Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости - Итан Кросс

137

Примером может служить руминация, при которой вы снова и снова пережевываете одни и те же беспокоящие вас проблемы, не прорабатывая их, чтобы двигаться вперед; см. Kross, Chatter.

138

Amelia Aldao et al., “Emotion-Regulation Strategies across Psychopathology: A Meta-Analytic Review”, Clinical Psychology Review 30, no. 2 (March 2010): 217–37, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20015584/, doi.org/10.1016/j.cpr.2009.11.004.

139

George A. Bonanno et al., “The Importance of Being Flexible”, Psychological Science 15.7 (2004): 482–87.

140

Cecilia Cheng, Hi-Po Bobo Lau, and Man-Pui Sally Chan, “Coping Flexibility and Psychological Adjustment to Stressful Life Changes: A Meta0analytic Review”, Psychological Bulletin 140, no. 6 (2014): 1582–607.

141

Чтобы рассказать историю Джерри, я использовал интервью, которое он дал мне 23 февраля 2013 года, и его воспоминания Jerry M. Linenger, Off the Planet: Surviving Five Perilous Months Abroad the Space Station Mir (New York: McGraw-Hill, 2000).

142

Anna Gosline, “Survival in Space Unprotected Is Possible-Briefly”, Scientific American, Feb 14, 2008.

143

Идея об изменении убеждений, чтобы регулировать свои эмоции, некоторое время носилась в воздухе. Как западная, так и восточная античная философия традиционно поддерживали пользу изменения мировоззрения, чтобы изменить свои чувства. Известно высказывание древнегреческого философа-стоика Эпиктета: «Людей мучают не вещи, а представления о них». Прошло почти две тысячи лет, и в итоге наука пришла к тому же выводу. В XIX веке психологов увлекла мысль о том, что эмоции — результат нашего бессознательного (вспомним доктора Фрейда). Cледующее поколение ученых стали отрицать эту идею, и фокус внимания сместился на то, что поддается наблюдению: это, например, опыты Павлова с собаками. Наконец, настало время «когнитивной революции», которая захватила сферу психологии в 1970-х годах и с тех пор продолжает занимать господствующее положение.

144

Существует мнение, что главное в рефрейминге — позитивная интерпретация ваших чувств. Хотя подобный подход сулит много выгод, позитивный рефрейминг лишь один из примеров конструктивного когнитивного сдвига, или смещения когнитивного фокуса. Вы также можете переосмыслить сложившиеся обстоятельства, приняв более трезвое отстраненное отношение, которое поможет объективно взглянуть на вещи. В этом случае вы продолжаете думать о негативной ситуации — вы не исправляете ее, — но получаете возможность пережить негатив более продуктивным способом, который в конце концов выведет вас на светлую сторону.

145

Debra A. Bangasser and Amelia Cuarenta, “Sex Differences in Anxiety and Depression: Circuits and Mechanisms”, Nature Reviews Neuroscience, Sept. 20, 2021, doi.org/10.1038/s41583-021-00513-0; Liana S. Leach et al., “Gender Differences in Depression and Anxiety Across the Adult Lifespan: The Role of Psychological Mediators”, Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology 43, no. 12 (2008): 983–98, doi.org/10.1007/s00127-008-0388-z; Carmen P. McLean and Emily R. Anderson, “Brave Men and Timid Women? A Review of the Gender Differences in Fear and Anxiety”, Clinical Psychology Review 29, no. 6 (2009): 496–505, doi.org/10.1016/j.cpr.2009.05.003.

146

С технической точки зрения результаты исследования показывают повышение уровня активности по отношению к стимулу, предшествующему негативной эмоции, нейрофизиологическую форму сигнала, которая отслеживает интенсивную когнитивную обработку, и значительно более высокую активность в отношении позднего позитивного потенциала, нейронную форму сигнала, которая отслеживает самореферентную эмоциональную реактивность. Jason S. Moser et al., “Neural Markers of Positive Reappraisal and Their Associations with Trait Reappraisal and Worry”, Journal of Abnormal Psychology 123, no. 1 (2014): 91–105, doi.org/10.1037/a0035817.

