Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости - Итан Кросс

Набор инструментов, которыми пользовалась моя бабушка, радикально отличался от моего. А мой, скорее всего, не похож на ваш. Это подчеркивает ключевой момент этой книги, и его стоит лишний раз повторить. В вопросе управления эмоциями не существует никаких универсальных решений. И упорный поиск таких «волшебных таблеток» станет, скорее всего, не более успешен, чем поиск эффективной для всех диеты или комплекса упражнений.

Ценность информации об эмоциональных переключателях в том, что она позволяет вам выявить инструменты, оптимальные лично для вас. Для одних это может быть комплекс стратегий вроде моего: более широкий взгляд на вещи, достаточная доза здорового сенсорного регулирования и тщательно подобранный экспертный совет по управлению эмоциями, который держится в тени и будет задействован при необходимости. Другие же могут использовать совершенно иные эмоциональные переключатели. А в ряде случаев людям помогают их дежурные инструменты в комбинации с дополнительными средствами вроде физической активности, психотерапии и определенных медикаментозных препаратов. Не нужно выбирать какой-то один вариант. Вы должны найти такой комплекс методов, который окажется для вас оптимальным.

Эта книга предложила вам инструменты для переключения эмоций и схему, как использовать их на практике, в повседневной жизни. Первый шаг — работать с этими инструментами и научиться менять эмоции собственными силами. Каков тогда шаг номер два? Поделиться этой информацией с другими.

Я начал свою книгу с истории о том, что каждый раз, когда я читаю лекцию или провожу семинар, ко мне подходят люди с вопросом о том, как управлять эмоциями. После нашей беседы многие спрашивают: почему мне не рассказали этого раньше?

Я часто размышляю о том, чему меня учили в школе и в какой мере (большой или малой) та информация нужна мне сейчас. И я возвращаюсь к одному и тому же: к урокам в средней и старшей школе, где нам рассказывали о пищеварительной системе. Особенно запомнилось, как нам объясняли перистальтику, благодаря которой пища совершает путь из одного отверстия (изо рта) в другое (вы знаете куда). Я узнал, как сокращаются и расслабляются мои внутренности, волнообразными движениями проталкивая пищу по организму в течение дня. Урок был интересный, вне всякого сомнения. В конце концов, эти знания до сих пор со мной. Но сколько раз я использовал их в повседневной жизни?

Ровно два.

Когда мои дочери были маленькими, каждая из них в свое время спросила, как так получается, что они могут глотать пищу, делая стойку на руках. А теперь задайте мне вопрос, как часто я использую знания об эмоциях: о том, что это такое, зачем они нам нужны и как держать их под контролем.

Каждый божий день.

Школы очень по-разному относятся к формальному преподаванию темы эмоций, хотя они играют, безусловно, не меньшую роль в жизни учащихся, чем пищеварительная система, и, пожалуй, столь же важны для достижения успеха, как математика или химия. Однако уже появляются признаки того, что пришло время перемен. Все чаще правительства и организации ставят перед руководителями задачу продвигать концепцию благополучия и преодоления эмоциональной дисрегуляции. Школьные администрации сотрудничают с учеными, чтобы внедрить занятия по эмоциональной регуляции в учебные планы для младшеклассников и подростков. Стигматизация разговоров о чувствах и отношение к их обсуждению как к чему-то постыдному постепенно уходят, подготавливая почву для поколения, которое только порадуется, если мы признаем центральную роль эмоций в нашей жизни.

Восемь — десять тысяч лет назад люди просверливали отверстия в черепе в отчаянной попытке улучшить самочувствие человека, а не далее как в середине прошлого столетия мы, в сущности, делали то же самое, но в несколько более технологичной форме — я говорю о фронтальной лоботомии. Это огромный отрезок человеческой истории, когда одним из методов улучшить эмоциональную жизнь было сверление отверстия в голове человека. С тех пор мы прошли долгий путь, но нам нужно более разумно использовать накопленную информацию о науке эмоционального регулирования в повседневной жизни. Сдвигов в этой сфере нельзя не заметить. Тем не менее необходимо, чтобы в обществе осведомленность о ней росла. Нужно разговаривать об этом с детьми за столом. Сделать нормой такие беседы на рабочем месте, особенно если вы занимаете руководящую должность. Нужно поддерживать политику в области здравоохранения, информируя население о ментальном здоровье и устраняя их барьеры на пути к получению помощи, образования и ухода.

Мир непредсказуем. Мы не можем предугадать, какое сообщение прочитаем, проснувшись поутру. То, как мы справляемся с вызванными им эмоциями, определяет все: от того, как сложится день в нашей жизни, до эмоционального состояния наших детей, ситуации на рабочем месте и в местном сообществе — и до политических конфликтов по всему миру. Именно поэтому я искренне убежден в том, что понимать, как работает механизм управления нашими эмоциями, — одна из наших важнейших задач. Хотя нам предстоит еще многое узнать, мы добились больших успехов. Можно утверждать, что одна из причин нашего прогресса заключается в том, что с вопроса «почему» начинается обучение навыку изменять нашу жизнь и помогать изменять жизнь тем, кого мы любим.

Благодарности

Прошло не так много времени после публикации «Внутреннего голоса», когда в моей голове начала зарождаться идея следующей книги — «Эмоциональная регуляция». Но после окончания первого проекта, над которым я работал несколько лет, я не был уверен, что смогу осилить еще один. Два человека придали мне необходимый импульс, чтобы я вернулся к писательству: моя спутница жизни Лара и мой агент Дуг Абрамс. Благодарю вас обоих за долговременное сотрудничество, любовь и поддержку.

Книга «Эмоциональное переключение» рассказывает историю о научном ренессансе, который трансформировал то, как мы понимаем механизм эмоциональной регуляции. Многие коллеги и студенты (больше, чем я мог бы назвать) шаг за шагом вносили свой посильный вклад в создание этой книги. Вместе с читателями я выражаю вам глубокую признательность.

Джиллиан Блейк — образцовый редактор. Она сразу же уловила идею книги и неустанно помогала мне воплощать мой замысел в жизнь. Несмотря на крайнюю загруженность и востребованность в издательском деле, Джиллиан всегда находила время, чтобы написать блестящий и точный отклик на мои черновики (с эмпатией и долей юмора в придачу). Благодаря ей книга стала намного лучше.

Писательство часто предполагает уединенность, одиночество. Но мне посчастливилось иметь замечательную команду, которая поддерживала меня на каждом этапе моего пути к цели. Лорен Хэмлин и Аллисса Никербокер — мои непревзойденные