и играющий центральную роль в обработке стресса.

Вазопрессин— гормон, регулирующий водный баланс и артериальное давление и влияющий на социальное поведение.

Вентральная область покрышки— область среднего мозга, высвобождающая дофамин для вознаграждения и мотивации.

Вентральный путамен— часть базальных ганглиев, участвующая в вознаграждении, мотивации и планировании целенаправленных движений.

Височная доля (темпоральная доля)— область коры больших полушарий, участвующая в обработке слуха, речи и памяти.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)— тормозящий нейромедиатор, снижающий возбудимость нервных клеток мозга.

ГГН-ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось)— гормональная связь, особенно активная в стрессовых ситуациях.

Гематоэнцефалический барьер— барьер между кровотоком и мозгом, защищающий его от вредных веществ.

Гипоталамус— область мозга, управляющая гормональными процессами, температурой, голодом, жаждой и сном.

Гипофиз— гормональная железа в мозге, выполняющая центральные управляющие функции роста, размножения и обмена веществ.

Гиппокамп— глубинная структура мозга, критически важная для сохранения новых воспоминаний и пространственной памяти.

Глиальные клетки (глия)— ненейронные клетки, обеспечивающие структурную поддержку и снабжение питательными веществами; участвуют в обработке информации.

Глутамат— возбуждающий нейромедиатор мозга, поддерживающий процессы обучения и памяти.

Гомункулус— схематическое изображение распределения нервных клеток мозга по частям тела.

Гормон— биохимический посредник, передающий сигналы между тканями, органами и внутри мозга.

Грелин— гормон, синтезирующийся преимущественно в желудке, который усиливает чувство голода через воздействие на гипоталамус.

Долговременная память— хранилище мозга, в котором информация сохраняется на длительные сроки.

Дофамин— нейромедиатор, важный для вознаграждения, мотивации и управления движениями.

Дугообразное ядро (nucleus arcuatus)— область гипоталамуса, участвующая в регуляции голода, сытости и высвобождения гормонов.

Затылочная доля (окципитальная доля)— часть коры, отвечающая преимущественно за обработку зрительной информации.

Зеркальные нейроны— нервные клетки, активирующиеся как при выполнении, так и при наблюдении за действием. Поддерживают социальные способности и обучение.

Зона Вернике— область в левой височной доле, важная для понимания речи.

Зрительная кора— часть затылочной доли, обрабатывающая зрительную информацию.

Инсулин— гормон, регулирующий уровень сахара в крови и влияющий на рост клеток.

Интероцепция— восприятие внутренних состояний тела (сердцебиения, дыхания, наполнения желудка и пр.), способствующее эмоциональному самосознанию.

Консолидация— процесс перевода вновь выученной информации в долговременную память.

Кора больших полушарий (кортекс)— наружный слой мозга, отвечающий за восприятие, сознание, речь и мышление.

Кортизол— гормон стресса,