Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости - Итан Кросс

эксперты по редактированию авторского текста. Книга не получилась бы такой удачной без вашей мудрости, здравого смысла, литературного мастерства и остроумия. Большое спасибо Ларе Лав, Аарону Шульману и Рейчел Ньюманн за прекрасные правки первоначальных вариантов; Ивену Нестераку, Алексу Вормли и Кейт Шертц за фактчекинг (который они делали бесконечное число раз) и Эми Ли и Джесс Скотт, которые помогали сделать работу над проектом плавной и бесперебойной.

Издательская группа Crown, PR-агентство Fortier PR и агентство Lavin в тесном взаимодействии стали командой мечты в сфере поддержки продаж и маркетинга. Выражаю огромную благодарность Аллиссе Фортунато, Мери Моатс, Мейсону Энгу, Грейс Эрмиас, Чарльзу Йао, Адрианне Стадник, Алетее NG, Дайяне Мессина, Джули Сеплер и всем остальным за вашу неизменную преданность делу.

Когда принимаешься за титанический труд создания книги, приятно, что рядом есть люди, с которыми можно поговорить и обсудить те или иные вопросы. Джамил Заки и Энджела Дакворт были своего рода «напарниками по чтению», готовыми порассуждать со мной о прочитанном, когда я писал «Внутренний голос», и со знанием дела сыграли ту же роль, когда я трудился над «Эмоциональным переключением». Моя любовь и признательность вам поистине безграничны.

Примите мою благодарность, Дэн Пинк, Адам Грант, Лайза Дамур, Чарльз Дьюигг, Лори Сантос, Майя Шанкар, Джейсон Мозер, Микаэла Родригес, Мэтт Гуттман и Чейс Болдуин, за поддержку проекта этой книги. Хочу также выразить признательность множеству людей, которые делились со мной своими историями. Я часто думаю о вашей щедрости и благодарен вам за нее.

Благодарю также ближайших членов моей семьи — Бэзила, Ирму, Карен, Йена, Лайлу и Оуэна — и моих друзей (вы знаете, кого я имею в виду), которые снова мирились с моим периодическим отсутствием. Спасибо также всем остальным моим талантливым студентам и коллегам за поддержку, которую они оказывали мне, пока я писал книгу, включая группы, участвующие в образовательной программе для руководителей в Мичиганском университете Росса. Здесь не хватит места, чтобы перечислить всех, и я боюсь, что забуду кого-нибудь упомянуть.

И Лара, Майя и Дэни, спасибо за то, что вы такие замечательные.

Об авторе

Итан Кросс, доктор философии, один из ведущих экспертов в области эмоциональной регуляции. Профессор рейтингового факультета психологии и Бизнес-школы Росса в Мичиганском университете, директор Лаборатории эмоций и самоконтроля. Кросс принимал участие в политических дискуссиях в Белом доме, выступал с лекциями в рамках TED-конференций и фестивалей SXSW и консультировал ряд лучших в мире руководителей компаний и организаций. Он давал интервью CBS Evening News, Good Morning America, Anderson Cooper Full Circle и NPR’s Morning Edition. Его новаторские исследования были опубликованы в The New York Times, The New Yorker, The Wall Street Journal, USA Today, The New England Journal of Medicine и Science. Он получил диплом бакалавра в Университете Пенсильвании и докторскую степень в Колумбийском университете.

Внутренний голос

Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет

Итан Кросс

Скажите кому-нибудь, что вы разговариваете сами с собой — и прослывете чудаком. Но правда в том, что у всех нас есть голос в голове. Наш внутренний голос помогает двигаться к целям, избегать ошибок и радоваться счастливым моментам жизни. Но он может стать и нашим врагом, укоряя за ошибки и напоминая о конфузах.

Еще до того, как мы это осознали, наши мысли захватывает внутренний критик, порождая негативную и вредную болтовню. Как это происходит? Почему этот голос возникает? И как нам контролировать его?

Явление внутреннего голоса двадцать лет изучал один из ведущих экспертов в теме Итан Кросс, чтобы найти ответы на эти вопросы. В своей книге он показывает всю силу внутреннего голоса и рассказывает, как на практике использовать его себе во благо. Инструменты для этого зачастую у нас под рукой — это слова, которые мы используем, отношения, в которых участвуем, дневники, которые мы ведем, беседы с близкими и окружающая нас культура.

Эта книга с твердым научным обоснованием, захватывающими историями из жизни и конкретными инструментами изменит то, как вы разговариваете с собой. И поможет стать счастливее, умнее и продуктивнее.

МИФ Саморазвитие

Все книги по саморазвитию на одной странице: mif.to/samorazvitie

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/letter

#mifbooks

#mifbooks

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственные редакторы Александра Сетченко, Ирина Ксендзова

Литературный редактор Алина Нос

Ведущий дизайнер Алина Глас

Дизайн обложки Юлия Героева

Корректоры Дарья Журавлева, Мария Топеха

ООО «МИФ»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги — ООО «Вебкнига», 2026

Примечания

1

Я использовал три источника, чтобы рассказать историю моей бабушки: это устная история, прочитанная Дорой Крамен Димитри из Мемориального музея жертв холокоста США, интервью Рэнди Голдмана от 18 июля 1996 (collections.ushmm.org/oh_findingaids/RG-50.030.0372_trs_en.pdf; Yaffa Eliach, There Once Was a World: 900-Year Chronicle of the Shtetl of Eishyshok (Boston: Little, Brown, 1999)) и мои беседы с ней, когда я стал взрослым.

2

Эйшишки — русское название города. Его еврейское название — Эйшишок, современное литовское — Эйшишкес. Прим. ред.

3

В устных рассказах бабушки и письменных материалах были противоречия относительно того, кто построил землянку. Я полагался на рассказ от первого лица, то есть на рассказ бабушки.

4

Это был не официальный День памяти, а скорее мероприятие, которое организовывали мои бабушка и дедушка и другие выжившие люди.

5

Daniel Dulces et al., “The Rise of Affectivism”, Nature Human Behaviour 5, no. 7 (July 1, 2021): 816–20, https://www.nature.com/articles/s41562-021-01130-8, doi.org/10.1038/s41562-021-01130-8.

6

Shayla Love, “The relatable Emotions of Depressed People from 3000 Years Ago”, Vice, May 2021.

7

Ephraim George Squier, Peru: Incidents of Travel and Exploration in the Land of the Incas (New York: Harper & Brothers, 1877); Hiran R. Fernando and Stanley Finger, “Ephraim George Squier’s Peruvian Skull and the Discovery of Cranial Trepanation”, in Trepanation: History, Discovery, Theory, ed. Robert Arnott et al, (Boca Raton. Fla.: Taylor & Francis Group. 2003), 3–19; Charles Gross, “A Hole in the