Просто треш! Как пережить стресс, экзамены и давление со стороны взрослых - Людмила Михайловна Чиркова

Все аббревиатуры, так или иначе связанные со школой, вызывают страх и трепет. Ты только вслушайся: ГБОУ, ГТО, ВПР, МЦКО, – все они как будто гавкают и огрызаются. И не предвещают ничего хорошего. Как будто в них изначально заложена негативная коннотация, хотя на самом деле мы наградили ей их сами. Ведь ОГЭ и ЕГЭ пугают даже первоклассников, что уж говорить о тебе. И неважно, предстоит ли тебе сдавать государственную аттестацию в этом году, в следующем или через три года… От одного осознания, что нужно будет пройти эту инициацию стрессом и бессонными ночами в надежде получить вожделенные баллы, пропадают сон и аппетит.

Все траблы с экзаменами – это кульминация пьесы под названием «Школьная жизнь», а в день объявления оценок наступает стремительная развязка. А ружьем на стене, которое по Чехову пренепременно выстрелит в третьем акте, выступает весь твой багаж знаний за 9 или 11 лет.

Но есть и хорошая новость – ОГЭ и ЕГЭ – это вовсе не финал и не контрольный выстрел в голову. Это просто аттестация. И ее можно пересдать.

Можно пропустить год и еще раз пересдать. И нет, это не стыдно. Разве что чревато отправкой в армию для мальчиков.

В США и Европе gap year[58], когда выпускники школ никуда не поступают и год ищут себя – обычное дело. Больше скажу, я та самая провальная школьница, которая, имея на руках золотую медаль, аттестат с отличием и энное количество олимпиад в кармане, не поступила с первого раза в МГУ. И со мной ничего не произошло, как и с тем чуваком, который выкинул пакет с проводами. Да, это неприятно, да, мы боимся осуждения родителей и друзей родителей, нам стыдно перед одноклассниками и друзьями. Мы корим себя и заламываем руки, что плохо готовились. Но правда заключается в том, что иногда даже те, кто писал все пробники на 100 баллов, проваливают сам экзамен.

Учителя, родители, одноклассники, инфополе и вся система образования в целом настолько сильно давят на несчастных школьников, что нервы трещат по швам. В таком состоянии мозг не в состоянии выдавать даже хорошо усвоенную информацию.

И вот это действительно проблема. И даже модные сленговые словечки а-ля треш и траблы не отражают масштаба катастрофы.

Про то, как важно учить уроки (ну прости, это база), я не буду говорить. И тем более, не буду пытаться убедить тебя, что логарифмы и интегралы пригодятся по жизни. Это неправда. Дело не в формулах и понятиях, а в умении осваивать и усваивать знания, искать, находить, анализировать и критически оценивать информацию. Это то, что действительно пригодится в будущем. И при сдаче экзаменов тоже.

Основные траблы с экзаменами ровно те же самые, что и с любыми другими контрольными – только градус напряжения выше. И вот с этим как раз можно совладать.

Проанализируй готовность. И я не про бесконечное написание пробников. Они не дают точной картины. Во-первых, нередко они легче самих экзаменов. А во‐вторых, на пробниках тебя не кроет со страшной силой от осознания важности момента. На самом деле это не так – но искоренить этот страх очень сложно.

Я предлагаю задать себе три вопроса.

1. Что ты знаешь об экзамене? Как зарегистрироваться, какой ручкой можно пользоваться, синей или только черной, правила написания и заполнения бланков, что можно и нельзя брать на ППЭ и т. д.

2. Что ты чувствуешь по поводу экзамена? Волнуешься? Нервничаешь? Уверен в себе? Тебе все равно? А что именно вызывает тревогу и страх? Лучше бы, конечно, порассуждать обо всем этом вместе с поддерживающими тебя взрослыми, будь то родители, старшие товарищи или школьный психолог, он правда бывает классным.

3. Что ты уже умеешь и что позволит тебе рассчитывать на более или менее приемлемые баллы. Я намеренно не пишу про сотку, потому что ожидания – это главная проблема всего обучения и экзаменов в частности.

Реши для себя, а зачем тебе ОГЭ или ЕГЭ. Ты хочешь поступить в определенный колледж? Свалить побыстрее из школы? Стремишься в вуз мечты? От твоей цели напрямую зависит твоя внутренняя мотивация. И никакие кнуты и пряники со стороны родителей и учителей ее не заменят.

Выдели основные тревожащие факторы. Это не про уверенность в своих силах. А про сопутствующие вещи, которые добавляют стресса в условиях экзамена. Что тебя напрягает? Чужая школа? Присутствие незнакомых людей? Страх попроситься в туалет? Необходимость выворачивать карманы? Наличие бесконечного количества камер? Один из способов нивелировать хотя бы часть страхов – писать пробники не онлайн, а пару раз сходить очно, чтобы сымитировать ситуацию настоящего экзамена. Тогда в моменте ты будешь готов и к пищащему металлоискателю, и к просьбе показать карманы.

Психологи уверяют, что тревожность длится всего около 10 минут экзамена, а дальше человек проваливается в работу и забывает обо всем. ЕГЭ и ОГЭ я не писала, но выпускные экзамены сдавала и писала вступительное сочинение по теме, в которой я была ни в зуб ногой. Спасибо Свете Романовской, которая, держа меня за руку, произнесла: «Сиди! Напишем», когда я попыталась встать и уйти после стандартного предложения сделать это от Ясена Николаевича Засурского. Подтверждаю, главное пережить первые 5–10 минут.

Найди поддержку. В идеальном мире это, конечно же, родители. Мама, к которой ты можешь прийти погреться под бочок, когда не можешь уснуть, потому что завтра пробник, а у тебя в голове смешались кони, люди. Папа, который не орет дурниной, почему ты не выучил правило буравчика, а вместо этого предлагает вспомнить и объяснить то, что ты не понимаешь, либо просто отвлечься и пойти поиграть в боулинг или бильярд.

Ты имеешь полное право просить помощи и поддержки от близких тебе людей.

Но если ты понимаешь, что они попросту не способны дать тебе то, что тебе нужно, – так, к сожалению, тоже бывает – найди тех, кто даст тебе желаемое. Это может быть бабушка, которая заварит тебе горячий сладкий чай и сделает бутер с нутеллой, дедушка, который достанет с полки старенький учебник по физике Перышкина или томик Шкловского «За и против. Заметки о Достоевском».

Всегда можно вписаться в чатики таких же как ты и устроить поддерживающие встречи. Горячие линии помощи тоже никто не отменял.

Независимо от того, сам ли ты стал жертвой травли или свидетелем – не надо пытаться разрулить ситуацию самостоятельно.

Научись дышать по квадрату.