Энциклопедия упражнений долгожителя: для мозга, тела и лица - Ольга Леонидовна Шестова

Когда ждать и кому: инсульт может случиться в любом возрасте. В 75% случаев первый инсульт случается после 65 лет, а потом с каждым десятилетием риск возрастает.

Что делать, чтобы не дождаться: самый главный фактор риска – гипертония; надо снижать артериальное давление и бросить курить. Другие факторы риска: уже имевшиеся инсульты, диабет, повышенный холестерин, фибрилляция предсердий, повышенная свертываемость крови. Риск часто можно уменьшить благодаря приему антитромботических средств, статинов, антикоагулянтов.

Болезнь Альцгеймера

Когда ждать и кому: начинается задолго до старости, но диагностируется лишь через 10–20 лет после начала малозаметных изменений в клетках мозга. Патологическая лавина начинается задолго до того, как первые нейроны умирают и мы впервые замечаем когнитивные проблемы. Первоначальный клинический диагноз обычно ставится после 65 лет, хотя бывают и формы с более ранним началом.

Среднее время между постановкой диагноза и смертью составляет 7 лет. Определенную роль играет генетический риск, – если в семье были случаи заболевания.

Что делать, чтобы не дождаться: предполагается, что меньше риск заболеть у людей, поддерживающих многочисленные дружеские и/или семейные связи и продолжающих в той или иной степени активную умственную деятельность, например, у тех, кто, позже выходит на пенсию. Некоторые исследования показывают, что витамин E (токоферол) замедляет первичное развитие болезни.

Болезнь Паркинсона

Когда ждать и кому: средний возраст начала – 60 лет, но может проявиться практически в любом возрасте.

Как не дождаться: среди факторов риска – отравление некоторыми пестицидами и гербицидами, а также травмы головы. Беречь голову от сотрясений мозга, избегать контакта с химическими средствами, используемыми для борьбы с сорняками, а также с вредителями и болезнями растений. Двигаться!

Подробно см. Раздел 5 Краткого справочника болезней, стр. 240.

Медицина шагает такими семимильными шагами, что научилась или скоро будет способна заменять чуть ли не все органы. Замена коленных и тазобедренных суставов – уже рутинная операция, входящая во многих странах в обычную страховку. Можно заменить сердце, легкие, печень, лицо, кожу… да мало ли чего еще. Но вот мозг пока никто из серьезных исследователей в ближайшем будущем заменить не берется. К тому же он, в отличие от почек или легких – непарный орган, хотя и состоит из двух полушарий. О его ценности часто вспоминают, когда лишаются части его функций, а именно – при инсульте: человек теряет, частично или полностью, контроль над руками, ногами или речью. Инсульты случаются, когда прерывается кровоснабжение мозга либо из-за перекрытия тромбом, либо из-за кровоизлияния. Тромботический инсульт можно вылечить, убрав препятствие из кровеносных сосудов, например, растворив тромб с помощью тромболитиков. А вот геморрагический инсульт очень редко поддается лечению, как медикаментозному, так и хирургическому.

Вне зависимости от конкретной причины и долгосрочного прогноза конкретная проблема всегда одинакова: часть мозга не может исполнять свои функции, потому что лишается кровоснабжения. Среди острых симптомов – неспособность двигаться, говорить, понимать речь или видеть; иногда инсульт приводит к летальному исходу. Поскольку кровоснабжение двух полушарий мозга по большей части независимое, в большинстве случаев симптомы односторонние, например, невозможность двигать одной конечностью или паралич половины тела. Например, у пациентов, ранее не получавших травм, паралич руки и/или ноги с одной стороны считается симптомом перенесенного острого инсульта, пока не доказано обратное.

Другие неврологические заболевания, поражающие части мозга, – болезнь Альцгеймера (БА) и Паркинсона, имеющие пугающую известность и все более распространяющиеся. Не будем вдаваться в подробности патофизиологии этих болезней, полезней узнать, как их распознать на ранних стадиях и главное – избежать. Как легко отличить болезнь Альцгеймера от простой забывчивости? Если вы не помните, куда положили ключ, это не страшно. Хуже, если вы держите его в руках, но забыли, как его использовать. Вместе с ухудшившимся обонянием это один из признаков начинающейся БА.

В 2013 году французские ученые, изучив данные почти о полумиллионе человек, обнаружили, что у тех из них, кто откладывает уход на пенсию на более поздний срок, меньше риск болезни Альцгеймера и других форм деменции. Более того, на каждый дополнительный год работы риск снижается на 3,2%.

Работа не только поддерживает физическую активность; работающие люди остаются активной частью общества и постоянно решают умственные задачи. Им с большей вероятностью приходится учиться чему-то новому, что требует большей сосредоточенности и внимания для мозга – и это все хорошо с точки зрения профилактики болезней мозга.

Так что делаем выводы: профилактируем инсульты, неврологические заболеваниям и нагружаем мозг. Он у нас один, и в ближайшее время замены ждать не приходится.

Неврологический тест

Быстрая утомляемость, шаркающая походка, сутулость, плохой сон, запор, слюнотечение, похожее на маску лицо без мимики, подергивание век, дрожащие руки – примерно так можно описать тело и поведение дряхлого, старого человека? Однако все это признаки не старости, а серьезного возрастного неврологического заболевания.

Нейродегенеративным заболеванием, растущим самыми высокими темпами в мире, стала болезнь Паркинсона (БП), основные признаки которого вы прочитали выше. В 2015 г. оно было диагностировано у 6,3 млн человека по всему миру, а через 20 лет число удвоится. Врачи называют БП рукотворной пандемией, т. к. ее вызывают человеческие факторы: химикаты типа пестицидов, питание сильно обработанными продуктами, малая физическая активность. Играют роль также черепно-мозговые травмы и определенные мутации. В результате происходит утрата нервных клеток в областях мозга, вырабатывающих дофамин, где происходит контроль движения тела.

Комплексное воздействие неблагоприятных факторов суммируется с каждым прожитым годом, и в результате после 50 лет риск возникновения БП составляет 1 из 15.

Давайте проведем неврологический тест. Он одновременно служит для тренировки и чтобы убедиться, что с вами все в порядке.

Упражнение 1. Поставьте ноги на одну линию перед собой, так чтобы пятка одной ноги касалась большого пальца другой. Закройте глаза и понаблюдайте, сколько счетов (секунд) вы можете так простоять, не теряя равновесия и не сильно покачиваясь. Если больше 6 с. – с вами все в порядке.

Упражнение 2. Ступню одной ноги ставим на область над коленом бедра другой. Одновременно вытягиваем руки вверх, соединяя их. После чего вытягиваем их перед собой. И стоим как можно дольше, не теряя равновесие. Если вы сможете так стоять 6 секунд с закрытыми глазами, то у вас отличная координация.

Упражнение 3. Ноги вместе или одна впереди другой. Вдох – поднимаем руки до уровня плеч. Выдох – опускаем ладоням и вниз. Еще раз делаем. Усложним – закройте глаза.

Делаем это упражнение 2–3 раза в неделю. Помимо того, что оно дает представление о неврологическом статусе, оно тренирует равновесие и предохраняет от падений.