147

Sarah Seraj et al., “Language Left Behind on Social Media Exposes the Emotional and Cognitive Costs of a Romantic Breakup”, Proceedings of the National Academy of Science 118, no. 7 (2021), doi.org/10.1073/pnas.2017154118.

148

Johannes C. Eichstaedt et al., “Facebook♦ Language Predicts Repression in Medical Records”, Proceedings of the National Academy of Sciences 115, no. 44 (2018):11203–8, doi.org/10.1073/pnas.1802331115.

149

Amy F. T. Arnsten, “Stress Signalling Pathways That Impair Cortex Structure and Function”. Nature Reviews Neuroscience 10, no. 6 (June 2009):410–22, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907136/#:text=The%20prefrontal%20cortex%20(PFC)%20intelligently,brain%20regions%20(BOX%201), doi.org/10.1038/nrn2648.

150

Jean-Marc Dewaele, “The Emotional Force of Swearwords and Taboo Words in the Speech of Multilinguals”, Journal of Multilingual and Multicultural Development 25, no. 2–3 (2004): 204–22, doi.org/10.1080/01434630408666529; Jean-Marc Dewaele, “The Emotional Weight of I Love You in Multilinguals’ Languages”, Journal of Pragmatics 40, no. 10 (2008): 1753–80, doi.org/10.1016/j.pragma.2008.03.002; Fernando Gonzalez-Reigosa, “The Anxiety-Arousing Effects of Taboo Words in Bilinguals”, in Cross-Cultural Anxiety, ed. Charles D. Spielberger and Rogelio Diaz-Guerrero (Washington, D.C.: Hemisphere, 1976), 89–105; Catherine L. Caldwell-Harris et al., “Physiological Reactivity to Emotional Phrases in Mandarin-English Bilinguals”, International Journal of Bilingualism 15, no. 3 (2011): 329–52, doi.org/10.1177/1367006910379262; Jennifer Suzanne Schwanberg, “Does Language of Retrieval Affect the Remembering of Trauma?”, Journal of Trauma and Dissociation 11, no. 1 (2010): 44–56, doi: 10.1080/15299730903143550; Catherine L. Harris, “Bilingual Speakers in the Lab: Psychophysiological Measures of Emotional Reactivity”, Journal of Multilingual and Multicultural Development 25, no. 2–3 (2004)” 223–47, doi.org/10.1080/01434630408666530; Catherine L. Harris, Ayse Aycicegi, and Jean Berko Gleason, “Taboo Words and Reprimands Elicit Greater Autonomic Reactivity in a First Language Than in a Second Language”, Applied Psycholinguistics 24, no. 4 (2003): 561–79, doi.org/10.1017/S0142716403000286; Sayuri Hayakawa et al., “Thinking More or Feeling Less? Explaining the Foreign-Language Effect on Moral Judgment”, Psychological Science 28, no. 10 (Aug. 14, 2017): 1387–97, doi.org/10.1177/0956797617720944; Boaz Keysar et al., “The Foreign-Language Effect” Thinking in a Foreign Tongue Reduces Decision Biases on Behalf Of: Asoociation for Psychological Science”, Sage Journal 23, no. 6 (2012), doi.org/10.1177/0956797611432178.

151

“Mamba Mentality: The Exact Words Djokovic Told Himself in the Mirror”, Tennis Majors, July 6, 2022, www.tennismajors.com/wimbedon-news/mamba-mentality-the-exact-words-djokovic-told-himself-in-the-mirror-610966.html.

152

Igor Grossmann and Ethan Kross, “Exploring Solomon’s Paradox: Self-Distancing Eliminates the Self-Other Asymmetry in Wise Reasoning About Close Relationships in Younger and Old Adults” Psychological Science 25, no. 8 (2014): 1571–80, doi.org/10.1177/0956797614535400.